Perché allenarsi con gli anelli da ginnastica?
Allenarsi con gli anelli da ginnastica è molto più impegnativo di quanto pensi. Nessuna presa fissa, nessuna superficie stabile, solo tu, la gravità e il peso del tuo corpo. Ed è proprio per questo che è così efficace. Inoltre, gli anelli da ginnastica offrono:
- Più forza e massa muscolare
- Forza di presa esplosiva
- Migliore stabilità e equilibrio
- Versatilità negli esercizi
Consiglio: Combina il tuo allenamento con gli anelli con parallettes per migliorare ulteriormente il tuo livello di calisthenics.
Quali anelli da ginnastica fanno per te?
Non tutti gli anelli da ginnastica sono uguali. A seconda delle tue preferenze, puoi scegliere tra diversi materiali e sistemi di sospensione.
1. Anelli da ginnastica in legno
Gli anelli da ginnastica in legno sono spesso utilizzati da ginnasti professionisti e atleti di calisthenics.
- La presa naturale è più confortevole rispetto a plastica o metallo.
- Assorbe il sudore, quindi meno rischio di scivolare, anche durante allenamenti intensi.
- Perfetti per utenti avanzati.
Consiglio: Usa bande di resistenza per rendere alcuni esercizi più facili mentre costruisci la tua forza.
2. Anelli da ginnastica in ABS
Gli anelli da ginnastica in ABS (plastica) sono ideali se vuoi usarli all'aperto o cerchi un'opzione economica. Sono:
- Durevoli e resistenti alle intemperie
- Più leggeri del legno
- Più adatti ai principianti
Inoltre utile: Vuoi migliorare le tue abilità in handstand? Dai un'occhiata alla nostra rampa per handstand per un supporto extra.
Quali esercizi puoi fare con gli anelli da ginnastica?
Un set di anelli da ginnastica apre un mondo di possibilità. Qui sotto trovi i più popolari:
1. Esercizi base per principianti
Inizia con questi esercizi se non sei ancora abituato all'allenamento con gli anelli:
- Push-up agli anelli
- Australian rows
- Dips agli anelli
2. Esercizi intermedi
Se hai un po' più di controllo, prova questi:
- Pull-up
- L-sit
- Archer push-up
3. Per i veri esperti
Se ti alleni da tempo, è il momento della vera sfida:
- Muscle-up
- Front lever
- Iron cross
A cosa prestare attenzione quando acquisti anelli da ginnastica?
Vuoi acquistare anelli da ginnastica che durino a lungo e siano comodi da usare? Fai attenzione a questi aspetti:
1. Materiale e presa
Il legno offre la migliore presa e sensazione, perfetto per l'allenamento indoor. L'ABS (plastica) è più durevole e adatto all'uso esterno.
2. Spessore degli anelli
28 mm è la misura standard per la ginnastica. 32 mm è (ovviamente) un po' più spesso. Molto popolare tra chi si allena con i pesi e i CrossFitter.
3. Cinghie di sospensione regolabili
- Verifica che le cinghie siano abbastanza lunghe per la tua configurazione.
- Chiusure metalliche robuste garantiscono maggiore sicurezza.
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Come ottenere il massimo dai tuoi anelli da ginnastica?
- Appendili all'altezza giusta. Assicurati di poter fare esercizi sia in piedi che appeso.
- Procedi con calma. Gli anelli sono impegnativi, quindi inizia con le basi e progredisci.
- Usa magnesio o grip. Questo evita di scivolare con le mani sudate.
- Allenati con progressione. Rendi gli esercizi più difficili sostenendo meno i piedi.
