Pourquoi la force de préhension est-elle si importante ?
La force de préhension est souvent sous-estimée, mais elle joue un rôle majeur dans le sport et la vie quotidienne. Que vous souleviez des haltères lourds, que vous vous entraîniez avec un strongman sandbag ou que vous vouliez simplement rentrer vos sacs de courses d’un seul coup : une bonne prise aide.
Les principales raisons pour lesquelles les entraîneurs de préhension fitness sont indispensables :
- Plus de force lors des levées lourdes
- Moins de risques de blessures
- Avant-bras plus forts
- Avantage dans d’autres sports
Vous voulez améliorer encore plus votre prise ? Combinez votre entraînement de préhension avec un gilet lesté pour un défi supplémentaire.
Différents types d’entraîneurs de main : lequel vous convient ?
Tous les entraîneurs de préhension ne sont pas identiques. Selon votre objectif, vous pouvez choisir parmi différents types :
1. Entraîneurs de main réglables
✔ Parfait pour débutants et avancés.
✔ Vous pouvez ajuster la résistance pour devenir progressivement plus fort.
✔ Idéal si vous voulez développer votre force de préhension lentement.
2. Pince de préhension (style Captains of Crush)
✔ Pour les sportifs sérieux qui veulent vraiment passer leur prise au niveau supérieur.
✔ Haute résistance, parfait pour les powerlifters et les combattants.
✔ Développe la force de préhension sans solliciter excessivement les poignets.
3. Entraîneurs de doigts & extenseurs
✔ Spécifique pour les grimpeurs, musiciens et sportifs qui veulent renforcer leurs doigts.
✔ Équilibre la force de préhension en entraînant aussi les ouvre-mains.
✔ Prévient les blessures et améliore le contrôle des doigts.
4. Anneaux de préhension en caoutchouc
✔ Compact et idéal pour un entraînement nomade.
✔ Facile à utiliser et aide à prévenir les blessures.
Vous voulez optimiser votre entraînement complet de force ? Combinez votre entraînement de préhension avec un set d’haltères lourds et constatez comment une meilleure prise influence directement vos levées !
Comment entraîner efficacement votre prise ?
Prendre un entraîneur de main et serrer quelques fois est un début, mais si vous voulez vraiment progresser, il faut s’entraîner de manière ciblée. Voici quelques stratégies pour améliorer votre prise plus rapidement :
1. Entraînez votre prise plusieurs fois par semaine
La force de préhension récupère rapidement, vous pouvez donc faire une courte séance 3-4 fois par semaine sans problème.
2. Maintiens statiques
Prenez un haltère ou une kettlebell, serrez aussi fort que possible et maintenez-la. Cela simule la tension que votre prise subit lors de levées lourdes.
3. Utilisez des poignées épaisses
Entraînez-vous avec des barres plus épaisses ou utilisez des fat grips pour faire travailler davantage vos avant-bras.
4. Travaillez votre force de pincement et votre endurance
Faites à la fois des séries courtes et explosives avec une résistance lourde et des séries plus longues avec une résistance légère pour développer complètement votre prise.
5. Variez votre entraînement de préhension
Faites des farmer’s walks, des suspensions passives ou utilisez un entraîneur de préhension avec différents niveaux de résistance.
Acheter des entraîneurs de préhension : à quoi faire attention ?
Tous les entraîneurs de préhension ne sont pas de la même qualité. Vérifiez bien ces points avant d’acheter un entraîneur de main :
- Résistance réglable: Vous voulez devenir progressivement plus fort ? Choisissez un modèle réglable.
-Prise confortable: Choisissez un entraîneur avec un design ergonomique pour un entraînement confortable.
- Durabilité: Les entraîneurs de préhension bon marché se cassent rapidement. Optez pour la qualité.
- Entraînement ciblé: Voulez-vous seulement améliorer votre force de pincement ou aussi entraîner vos doigts et avant-bras ? Choisissez l’outil adapté à votre objectif.
La force de préhension joue aussi un grand rôle dans vos performances lors des levées lourdes. Vous voulez encore plus de contrôle de préhension ? Regardez aussi les accessoires d’entraînement de force comme les straps ou les ceintures de levage !
