Halterbank

Warum solltest du mit einer Hantelbank trainieren?

Eine Hantelbank macht Krafttraining deutlich effektiver. Warum? Weil du nicht von Maschinen abhängig bist und mit freien Gewichten alle Richtungen trainieren kannst. Anstatt an ein Bewegungsmuster gebunden zu sein, zwingt dich das Training mit einer Hantelbank dazu, selbst Gleichgewicht und Stabilität zu finden, was ernsthafte Ergebnisse liefert.

Eine verstellbare Hantelbank bietet zudem enorm viel Abwechslung. Du kannst die Rückenlehne in verschiedenen Winkeln einstellen, sodass du allerlei Übungen ausführen kannst: vom Schrägbankdrücken bis zum sitzenden Schulterdrücken und bulgarischen Ausfallschritten. Egal, ob du deine Brust, Schultern, Rücken, Rumpf oder Beine trainieren möchtest, mit einer einzigen Hantelbank und Gewichten wie einer Kurzhantel-Set, verstellbaren Kurzhanteln oder Hanteln kannst du praktisch deinen ganzen Körper trainieren. Außerdem hilft es, Muskelgruppen besser zu isolieren, was besonders nützlich ist, wenn du gezielt trainieren möchtest.

Eine verstellbare Hantelbank ist unter anderem gut für:

• Mehr Stabilität & Kontrolle
• Geeignet für Ganzkörper-Workouts
• Weniger Belastung der Gelenke
• Perfekt für Heimstudios

Füge ein paar essentielle Accessoires hinzu, wie ein Sporthandtuch für etwas zusätzlichen Komfort, und du bist bereit für eine ernsthafte Trainingseinheit.

Hantelbank-Übungen: die Essentials

Willst du wirklich das Maximum aus deiner Hantelbank herausholen? Dann ist Variation in deinen Übungen der Schlüssel. Indem du verschiedene Muskelgruppen ansprichst und die Bank auf unterschiedliche Weise nutzt, baust du nicht nur Kraft auf, sondern auch Gleichgewicht, Koordination und Muskeldefinition. Unten findest du einige unverzichtbare Übungen, die du einfach mit einer Hantelbank ausführen kannst, ideal für Anfänger und Fortgeschrittene.

• Flachbankdrücken
  Der Klassiker unter den Hantelübungen. Lege dich flach auf die Bank und drücke eine Langhantelstange oder Kurzhanteln gerade von der Brust nach oben. Fokussiert sich vor allem auf den großen Brustmuskel (pectoralis major), Trizeps und Schultern. Ein Muss für das Brusttraining.
• Schrägbank-Kurzhantelpressen
  Indem du die Rückenlehne in eine schräge Position (meist 30–45 Grad) stellst, verlagert sich der Fokus auf den oberen Teil der Brust und die vorderen Schultern. Kurzhanteln sorgen zudem für größere Bewegungsfreiheit und aktivieren deine Stützmuskulatur zusätzlich.
• Sitzendes Schulterdrücken
  Stelle deine Bank in eine aufrechte Sitzposition und drücke Kurzhanteln oder eine Hantel über deinen Kopf. Diese Übung trainiert vor allem die Schultern (Deltoideus) und Trizeps. Dank der Rückenlehnenunterstützung kannst du dich voll auf das Drücken konzentrieren.
• Bulgarische Ausfallschritte
  Platziere einen Fuß hinter dir auf der Hantelbank und senke dich mit dem anderen Bein kontrolliert in eine Ausfallschrittposition ab. Diese herausfordernde einseitige Übung ist großartig für Beine und Gesäßmuskeln und verbessert dein Gleichgewicht und deine Stabilität.
• Kurzhantelrudern
  Lehne dich mit einem Knie und einer Hand auf die Bank und ziehe mit der anderen Hand eine Kurzhantel zu deinem Rumpf. Diese Übung ist perfekt, um Rücken, Schultern und Bizeps zu stärken. Sie hilft zudem, deine Haltung und Rumpfstabilität zu verbessern.
• Decline Sit-Ups
  Stelle die Bank in eine negative Neigung (Decline) und hake deine Füße unter der Stütze ein. Sit-Ups auf diese Weise machen die Übung schwerer und effektiver für deine geraden Bauchmuskeln (rectus abdominis). Optional kannst du eine Gewichtsscheibe für zusätzliche Herausforderung hinzufügen.

Mit diesen sechs Übungen trainierst du nahezu deinen ganzen Körper, und das alles mit nur einer einfachen Hantelbank.

Hantelbanken kaufen: Worauf solltest du achten?

Nicht jede Hantelbank ist gleich. Möchtest du eine Hantelbank für den professionellen Gebrauch kaufen, die viele Jahre hält? Dann achte auf folgende Punkte:

1. Tragfähigkeit

Eine gute neue Hantelbank muss stabil genug sein, um schwere Gewichte tragen zu können. Wähle daher eine Bank mit hoher Belastbarkeit, damit du sorgenfrei mit freien Gewichten in verschiedenen Positionen trainieren kannst.

2. Verstellbarkeit

Möchtest du Schräg- und Negativübungen machen? Dann entscheide dich für eine verstellbare Hantelbank mit verstellbarer Rückenlehne und Sitzfläche. So hast du eine multifunktionale Hantelbank, die du für unglaublich viele Übungen nutzen kannst.

3. Komfort

Ein stabiles Gestell und dicke Polsterung sorgen für mehr Komfort und Sicherheit. Eine wackelige Bank ist ein No-Go. Das ist gerade bei schweren Gewichten gefährlich. Ein hohes Belastungsgewicht ist also etwas, das du berücksichtigen solltest und essenziell für eine gute Fitnessbank ist.

4. Klappbare Hantelbank oder fest?

Trainierst du in einem kleineren Raum? Dann kann eine klappbare Hantelbank eine clevere Wahl sein. Diese Hantelbanken nehmen weniger Platz ein, wenn du nicht trainierst. So kannst du den Raum auch für andere Zwecke als nur für dein Heimstudio nutzen.

5. Geeignet für deinen Trainingsstil

Machst du vor allem Powerlifting? Dann wähle eine extra breite und stabile Bank, die schwer belastbar ist. Trainierst du lieber mit Kurzhanteln? Dann ist eine verstellbare Hantelbank ideal mit verstellbarer Rückenlehne, sodass du auch deine oberen Brustmuskeln leicht trainieren kannst.

Möchtest du eine professionelle Hantelbank kaufen? Dann kannst du sie am besten mit anderen Krafttraining-Essentials kombinieren. Schau dir daher unbedingt unsere Krafttraining-Produkte an und stelle dir dein ideales Fitnessstudio zusammen.

Wie holst du das Maximum aus deiner Fitnessbank?

Die beste Hantelbank kann dein Krafttraining auf ein höheres Niveau heben, vorausgesetzt, du benutzt sie richtig. Es geht nicht nur darum, was du trainierst, sondern vor allem wie du trainierst. Mit diesen Tipps nutzt du das volle Potenzial deiner Fitnessbank und vermeidest Verletzungen oder Stillstand.

• Halte deine Füße flach auf dem Boden
  Eine stabile Basis ist bei jeder Übung essenziell. Indem du deine Füße fest auf dem Boden hältst und leicht in den Boden drückst, erzeugst du Stabilität aus deinem ganzen Körper. Das sorgt für mehr Kontrolle und Kraft, besonders bei schwereren Drückübungen wie Bankdrücken oder Schulterdrücken.
• Nutze den richtigen Winkel
  Eine verstellbare Hantelbank bietet die Möglichkeit, verschiedene Winkel einzustellen. Das ist kein Zufall: Jeder Winkel aktiviert deine Muskeln etwas anders. Eine schräge Position fokussiert mehr den oberen Teil deiner Brust und Schultern, während eine negative Position eher den unteren Teil der Brust anspricht. Durch Abwechslung verhinderst du, dass deine Muskeln sich an denselben Reiz gewöhnen.
• Trainiere mit progressiver Überlastung
  Wenn du stärker oder muskulöser werden möchtest, musst du deinen Körper ständig herausfordern. Das machst du mit progressiver Überlastung: Erhöhe schrittweise das Gewicht, die Wiederholungszahl oder die Anzahl der Sätze. Verfolge deinen Fortschritt, zum Beispiel in einer Trainings-App oder einem Notizbuch, und versuche jede Woche etwas zu verbessern, auch wenn es nur eine zusätzliche Wiederholung ist.
• Wärme dich gut auf
  Die Bedeutung eines guten Aufwärmens wird oft unterschätzt. Beginne deine Einheit immer mit leichten Sätzen der Übung, die du machen wirst. So bereitest du deine Muskeln und Gelenke auf die höhere Belastung vor, verbesserst deine Technik und reduzierst das Verletzungsrisiko erheblich.

Qualität vor Quantität. Achte darauf, die richtige Technik zu verwenden, besonders bei freien Gewichten und wenn du Geräte gewohnt bist. Schlechte Form kann langfristig zu Überlastungen führen. Filme dich gelegentlich oder lass jemanden mittrainieren, um deine Form zu überprüfen.

Häufig gestellte Fragen zu Hantelbänken

1. Ist eine verstellbare Hantelbank besser als eine feste?

Eine verstellbare Hantelbank bietet mehr Optionen für verschiedene Übungen. Während eine feste flache Bank oft stabiler ist. Es hängt von deinen Trainingszielen ab, welche Eigenschaften du gerne in deiner Hantelbank sehen möchtest. Wenn du dich für eine Bank entscheidest, die du verstellen kannst, wird berücksichtigt, dass du alle wichtigen Muskelgruppen in verschiedenen Positionen und Winkeln trainieren kannst.

2. Wie viel Gewicht kann eine Hantelbank tragen?

Das variiert je nach Modell. Die ZEUZ Hantelbänke haben eine maximale Tragkraft von 275 kg bis 450 kg, was für die meisten Lifter ausreichend ist.

3. Ist eine Hantelbank für Anfänger geeignet?

Ja! Mit einer Fitnessbank kannst du auf jedem Niveau einfach trainieren und deine Kraft langsam aufbauen. Der große Vorteil ist, dass du mit freien Gewichten trainierst, wodurch du auch dein Gleichgewicht halten musst. Dadurch entwickelst du auch mehr funktionelle Stärke als nur statische Bewegungen, die du an einem Gerät im Fitnessstudio machst.

4. Was brauche ich neben einer Hantelbank?

Kurzhanteln, eine Hantelstange und ein gutes Set Gewichte sind die Basics. Ein Sporthandtuch ist praktisch, um deine Bank sauber und trocken zu halten.

5. Warum Hantelbänke bei ZEUZ kaufen?

Unsere Hantelbänke sind für ernsthafte Sportler konzipiert. Eine stabile Konstruktion, langlebig und perfekt für intensives Training in deinem eigenen Homegym. So bietet die Rückenlehne 11 Verstellstufen und der Sitzbereich 7 Verstellstufen, was für ultimative Kontrolle und Komfort während deiner Übungen sorgt. Das Zero-Gap-System macht es einfach, die Bank vollständig auf deine spezifischen Trainingsbedürfnisse abzustimmen.

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Möchtest du nicht im Fitnessstudio, sondern zu Hause mit maximaler Stabilität trainieren? Dann ist eine erschwingliche Hantelbank von ZEUZ das perfekte Upgrade. Alle unsere Hantelbänke sind aus einer Kombination von hochwertigem Stahl, Edelstahl, Vinyl, Gummi, Kunstleder und recycelter Baumwolle gefertigt.

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