¿Por qué entrenar con wall balls?
Las wall balls son simples, pero súper efectivas. Sin aparatos complicados, sin pesos que tengas que cambiar, solo tú y esa pelota.
- Entrenas piernas, core, hombros y brazos en un solo movimiento.
- Ideal para atletas y deportistas que quieren ser más rápidos y fuertes.
- La combinación de fuerza y cardio quema mucha energía.
- Las wall balls simulan movimientos naturales, lo que ayuda en el rendimiento deportivo y el movimiento diario.
- Perfecto para casa, el gimnasio o entrenamientos al aire libre.
Consejo: ¿Quieres aún más potencia en tus entrenamientos? Combina las wall balls con una powerbag para un entrenamiento explosivo completo.
¿Qué wall ball es adecuada para ti?
No todas las wall balls de CrossFit son iguales. Según tu nivel, elige la variante correcta.
1. Wall balls ligeras (2-4 kg)
¿Principiante? ¿O quieres enfocarte en velocidad y resistencia? Entonces una wall ball más ligera es ideal.
- Perfecta para calentamientos y entrenamientos de muchas repeticiones
- Adecuada para principiantes y entrenamientos de recuperación
- Ideal para ejercicios de core como los Russian Twists
Consejo: Combina tu entrenamiento con plyo boxen para un poco de variedad extra.
2. Wall balls medianas (6-9 kg)
Para el deportista promedio, una wall ball de 6 a 9 kg es perfecta.
- Buena para entrenamientos de CrossFit y entrenamiento funcional
- Ofrece el equilibrio perfecto entre fuerza y velocidad
- Versátil para usar en sentadillas, presses y slams
3. Wall balls pesadas (10-15 kg)
¿Quieres realmente poner a prueba tu límite? Opta por una wall ball de más de 10 kg.
- Perfecta para entrenamiento de fuerza y pocas repeticiones
- Carga máxima para core y parte superior del cuerpo
- Aumenta tu fuerza explosiva para levantamiento de pesas y artes marciales
Desafío extra: Usa una rutina de entrenamiento de fuerza con wall balls para fortalecer todo tu cuerpo.
Mejores ejercicios con wall ball para impacto máximo
Con una wall ball puedes hacer un entrenamiento completo. Algunos ejemplos son:
1. Wall ball shots
El clásico: sentadilla, lanza la pelota contra la pared, atrápala y repite.
- Entrena piernas, core y hombros en un solo movimiento.
- Desarrolla fuerza explosiva en todo el cuerpo.
- Súper efectivo para resistencia y condición física.
2. Wall ball slams
Toma la pelota, lánzala con fuerza al suelo y atrápala de nuevo.
- Excelente para core, brazos y explosividad.
- Perfecto para luchadores y entrenadores de fuerza.
3. Russian Twists
Siéntate, sostiene la wall ball y gira tu torso de izquierda a derecha.
- Excelente para los músculos oblicuos.
- Mejora la estabilidad del core y el equilibrio.
- Ideal como finalizador después de un entrenamiento intenso.
¿Qué debes tener en cuenta al comprar wall balls?
¿Quieres comprar wall balls duraderas y cómodas para entrenar? Presta atención a estos puntos:
1. Peso y nivel
- 2-4 kg → principiantes, calentamiento, ejercicios rápidos.
- 6-9 kg → entrenamiento de fuerza general y CrossFit.
- 10-15 kg → fuerza máxima y entrenamientos pesados.
2. Material
Vinilo resistente al desgaste o cuero previene desgarros y ofrece buen agarre. Y un relleno suave previene lesiones y facilita atrapar la pelota.
¿Cómo sacar el máximo provecho a tu entrenamiento con wall ball?
- Usa todo tu cuerpo. Las wall balls no son solo para tus brazos. Usa tus piernas y core para máxima fuerza.
- Presta atención a tu respiración. Exhala en el movimiento explosivo para mantener el control.
- Mantén tu técnica estricta. Una buena sentadilla y un lanzamiento controlado previenen lesiones.
- Varía tu entrenamiento. Alterna entre velocidad (pelota ligera, muchas repeticiones) y fuerza (pelota pesada, pocas repeticiones).
