Möchtest du stärker, explosiver und kontrollierter werden, aber ohne teure Geräte oder ein Fitnessstudio? Dann sind Parallettes genau das, was du suchst. Klein im Format, aber mega effektiv für dein Bodyweight-Training.
Ob du gerade erst mit Calisthenics beginnst oder einfach mehr Abwechslung in dein Training bringen möchtest, Parallettes machen deine Workouts herausfordernd, spaßig und funktional. Wir geben dir 5 Übungen, die perfekt für Anfänger sind. Einfach, aber wirkungsvoll. Los geht's!
1. Parallette Liegestütz
Den Standard-Liegestütz kennst du wahrscheinlich schon. Aber auf Parallettes bekommt dieser Klassiker plötzlich ein Upgrade. Weil deine Hände erhöht sind, kannst du tiefer absinken als auf dem Boden. Und das bedeutet: mehr Aktivierung in deiner Brust, deinen Trizeps und Schultern.
Anfängertipp: Baue auf Knie-Liegestützen oder geneigten Varianten auf (z.B. mit den Parallettes auf einer Erhöhung). Halte deine Ellbogen nah am Körper für maximale Kraft und Kontrolle.
2. L-Sitz halten
Der L-Sitz scheint einfach, ist aber ein brutaler Core-Killer. Du hältst dich auf den Parallettes mit gestreckten oder angewinkelten Beinen nach vorne. Kleine Geste, große Wirkung.
Aufbauen: Beginne mit dem eingezogenen Halt (Knie angezogen). Dann ein Bein gestreckt. Und schließlich den vollständigen L-Sitz.
3. Dips
Dips auf Parallettes sind ideal, um Kraft in Brust, Trizeps und Schultern aufzubauen. Da dein Körper zwischen den Parallettes hängt, trainierst du mit voller Bewegungsfreiheit und Kontrolle.
Anfängervariante: Stelle deine Füße zur Unterstützung auf den Boden. Baue dann zu vollständigen Dips auf.
Achte darauf: Senke dich kontrolliert und nicht zu tief ab, Sicherheit geht vor. Du wirst es auf jeden Fall spüren.
4. Eingezogener Planche-Halt
Der eingezogene Planche ist dein erster Schritt in Richtung echte Körperkontrolle. Du hebst dich leicht vom Boden ab, ziehst die Knie an und hältst das so straff wie möglich.
Warum das machen? Weil du damit eine explosive Mischung aus Schulterkraft, Balance und Fokus trainierst. Es sieht beeindruckend aus und fühlt sich noch beeindruckender an, wenn du es erst einmal beherrschst.
Tipp: Beginne mit kurzen Haltezeiten von 3 bis 5 Sekunden und arbeite dich zu längeren Sets vor. Du trainierst hier nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Mind-Muscle-Connection.
5. Pike-Liegestütz
Möchtest du irgendwann einen Handstand-Liegestütz können? Dann ist dies dein Einstieg. Der Pike-Liegestütz ist eine schulterorientierte Übung, bei der du in einer umgekehrten V-Position nach unten drückst.
Beginne mit den Füßen auf dem Boden. Je stärker du wirst, desto höher platzierst du deine Füße (z.B. auf einer Box), um es schwerer zu machen. Konzentriere dich auf Kontrolle und tiefe Wiederholungen.
Einfaches Material, großes Ergebnis
Mit Parallettes trainierst du Kraft, Stabilität und Explosivität, ohne von Maschinen oder einem Fitnessstudio abhängig zu sein. Und das Beste? Diese 5 Übungen bilden die perfekte Basis, um ab dem ersten Tag Fortschritte zu machen.
