Warum ist Griffkraft so wichtig?
Griffkraft wird oft unterschätzt, spielt aber eine große Rolle im Sport und im Alltag. Denn egal, ob du schwere Hanteln hebst, mit einem strongman sandbag trainierst oder einfach nur deine Einkaufstaschen auf einmal nach drinnen ziehen möchtest: ein starker Griff hilft.
Die wichtigsten Gründe, warum Fitness-Grifftrainer ein Muss sind:
- Mehr Kraft bei schweren Lifts
- Weniger Verletzungsgefahr
- Stärkere Unterarme
- Vorteil in anderen Sportarten
Möchtest du deine Griffkraft noch weiter verbessern? Kombiniere dein Grifftraining dann mit einer Gewichtsweste für eine zusätzliche Herausforderung.
Verschiedene Arten von Handtrainern: Welcher passt zu dir?
Nicht alle Grifftrainer sind gleich. Je nach Ziel kannst du aus verschiedenen Typen wählen:
1. Verstellbare Handtrainer
✔ Perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene.
✔ Du kannst den Widerstand anpassen, sodass du progressiv stärker wirst.
✔ Ideal, wenn du deine Griffkraft langsam aufbauen möchtest.
2. Griffknipser (Captains of Crush-Stil)
✔ Für ernsthafte Kraftsportler, die ihre Griffkraft wirklich auf das nächste Level bringen wollen.
✔ Hoher Widerstand, perfekt für Powerlifter und Kampfsportler.
✔ Baue Griffkraft auf, ohne deine Handgelenke zusätzlich zu belasten.
3. Fingertrainer & Extensoren
✔ Speziell für Kletterer, Musiker und Sportler, die ihre Finger stärken wollen.
✔ Balanciert die Griffkraft, indem auch die Handöffner trainiert werden.
✔ Verhindert Verletzungen und verbessert die Fingerkontrolle.
4. Gummigripringe
✔ Kompakt und ideal für Training unterwegs.
✔ Einfach in der Anwendung und hilft bei der Verletzungsprävention.
Möchtest du dein komplettes Krafttraining optimieren? Kombiniere dein Grifftraining mit einem Satz schwerer Hanteln und erlebe, wie eine bessere Griffkraft sich direkt auf deine Lifts auswirkt!
Wie trainierst du deine Griffkraft effektiv?
Einen Handtrainer in die Hand nehmen und ein paar Mal zusammendrücken ist ein Anfang, aber willst du wirklich Fortschritte sehen? Dann musst du gezielt trainieren. Hier sind ein paar Strategien, um deine Griffkraft schneller zu verbessern:
1. Trainiere deine Griffkraft mehrmals pro Woche
Griffkraft erholt sich schnell, daher kannst du problemlos 3-4 Mal pro Woche eine kurze Einheit machen.
2. Statische Halteübungen
Nimm eine Hantel oder Kettlebell, drücke so fest wie möglich zu und halte sie fest. Das simuliert die Spannung, die dein Griff bei schweren Lifts erfährt.
3. Verwende dicke Griffe
Trainiere mit dickeren Stangen oder nutze Fat Grips, um deine Unterarme stärker zu beanspruchen.
4. Arbeite an deiner Knipfkraft und Ausdauer
Mache sowohl kurze, explosive Sätze mit hohem Widerstand als auch längere Sätze mit leichtem Widerstand, um deine Griffkraft komplett zu entwickeln.
5. Variiere dein Grifftraining
Mache Farmer’s Walks, Dead Hangs oder nutze einen Grifftrainer mit verschiedenen Widerstandsstufen.
Grifftrainer kaufen: Worauf solltest du achten?
Nicht alle Grifftrainer sind von gleicher Qualität. Achte unbedingt auf diese Punkte, bevor du einen Handtrainer kaufst:
- Verstellbarer Widerstand: Willst du progressiv stärker werden? Wähle dann ein verstellbares Modell.
-Bequemer Griff: Wähle einen Trainer mit ergonomischem Design, damit du bequem trainieren kannst.
- Langlebigkeit: Billige Grifftrainer gehen schnell kaputt. Entscheide dich für Qualität.
- Zielgerichtetes Training: Willst du nur deine Knipfkraft verbessern oder auch deine Fingerkraft und Unterarme trainieren? Wähle das richtige Tool für dein Ziel.
Griffkraft spielt auch eine große Rolle bei deinen Leistungen bei schweren Lifts. Willst du noch mehr Griffkontrolle? Schau dir dann auch Krafttraining Zubehör wie Straps oder Gewichthebergürtel an!
