Por qué una barra olímpica es tan importante
No puedes hacer tu entrenamiento de fuerza de cuerpo completo más completo que con una barra olímpica. ¿Por qué? Porque te permite entrenar grandes grupos musculares, mejorar tu coordinación y hacer medible tu progreso de fuerza. Además, una barra olímpica es:
- Multifuncional
- Adecuada para entrenamiento de cuerpo completo
- Buena para el desarrollo máximo de fuerza
- Una inversión a largo plazo
¿Quieres entrenar realmente sin limitaciones? Entonces combina tu barra olímpica con un juego resistente de discos de pesas y aumenta el peso paso a paso!
Los mejores ejercicios con barra olímpica
Una barra olímpica abre la puerta a decenas de ejercicios que desafían todo tu cuerpo. Aquí tienes algunos esenciales absolutos:
✔ Sentadillas
✔ Peso muerto
✔ Press de banca
✔ Press militar
✔ Remo con barra
✔ Arrancada y dos tiempos
¿Entrenas con pesos pesados? Entonces las almohadillas de caída pueden ayudar a reducir el impacto y el ruido al dejar caer la barra!
Comprar barras olímpicas: ¿en qué debes fijarte?
No todas las barras olímpicas son iguales. ¿Quieres comprar una barra que se adapte a tu entrenamiento? Presta atención a estos puntos:
1. Longitud y tipo de barra olímpica
- Barras olímpicas (2,2 metros) - Perfectas para levantamiento de pesas y powerlifting.
- Barras cortas (1,2-1,8 metros) - Ideales para uso en casa o espacios reducidos.
- Barras EZ Curl - Diseñadas especialmente para ejercicios de bíceps y tríceps.
- Barras hexagonales - Ideales para peso muerto y caminatas del granjero con menos carga en la zona lumbar.
2. Estriado y agarre
- Cuanto más afilado el estriado, más agarre tendrás.
- Elige un estriado más suave si valoras la comodidad.
- Para peso muerto y powerlifting, un estriado más agresivo es ideal.
3. Capacidad de carga y flexión
- Los powerlifters necesitan una barra rígida sin ‘flexión’.
- Los levantadores de pesas prefieren barras con un poco de flex para mejor absorción de impactos en levantamientos explosivos.
4. Rodamientos y rotación
- Levantamiento de pesas? Elige una barra con rodamientos suaves para una rotación fluida.
- Para entrenamiento de fuerza, los casquillos suelen ser suficientes y más duraderos.
¿Cómo usar correctamente una barra olímpica?
Una buena técnica previene lesiones y te ayuda a ganar fuerza más rápido. Aquí tienes algunos consejos para sacar el máximo provecho a tu barra olímpica:
- Coloca tus manos a la anchura correcta para el ejercicio que haces.
- Experimenta con agarre mixto o agarre de gancho en pesos muertos pesados.
- Activa bien tu core antes de hacer un levantamiento pesado.
- Mantén la barra cerca de tu cuerpo.
