Pourquoi s'entraîner avec des wrist wraps ?
Beaucoup de pratiquants sous-estiment l'importance de la stabilité du poignet. Vos poignets sont fortement sollicités lors de presque tous les exercices composés, des développés couchés aux squats au-dessus de la tête. Les bandes de poignet aident à maintenir vos poignets en position neutre. De plus, les bandes de poignet de fitness offrent :
✔ Plus de force & de contrôle
✔ Moins de stress sur les articulations
✔ Meilleure technique
✔ Récupération plus rapide
Vous vous entraînez souvent avec des charges lourdes ? Combinez vos bandes de poignet avec un set de sangles de levage pour améliorer votre prise et générer encore plus de force lors des deadlifts et tractions.
Quand faut-il utiliser des wrist wraps ?
Les bandes de poignet ne sont pas un accessoire que l'on met « juste comme ça ». Elles ont une fonction spécifique et aident surtout lors d'exercices où les poignets sont soumis à une forte tension. Voici des exemples de ces exercices :
- Développé couché & développé militaire
- Arrachés & Épaulés
- Squats avant
- Dips & Handstands
- Entraînements lourds avec haltères
Vous faites beaucoup de CrossFit ou d'entraînement fonctionnel ? Vous pouvez alors protéger davantage vos poignets avec une couche de tape de levage pour encore plus d'adhérence et d'amorti.
Acheter des wrist wraps : à quoi faut-il faire attention ?
Toutes les bandes de poignet ne se valent pas. Vous voulez acheter un set de bandes de poignet qui fonctionne vraiment ? Faites attention aux points suivants :
1. Matériau
Les bandes de poignet élastiques sont flexibles et adaptées aux exercices dynamiques comme le CrossFit. Les bandes rigides sont particulièrement solides pour les levées lourdes en powerlifting et haltérophilie.
2. Fermeture : velcro ou boucle ?
Le velcro est facile et rapide à ajuster, parfait pour les exercices variés. Une boucle avec nœud assure une fixation très solide, idéale pour les levées lourdes et les entraînements prolongés.
3. Longueur & largeur
- Les bandes plus courtes (30-40 cm) offrent liberté de mouvement et soutien léger.
- Les bandes plus longues (50 cm+) sont idéales pour une stabilité maximale lors des levées lourdes.
4. Ajustement
Une bonne bande de poignet doit être suffisamment serrée sans gêner la circulation sanguine. Choisissez un matériau respirant pour éviter la surchauffe des poignets lors de longues sessions.
Vous cherchez le soutien ultime pour les poignets et la prise ? Combinez les bandes de poignet avec des grips pour encore plus de contrôle lors d'exercices comme les tractions et les levées à la barre !
Comment utiliser correctement les wrist wraps ?
Une erreur fréquente est que les pratiquants portent leurs bandes de poignet soit trop lâches, soit beaucoup trop serrées. Voici comment les utiliser correctement :
- Placez-les juste au-dessus de l'articulation du poignet: Cela assure un soutien maximal sans limiter vos mouvements.
- Pas trop serré: Vos poignets doivent rester stables, mais vos doigts ne doivent pas picoter.
- Utilisez-les uniquement lorsque nécessaire: Ne les portez pas à chaque exercice, afin que vos poignets restent forts.
- Combinez avec un entraînement de la prise: Entraînez vos avant-bras et votre force de préhension sans bandes de poignet pour éviter la dépendance.
