Touwtje springen klinkt misschien simpel – iets wat je vroeger op het schoolplein deed. Maar onderschat deze workout niet. Het is een van de meest efficiënte manieren om vet te verbranden, je conditie te verbeteren en je coördinatie te trainen.
Of je nu een beginner bent of een fanatieke CrossFitter: touwtje springen kan jouw geheime wapen worden voor snellere progressie, meer explosiviteit en betere cardio.
WAT LEER JE IN
DEZE BLOG?
✔️ Waarom touwtje springen een must is in jouw training.
✔️ Hoe je begint én hoe je beter wordt.
✔️ Wat het verschil is tussen de ZEUZ SR1, SR2 en SR3 springtouwen.
WAAROM IS TOUWTJE SPRINGGEN
ZO EFFECTIEF?
Touwtje springen is low impact, maar high return. In slechts 10 minuten kun je net zoveel calorieën verbranden als bij een halfuur joggen. Het is een full-body workout die je benen, schouders, core en zelfs je grip aanspreekt.
Daarnaast verbetert het je:
- Conditie
- Explosiviteit
- Coördinatie
ZEUZ Tip: Gebruik touwtje springen als active recovery of finisher van je training. Slechts 5 minuten per dag maakt al verschil.
WAT IS DE
MEEST GEMAAKTE FOUT?
Hoewel het simpel lijkt, gaan veel mensen de mist in bij touwtje springen. En dat leidt tot frustratie of zelfs blessures.
Let op deze valkuilen:
- Verkeerde lengte van het touw
- Springen met je armen i.p.v. je polsen
- Te hoog springen
- Verkeerde schoenen of ondergrond
Oplossing: Kies een touw dat past bij jouw niveau en trainingstype, en zorg voor een goede techniek vanaf het begin. De springtouwen van ZEUZ helpen je hierbij.
KIES HET
JUISTE SPRINGTOUW
ZEUZ heeft drie hoogwaardige springtouwen, ontworpen voor verschillende sporters en trainingsniveaus. Hier is een overzicht van elk model:
SNEL & SOEPEL
ZEUZ SR-1
Sleutelpunten:
- 2 kogellagers in de handvatten voor snelle rotatie
- 90° kabel-invoer voor vloeiende beweging
- Lichtgewicht aluminium handvatten
- 2 touwen inbegrepen (zwart & rood)
- Gericht op snelheid en soepelheid
Ideaal voor:
Beginners tot gevorderden die vooral snelheid zoeken (bijv. double/triple unders)
CONTROLE & DUURZAAMHEID
ZEUZ SR-2
Sleutelpunten:
- 1 kogellager met enkele as (voor vastheid én snelheid)
- 360° draaiende handgreep voor meer bewegingsvrijheid
- Lichtgewicht aluminium handvatten
- 2 touwen inbegrepen (zwart & groen)
- Duurzamer ontwerp, ideale middenweg
Ideaal voor:
Sporters die snelheid willen maar ook net iets meer grip/controle zoeken.
POWER & UITHOUDINGSVERMOGEN
ZEUZ SR-3
Sleutelpunten:
- 360° kogellagersysteem + enkele as
- Zwaardere handvatten (155g per stuk)
- Gekartelde grip - goed voor onderarmtraining
- 2 touwen inbegrepen ( zwart & rood)
- Gericht op kracht, grip en spieruithoudingsvermogen
Ideaal voor:
Gevorderde sporters die naast snelheid ook hun gripkracht en krachtuithouding willen verbeteren.
HOE WORDT JE BETER
IN TOUWTJE SPRINGEN?
Of je nu nét begint of je double unders onder de knie wilt krijgen, touwtje springen vraagt om techniek, timing én het juiste materiaal. Gelukkig kun je hier gericht op trainen. Dit zijn de sleutels tot succes:
1. Werk aan timing en ritme
Goede springtechniek begint bij ritme. Probeer te springen op muziek of gebruik een metronoom om je timing te verbeteren. Hierdoor ontwikkel je een natuurlijk en herhaalbaar tempo dat cruciaal is voor double unders.
2. Focus op polsrotatie
Je armen hoeven nauwelijks te bewegen. Alle kracht en snelheid komt uit je polsen. Door je ellebogen dicht bij je lichaam te houden en enkel je polsen te gebruiken, behoud je controle over het touw en voorkom je vermoeidheid in je schouders.
3. Train met progressies
Double unders leer je niet door eindeloos te blijven springen en hopen dat het lukt. Begin met single unders, voeg dan ritmische springpatronen toe (bijv. single-single-double) en bouw zo systematisch op. Korte, gerichte sets met rust ertussen zorgen voor een betere techniek.
4. Gebruik de juiste gear
Het juiste springtouw maakt een wereld van verschil. Een slecht gebalanceerd of te zwaar touw leidt tot frustratie, slordige techniek en zelfs blessures. Kies een touw dat past bij jouw niveau: snelheid, grip en rotatie zijn key. De ZEUZ SR springtouwen bieden voor elk niveau een passende optie.
VERSCHILLENDE WOD'S MET
TOUWTJE SPRINGEN
1. CrossFit Open 18.3
Een long, high-skill workout met veel double unders, overhead squats, ring muscle-ups, en dumbbell snatches. Deze WOD is berucht om zijn volume en technische eisen.
WOD (20 min AMRAP):
- 100 Double Unders
- 20 Overhead Squats (52/35 kg)
- 100 Double Unders
- 12 Ring Muscle-Ups
- 100 Double Unders
- 20 Dumbell Snatches (22.5/15 kg)
- 100 Double Unders
- 12 Bar Muscle-Ups
In totaal 400 double unders per ronde — dit is hét moment om jouw springtouw skills te testen onder vermoeidheid.
2. “Speed & Sweat” (Intermediate)
Een toegankelijke maar effectieve chipper-style WOD. Geschikt voor bijna elk niveau, en makkelijk te schalen (bijv. single unders i.p.v. double unders).
WOD (20 min AMRAP):
- 75 Double Unders (of 150 single unders)
- 21 Kettlebell Swings (24/16 kg)
- 15 Burpees
- 50 Double Unders
- 15 Wall Balls (9/6 kg)
- 12 Push Press (40/25 kg)
- 25 Double Unders
- 9 Box Jumps
- 6 Pull-Ups
Korte sets, veel variatie, en de double unders komen steeds terug — ideaal om onder vermoeidheid te trainen én leuk om te doen.
3. CrossFit Open 21.1
Een beruchte Open WOD die veel atleten verraste met het volume aan double unders én wall walks. Brutale shoulder burn en hartslag omhoog.
WOD (25 min AMRAP):
- 1 Wall Walk
- 10 Double Unders
- 3 Wall Walks
- 30 Double Unders
- 6 Wall Walks
- 60 Double Unders
- .... en zo door tot (tot 21 wall walks / 210 double unders
ZEUZ Tip: Combineer met het ZEUZ Gewichtsvest voor extra challenge – en extra calorieverbranding.
KLAAR OM
TE SPRINGEN?
Touwtje springen is compact, krachtig én verslavend effectief. Of je nu thuis, buiten of in de box traint – met een ZEUZ springtouw in je tas ben je altijd klaar voor een killer workout.
KIES HET SPRINGTOUW DAT
BIJ JOU PAST!
SR-1 – Perfect voor snelheid en soepelheid
SR-2 – Voor sporters die controle én snelheid willen
SR-3 – Voor de atleet die ook kracht wil opbouwen
Bekijk hier de gehele collectie
Train. Spring. Overwin.
