¿Por qué entrenar con anillas de gimnasia?
Entrenar con anillas de gimnasia es mucho más difícil de lo que piensas. Sin agarres fijos, sin un suelo estable, solo tú, la gravedad y tu propio peso corporal. Y esa es precisamente la razón por la que es tan efectivo. Además, las anillas de gimnasia proporcionan:
- Más fuerza y masa muscular
- Fuerza de agarre explosiva
- Mejor estabilidad y equilibrio
- Versatilidad en los ejercicios
Consejo: Combina tu entrenamiento de anillo con paralelas para mejorar aún más tu juego de calistenia.
¿Qué anillas de gimnasia te quedan bien?
No todos los anillos de gimnasia son iguales. Dependiendo de tus preferencias, tienes la opción de elegir entre diferentes materiales y sistemas de suspensión.
1. Aros de madera
Los anillos de madera se utilizan a menudo por gimnastas profesionales y atletas de calistenia.
- El agarre natural se siente mejor que el plástico o el metal.
- Absorbe el sudor, por lo que hay menos probabilidad de resbalar, incluso durante entrenamientos intensos.
- Perfecto para avanzados.
Consejo: Usar bandas de resistencia para facilitar ciertos ejercicios mientras te estás desarrollando.
2. Anillos de giro del ABS
Los anillos de giro de ABS (plástico) son ideales si deseas usarlos al aire libre o si buscas una opción económica. Son:
- Sostenible y resistente a la intemperie
- Más ligero que la madera
- Más adecuado para principiantes
También es útil: ¿Quieres trabajar en habilidades de parada de manos? Entonces echa un vistazo a nuestra rampa de parada de manos para apoyo adicional.
¿Qué ejercicios puedes hacer con anillas de gimnasia?
Un conjunto de anillas de gimnasia abre un mundo de posibilidades. A continuación, encontrarás las más populares:
1. Conceptos básicos amigables para principiantes
Comienza con estos ejercicios si aún no estás acostumbrado al entrenamiento con anillas:
- Flexiones en anillas
- Filas australianas
- Inmersiones en anillo
2. Movimientos intermedios
Si tienes un poco más de control, prueba esto:
- Dominadas
- L-sits
- Flexiones de arquero
3. Para los verdaderos fanáticos
¿Llevas más tiempo en esto? Entonces es hora del verdadero desafío:
- Muscle-ups
- Palanca delantera
- Cruz de hierro
¿Qué debes tener en cuenta al comprar anillas de gimnasia?
¿Quieres comprar anillas de gimnasia que duren mucho y sean agradables para entrenar? Entonces presta atención a estos puntos:
1. Material y agarre
La madera proporciona el mejor agarre y la mejor sensación, perfecta para el entrenamiento en interiores. El ABS (plástico) es más duradero y mejor para uso en exteriores.
2. Dictado de los anillos
28 mm es el tamaño estándar para gimnasia. 32 mm es (lógicamente) un poco más grueso. Especialmente popular entre los entrenadores de fuerza y los CrossFitters.
3. Correas de suspensión ajustables
- Verifica si los neumáticos son lo suficientemente largos para tu configuración.
- Los cierres metálicos robustos proporcionan una seguridad adicional.
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¿Cómo sacar el máximo provecho de tus anillas de gimnasia?
- Cuélgalos a la altura correcta. Asegúrate de poder hacer tanto ejercicios de pie como colgados.
- Construye lentamente. Los anillos son pesados, así que comienza con lo básico y avanza.
- Usar magnesio de agarres. Esto evita que te deslices con las manos sudorosas.
- Entrena con progresión. Haz los ejercicios más difíciles al apoyar menos los pies.
