Waarom rucking de beste training is die je (nog) niet doet
Stel je voor: de zon komt op boven een rustig bospad, de dauw glinstert op de bladeren, je voelt je ademhaling verdiepen terwijl je stevig doorstapt. Op je rug draag je geen gewone rugzak, maar een goedgevulde rucking backpack. Iedere stap voel je het gewicht een beetje trekken aan je schouders, je core aanspannen, je benen die nét dat beetje harder moeten werken. Dit is geen gewone wandeling. Dit is rucking.
Wat is rucking?
Rucking klinkt misschien als een term uit het leger, en dat is het oorspronkelijk ook. Rucking is simpel gezegd wandelen met extra gewicht op je rug. Het komt van het Engelse woord rucksack (rugzak), en werd in het leger jarenlang gebruikt als training voor uithoudingsvermogen, kracht en mentale weerbaarheid. Vandaag de dag vindt rucking z’n weg naar de alledaagse mens, en met goede reden.
Het mooie? Rucking is simpel, maar krachtig. Je hebt geen sportschool nodig, geen ingewikkelde toestellen. Alleen een stevig paar schoenen, een beetje open ruimte, en een degelijke, goed gevulde rugzak.
Is rucking gezond?
Absoluut. Rucking combineert de voordelen van wandelen met weerstandstraining. Je traint je cardio systeem, je verbrandt meer calorieën dan bij gewoon wandelen, en je versterkt spieren in je benen, core, schouders en rug. En misschien nog belangrijker: het is laagdrempelig en toegankelijk voor bijna iedereen.
Het extra gewicht zorgt ervoor dat je lichaam harder moet werken, zonder de impact die je hebt bij hardlopen of springen. Daardoor is rucking ook vriendelijk voor je gewrichten. Ideaal voor wie kracht wil opbouwen zonder blessuregevaar.
Wat train je met rucking?
Met rucking train je letterlijk van top tot teen:
- Beenspieren: Wandelen met gewicht is een uitstekende prikkel voor je quads, hamstrings en kuiten.
- Core: Om het gewicht stabiel te houden, moet je rompspieren voortdurend meewerken.
- Rug & schouders: Het dragen van gewicht verstrekt je houdingsspieren en schoudergordel.
- Uithoudingsvermogen: Doordat je lichaam harder moet werken, verbetert ook je conditie aanzienlijk.
En dat alles zonder dat je uren hoeft te zweten in de sportschool. Klinkt goed, toch?
Hoeveel kilo moet ik beginnen met rucking?
Beginnen met rucking is eenvoudig, maar er zijn wel wat richtlijnen. Als je net begint, is het slim om licht te starten. Een goed uitgangspunt:
- Beginners: 5 tot 10 kg
- Gemiddeld: 10 tot 15 kg
- Gevorderd: 15 tot 25+ kg
Luister vooral naar je lichaam. Bouw rustig op. Je hoeft geen marathon te lopen met een loodzware rugzak om de voordelen te ervaren.
De sleutel tot succes: je uitrusting
Rucking is simpel, maar vraagt wel om de juiste uitrusting. Een gewone rugzak is vaak niet ontworpen om gewicht stabiel en comfortabel te dragen. Gelukkig zijn er rugtassen die speciaal gemaakt zijn voor deze vorm van training.
Een voorbeeld daarvan is de ZEUZ Rucking Backpack. Deze tas is ontworpen met het oog op functionaliteit én comfort. Gemaakt van 1000D Cordura nylon, met een maximaal laadvermogen van 30 kg, is deze rugtas letterlijk gebouwd om belast te worden. Dankzij gewatteerde schouderbanden, een lumbale ondersteuning en een intern frame sheet blijft de tas stabiel. Ook bij langere tochten of zwaardere trainingen.
En het mooie: de tas wordt geleverd met een complete set gewichtsplaten (5, 10 en 15 kg), zodat je direct kunt starten op jouw niveau en makkelijk kunt opbouwen. Voeg daar de slimme vakken, waterbestendigheid en het stoere, tactische design aan toe, en je begrijpt waarom deze tas steeds vaker opduikt in bossen, parken en ruck-events.
TIP: Rucking wordt pas écht comfortabel en effectief als je werkt met uitrusting die meebeweegt met jouw lichaam. De ZEUZ Rucking Backpack is daarbij een gamechanger. Mocht je een keer wat anders uit willen proberen? Kijk dan eens naar ons Tactical Gewichtsvest. Deze gaat tot 16,5 KG en werkt als een echte uitdaging op je workout!
Rucking in actie: de Hero workout Chad
Eén van de bekendste manieren waarop rucking z’n weg heeft gevonden in de wereld van functionele fitness, is via de hero workout "Chad". Deze workout is een eerbetoon aan Navy SEAL Chad Wilkinson, en is bedoeld om bewustzijn te creëren rond PTSS en suïcidepreventie bij veteranen. Het is een fysieke én mentale test, en rucking speelt daarbij een centrale rol.
De workout is simpel maar zwaar:
- 1000 step-ups op een 20" box met 20 kg in je rucking backpack
Het klinkt eenvoudig, maar de combinatie van herhaling, gewicht en mentale focus maakt het tot één van de zwaarste hero workouts die er is.
Veel sporters doen deze workout jaarlijks op Veterans Day (11 november) of organiseren er zelfs evenementen omheen. Het is een krachtige manier om respect te tonen én je grenzen te verleggen.
TIP: De ZEUZ Rucking Backpack is perfect geschikt voor workouts zoals Chad. Dankzij de stabiele pasvorm, het draagcomfort en de verstelbare gewichtsopties kun je veilig en effectief deze hero workout uitvoeren — of je hem nu solo doet of in een groep.
Rucking in het wild: meer dan alleen trainen
Wat rucking bijzonder maakt, is dat het niet alleen een workout is: het is een ervaring. Je komt buiten, je maakt je hoofd leeg, je voelt je lichaam werken. Je ziet plekken in je omgeving die je nooit eerder opmerkte.
Voor sommigen wordt rucking een meditatieve wandeling. Voor anderen een intensieve training. Voor weer anderen een sociaal moment, want rucking kun je prima samen doen. Zelfs met een hond, of je partner.
En als je klaar bent? Dan voel je het. Niet alleen in je spieren, maar ook mentaal. Het is die fijne vermoeidheid, dat gevoel dat je écht iets hebt gedaan. Dat je grenzen hebt verlegd. En misschien nog belangrijker: dat je plezier hebt gehad.
TIP: Personaliseer je Rucking Backpack met onze unieke ZEUZ patches.
Begin vandaag nog met rucking!
Dus. Wat houdt je tegen? Trek die schoenen aan. Vul die rugtas. Begin licht, wandel in je buurt, bouw op. Voor je het weet kijk je uit naar je volgende sessie.
En als je het goed wilt doen investeer dan in een tas die met je meegroeit. De ZEUZ Rucking Backpack is er voor serieuze sporters, avontuurlijke wandelaars en iedereen daartussenin. Of ga voor het Tactical Gewichtsvest van ZEUZ. Deze zorgt ook voor genoeg uitdaging tijdens je rucking workout!
Of je nu traint voor kracht of uithoudingsvermogen, voor jezelf of een doel, één ding is zeker: rucking verandert niet alleen je training, maar ook je mindset.
