Warum mit Kettlebells trainieren?
Kettlebell-Training ist kein vorübergehender Trend. Diese Art des Krafttrainings wird seit Jahrhunderten genutzt und bleibt aus einem Grund beliebt: Es wirkt.
- Mit Kettlebells trainierst du mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.
- Perfekt für Athleten, Crossfitter und Kraftsportler.
- Verbrenne Kalorien, während du Muskeln aufbaust.
- Kein riesiges Home-Gym nötig, Kettlebells passen überall hin.
- Unendliche Möglichkeiten für Fortschritt und Herausforderung.
Möchtest du dein Training noch herausfordernder gestalten? Kombiniere Kettlebells dann mit einer Hantelbank für mehr Abwechslung in deinem Krafttraining.
Die besten Kettlebell-Übungen
Mit einer Kettlebell kannst du viel mehr als nur ein paar Swings machen. Hier sind einige Kettlebell-Übungen für einen starken, fitten und explosiven Körper:
✔ Kettlebell Swings
✔ Goblet Squats
✔ Turkish Get-Ups
✔ Kettlebell Snatches
✔ Kettlebell Deadlifts
✔ Einarmige Pressen
Mit Kettlebells kannst du sowohl schweres Krafttraining machen als auch deine Ausdauer verbessern. Möchtest du es noch herausfordernder machen? Kombiniere deine Kettlebell-Workouts dann mit einem Satz Powerbags für zusätzliches funktionelles Krafttraining!
Kettlebells kaufen: Worauf sollte ich achten?
Nicht alle Kettlebells sind gleich. Möchtest du eine gute Kettlebell kaufen, die jahrelang hält? Achte dann auf folgende Punkte:
1. Gewicht
- Anfänger: starte mit 8-12 kg.
- Fortgeschrittene: 16-20 kg für Kraft & Explosivität.
- Sehr Fortgeschrittene: 24 kg und schwerer für maximales Krafttraining.
2. Material
- Gusseisen: Extrem robust und perfekt für ernsthafte Lifter.
- Vinyl- oder Gummibeschichtung: Schützt den Boden und macht die Kettlebell leiser.
3. Griff
- Wähle eine Kettlebell mit einem breiten, komfortablen Griff für bessere Kontrolle.
- Eine etwas rauere Oberfläche sorgt für mehr Grip bei Swings und Snatches.
4. Balance
- Eine gut ausbalancierte Kettlebell sorgt für bessere Kontrolle und verhindert unnötige Belastung deiner Handgelenke.
Bist du schon fleißig im Krafttraining? Schau dir dann auch unsere anderen Krafttraining Produkte an und stelle dein ideales Trainingsset zusammen!
Wie trainiert man optimal mit Kettlebells?
Kettlebell-Training kann einen enormen Unterschied in deinen Leistungen machen, aber nur, wenn du die richtigen Techniken anwendest. Hier sind ein paar Tipps, um das Maximum aus deinen Kettlebell-Workouts herauszuholen:
- Fokus auf Technik, nicht auf Gewicht: Eine schwerere Kettlebell ist nicht unbedingt besser. Starte mit einem Gewicht, mit dem du die richtige Technik erlernst.
- Halte deine Core-Muskulatur angespannt: Vermeide Verletzungen, indem du deine Bauchmuskeln bei jeder Bewegung aktiv einsetzt.
- Nutze deine Hüften, nicht deine Arme: Bei Swings kommt die Kraft aus den Hüften, nicht aus den Schultern.
- Trainiere mit progressiver Überlastung: Erhöhe das Gewicht oder die Wiederholungszahl, um stärker zu werden.
- Integriere Kettlebells in deine aktuelle Routine: Kombiniere Kettlebell-Workouts mit Kurzhanteln oder Körpergewichtsübungen für ein komplettes Training.
Hast du ein kompaktes Home-Gym? Dann ist eine Kombination aus Kurzhanteln und Kettlebells ideal, um alle deine Muskelgruppen effektiv zu trainieren.
