Waarom zou je trainen met resistance bands?
Oké, misschien denk je: ‘Wat moet ik nou met zo’n elastiekje?’ Maar onderschat deze trainingspartner niet. Weerstandsbanden zijn simpel, maar kneiter effectief. Want:
- Ze zijn geschikt voor kracht, mobiliteit en herstel, dus perfect voor warming-ups, spieractivatie en volledige workouts.
- Je hebt geen zware gewichten meer nodig.
- Ze hebben verstelbare weerstand.
- Ze zijn deaal voor thuis en onderweg.
- Ze zorgen voor minder belasting op je gewrichten.
Tip: Combineer een weerstandsband met een massage foam roller voor de perfecte herstelroutine.
Welke weerstandsband past bij jou?
Niet elke trainingsband is hetzelfde. Afhankelijk van je trainingsdoel kies je de juiste soort.
1. Powerbands
Deze brede, stevige banden zijn perfect voor full-body workouts en explosieve krachttraining.
- Ideaal voor pull-up progressie en assistentie
- Gebruik ze voor squats, deadlifts en presses
- Perfect voor explosieve bewegingen en weerstandstraining
Oh, en gebruik je powerbands in combinatie met een ab mat voor extra core stability tijdens je workouts.
2. Mini bands
Deze kleine, maar krachtige elastieken zijn een favoriet bij veel atleten en fysiotherapeuten.
- Perfect voor booty workouts en spieractivatie
- Geschikt voor warming-up en hersteltraining
- Gebruik ze om je mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren
Tip: Combineer een mini band met een handstand ramp als je je stabiliteit en schouderkracht wilt verbeteren.
3. Loop bands
Deze cirkelvormige banden zijn ideaal voor zowel kracht- als conditietraining.
- Gebruik ze voor stretching en rekoefeningen
- Ideaal voor full-body workouts zonder gewichten
- Bouw kracht op in je benen, core en bovenlichaam
Train je vaak met lichaamsgewicht? Check dan zeker onze lichaamsgewicht collectie voor extra gear!
De beste oefeningen met resistance bands
Weerstandsbanden maken letterlijk elke oefening uitdagender. Hier zijn een paar toppers om uit te proberen:
1. Banded Squats
Doe een squat met een band net boven je knieën. Dit zorgt ervoor dat je je bilspieren extra moet activeren.
- Houd spanning op de band, knieën niet naar binnen laten vallen.
- Perfect voor sterkere en explosievere benen.
2. Standing Rows
Bevestig de band aan een stevig object en trek hem naar je toe. Hiermee train je rug, biceps en schouders.
- Zorg dat je je schouderbladen goed samentrekt.
- Perfect voor een sterke en gezonde houding.
3. Bicep Curls
Ga op een weerstandsband staan en trek de uiteinden omhoog.
- Simuleert een dumbbell curl, maar met constante spanning.
- Perfect voor sterke, gespierde armen.
Waar moet je op letten bij het kopen van weerstandsbanden?
Wil je weerstandsbanden kopen die lang meegaan en niet zomaar scheuren? Let dan op deze punten:
1. Weerstandsniveau
- Licht (5-15 kg) → Perfect voor mobiliteit en warming-ups.
- Middel (15-35 kg) → Goed voor krachttraining en spieractivatie.
- Zwaar (35-60 kg) → Ideaal voor powerlifters en gevorderde sporters.
2. Materiaal
Kies voor natuurrubber of latex, want dit voorkomt snelle slijtage en scheuren. Gecoate banden hebben daarnaast een extra beschermlaag en zijn perfect voor intensief gebruik.
3. Lengte & breedte
Kortere banden (mini bands) zijn ideaal voor activatie. Langere banden (powerbands) zijn beter voor compound oefeningen en assisted pull-ups.
Hoe haal je het maximale uit je training met weerstandsbanden?
Varieer de weerstand
Gebruik lichtere banden voor mobiliteit en zwaardere voor kracht.
Houd spanning op de band
Laat de band niet slap worden tussen herhalingen door.
Combineer met andere oefeningen
Mix je band-workout met lichaamsgewicht- en krachttraining.
Zorg voor progressie
Bouw je training op door de weerstand te verhogen.
