Waarom lifting straps onmisbaar zijn in krachttraining
Sommige mensen zien straps nog steeds als 'cheaten', maar laten we dat misverstand meteen uit de weg ruimen. Lifting straps nemen het gewicht niet van je over, ze zijn er puur om je extra grip te ondersteunen. Jij doet nog steeds al het werk, je spieren leveren de kracht, en de straps zorgen ervoor dat je handen en onderarmen je niet voortijdig limiteren.
Zeker bij zware pulls zoals deadlifts, barbell rows of shrugs merk je dat je grip vaak de zwakke schakel is. Je rug, benen en schouders kunnen meer aan, maar je handen geven het eerder op. Met straps haal je dat obstakel weg, zodat je je volledig kunt focussen op de spiergroepen die je écht wilt trainen.
De voordelen op een rijtje:
- Meer grip = meer kracht - Je kunt zwaarder tillen en meer herhalingen maken.
- Minder belasting op je onderarmen - Ideaal als je wilt voorkomen dat je griptraining je rug- of beentraining in de weg zit.
- Betere controle over de stang - Minder kans dat de bar wegglijdt of onstabiel aanvoelt.
- Veiliger tillen - Vooral bij zware compound lifts geeft dit extra zekerheid.
Daarnaast maken lifting straps je training niet alleen effectiever, maar ook consistenter. Je hoeft je niet telkens zorgen te maken over of je grip vandaag "mee wil werken", je weet dat je spieren de kans krijgen om maximaal te presteren.
Wil je nóg meer ondersteuning? Combineer je lifting straps met wrist wraps. Waar straps je grip helpen, geven wrist wraps extra stabiliteit rond je polsen bij presses of andere zware lifts. Een sterke combinatie voor iedereen die serieus sterker wil worden.
Voor welke oefeningen zijn lifting straps ideaal?
Lifting straps zijn een krachtig hulpmiddel, maar niet iets dat je bij élke set of oefening hoeft te gebruiken. Hun echte waarde komt naar voren bij oefeningen waarbij je grip vaak eerder opgeeft dan de spieren die je wilt trainen. Precies daar maken ze het verschil - ze verleggen de focus van je handen naar de grote spiergroepen.
Enkele voorbeelden waar straps een wereld van verschil maken:
✔ Deadlifts - Dit is hét moment waarop straps onmisbaar worden. Je rug en benen kunnen veel meer tillen dan je grip toelaat. Met straps kun je zwaarder trainen, meer volume maken en écht progressie boeken zonder dat je handen de beperkende factor zijn.
✔ Barbell rows - Perfect om je rugspieren te isoleren. Zonder straps ben je vaak bezig om de stang niet te verliezen; met straps kun je je volledig focussen op de contractie van je lats en traps.
✔ Pull-ups & chin-ups - Vooral bij weighted pull-ups of hoge herhalingssets kan je grip het sneller begeven. Straps zorgen ervoor dat je je spieren tot het uiterste kunt pushen, in plaats van halverwege af te moeten springen.
✔ Shrugs - Voor dikke, sterke traps moet je zwaar trainen. Straps voorkomen dat je grip je limiterende factor wordt, zodat je écht maximaal gewicht kunt gebruiken.
✔ Romanian deadlifts (RDL's) - Deze oefening draait om de spanning op je hamstrings en glutes. Met straps kun je die spanning langer vasthouden en voorkom je dat je grip eerder "faalt" dan je benen en billen.
Extra tip: Merk je dat de huid van je handen het zwaar te verduren krijgt, met blaren of scheurtjes na een paar zware lifts? Overweeg dan ook gewichthef tape. Dit beschermt je handen en zorgt ervoor dat je vaker en consistenter kunt trainen zonder dat je herstel onnodig vertraagt.
Lifting straps voor fitness kopen: waar moet je op letten?
Niet alle lifting straps zijn hetzelfde. Ze lijken misschien simpel, maar het juiste paar kan echt het verschil maken in je training. Ga je voor de eerste de beste lifting straps dan loop je het risico dat ze gaan rafelen, insnijden of zelfs scheuren tijdens een zware lift. Om dat te voorkomen, is het slim om vooraf goed te letten op de volgende punten:
1. Materiaal
De kwaliteit van het materiaal bepaalt voor een groot deel hoe sterk en duurzaam je straps zijn.
- Katoen: Comfortabel en vaak wat zachter in gebruik. Ideaal voor beginners of middelzware lifts.
- Nylon: Extra stevig en slijtvast, geschikt voor zware krachtsessies en intensief gebruik.
- Leer: Duurzaam en erg sterk, een lifting strap van leer geeft een robuust gevoel en gaat lang mee, maar kan in het begin wat stug aanvoelen.
Goedkope, dunne varianten scheuren vaak sneller of verliezen hun grip, dus investeer liever in kwaliteit.
2. Lengte & breedte
De afmetingen van straps bepalen hoe je ze kunt gebruiken:
- Langere straps bieden meer wikkelruimte om de stang heen. Dit geeft extra grip, vooral handig bij dikke bars of zware deadlifts.
- Kortere straps zijn wat sneller in gebruik en minder omslachtig, prima voor oefeningen waarbij je regelmatig moet wisselen.
- Brede straps geven meer comfort en verdelen de druk beter over je pols.
- Smallere straps voelen wat minimalistischer en kunnen prettiger zijn als je kleinere handen hebt.
3. Comfort
Comfort lijkt misschien een luxe, maar tijdens zware sets telt elk detail. Een lichte padding rond de pols kan helpen om snijden of irritatie te voorkomen. Let er wel op dat de stof stroef genoeg blijft, zodat je geen grip verliest. Straps die té glad zijn, helpen je minder goed vast te houden.
Ben je op zoek naar nóg meer grip en bescherming? Combineer je lifting straps dan eens met een set handschoenen. Zo voorkom je blaren en scheurtjes, en train je niet alleen sterker, maar ook comfortabeler.
Hoe gebruik je lifting straps op de juiste manier?
Lifting hooks kunnen je training enorm versterken, maar alleen als je ze goed gebruikt. Bij lifting straps gebruiken gaat het er niet alleen om dat je ze om je polsen bind, de juiste techniek bij zware lifts maakt het verschil tussen gemak en ongemak, of zelfs blessures. Let daarom op de volgende tips:
1. Wikkel ze goed om de stang
Leg de straps om je pols en wikkel het losse uiteinde strak om de halterstang. Hoe strakker en netter je dit doet, hoe meer ondersteuning je grip krijgt. Zorg dat er geen losse stukken hangen die tijdens het tillen kunnen verschuiven.
2. Gebruik ze alleen als het nodig is
Lift straps zijn een hulpmiddel, geen vervanger van je gripkracht. Gebruik ze dus vooral bij zware compound oefeningen (zoals deadlifts of barbell rows), of als je merkt dat je grip eerder opgeeft dan je spieren. Bij warming-ups en lichtere sets kun je beter zonder straps trainen om je natuurlijke grip te versterken.
3. Niet té strak trekken
Het doel is extra grip, niet dat je polsen afgekneld raken. Trek de straps stevig aan, maar houd voldoende bewegingsvrijheid. Zo houd je controle over de stang en blijft de doorbloeding in je handen goed.
4. Train af en toe zonder straps
Vergeet niet dat gripkracht óók een belangrijk onderdeel is van krachttraining. Wissel daarom af: gebruik sport straps bij je zwaarste sets, maar train je onderarmen en grip regelmatig zonder hulp. Zo word je in de basis sterker en heb je uiteindelijk minder afhankelijkheid van straps.
