¿Por qué entrenar con muñequeras?
Muchos levantadores subestiman la importancia de la estabilidad de la muñeca. Tus muñecas sufren mucho en casi todos los levantamientos compuestos, desde press de banca hasta sentadillas por encima de la cabeza. Las muñequeras te ayudan a mantener las muñecas en una posición neutral. Además, las muñequeras de fitness proporcionan:
✔ Más fuerza y control
✔ Menor carga en las articulaciones
✔ Mejor técnica
✔ Recuperación más rápida
¿Entrenas a menudo con pesos pesados? Combina tus muñequeras con un juego de correas para levantamiento de pesas para mejorar tu agarre y aplicar aún más fuerza en deadlifts y tirones.
¿Cuándo debes usar muñequeras?
Las muñequeras no son un accesorio que simplemente te pones. Tienen una función específica y ayudan especialmente en ejercicios donde las muñecas están bajo mucha tensión. Ejemplos de esos ejercicios son:
- Press de banca y press por encima de la cabeza
- Snatches y cleans
- Sentadillas frontales
- Dips y paradas de manos
- Entrenamientos pesados con mancuernas
¿Haces mucho CrossFit o entrenamiento funcional? Entonces puedes proteger tus muñecas extra con una capa de cinta para levantamiento de pesas para aún más agarre y amortiguación.
Comprar muñequeras: ¿en qué debes fijarte?
No todas las muñequeras son iguales. ¿Quieres comprar un juego de muñequeras que realmente funcione? Entonces presta atención a los siguientes puntos:
1. Material
Las muñequeras elásticas son flexibles y adecuadas para ejercicios dinámicos como CrossFit. Las muñequeras rígidas son extra fuertes para levantamientos pesados en powerlifting y halterofilia.
2. Cierre: ¿velcro o lazo?
El velcro es fácil y rápido de ajustar, perfecto para ejercicios variados. Un lazo con nudo proporciona una fijación extra firme, ideal para levantamientos pesados y entrenamientos prolongados.
3. Longitud y ancho
- Las bandas más cortas (30-40 cm) ofrecen libertad de movimiento y soporte ligero.
- Las bandas más largas (50 cm+) son ideales para máxima estabilidad en levantamientos pesados.
4. Ajuste
Una buena muñequera debe quedar lo suficientemente ajustada sin impedir la circulación. Asegúrate de que el material sea transpirable para que tus muñecas no se sobrecalienten durante sesiones largas.
¿Buscas el soporte definitivo para muñecas y agarre? Combina muñequeras con grips para aún más control en ejercicios como pull-ups y levantamientos con barra.
¿Cómo usar las muñequeras correctamente?
Un error común es que los levantadores usan sus muñequeras de fitness demasiado flojas o demasiado apretadas. Aquí te mostramos cómo usarlas correctamente:
- Colócalas justo encima de la articulación de la muñeca: Esto proporciona el máximo soporte sin limitar tu movimiento.
- No demasiado apretadas: Tus muñecas deben mantenerse estables, pero tus dedos no deben hormiguear.
- Úsalas solo cuando sea necesario: No las uses en todos los ejercicios para que tus muñecas sigan fuertes.
- Combínalas con entrenamiento de agarre: Entrena tus antebrazos y fuerza de agarre sin muñequeras para evitar dependencia.
