Wil je graag fitter worden, maar voel je je knieën al protesteren bij de gedachte aan burpees, box jumps en sprints? Dan is er goed nieuws: fit worden hoeft niet altijd gepaard te gaan met springen, schokken of pijnlijke hersteldagen. Met low impact training kun je effectief trainen zonder dat je je gewrichten onnodig belast.
Wat is low impact training?
Low impact training bestaat uit oefeningen waarbij je lichaam weinig impact te verduren krijgt. Je vermijdt explosieve bewegingen of abrupte schokken die druk uitoefenen op je knieën, enkels, onderrug of schouders. In plaats daarvan werk je met vloeiende, gecontroleerde bewegingen waarin coördinatie, kracht en stabiliteit centraal staan.
In tegenstelling tot high impact training, denk aan hardlopen, plyo jumps of intensieve HIIT, is low impact veel vriendelijker voor je gewrichten. Je beweegt bewuster, zonder afbreuk te doen aan de intensiteit of het effect van je training.
Voor wie is het geschikt?
Low impact training is geschikt voor een brede groep sporters. Als je net begint met trainen, biedt het een veilige manier om kracht en conditie op te bouwen. Ook voor mensen die herstellen van een blessure of last hebben van gevoelige gewrichten is dit type training ideaal. Zelfs als je een gevorderde sporter bent, kan low impact training een waardevolle aanvulling zijn bijvoorbeeld als hersteltraining of als alternatief tijdens een drukke of vermoeiende periode.
Het grootste voordeel? Je kunt blijven bewegen zonder bang te zijn voor overbelasting. Daardoor houd je je trainingen langer vol en blijf je makkelijker consistent en juist dát zorgt voor resultaat.
Waarom low impact wél werkt
Er heerst soms een misverstand dat rustige of zachte trainingen minder effectief zouden zijn. Maar wie weleens een gecontroleerde squat heeft gedaan met volledige focus, weet: low impact betekent niet low resultaat. Door het tempo omlaag te brengen en te focussen op uitvoering, train je bewuster en vaak juist zwaarder dan je denkt.
Bovendien is low impact training uitstekend voor je mobiliteit, stabiliteit en spiercontrole. Je leert je lichaam beter aansturen, versterkt je core, verbetert je houding en voorkomt typische overbelasting die vaak voorkomt bij eenzijdig of te intensief trainen. En doordat je hele lichaam mee moet doen, verbrand je ook flink calorieën zonder dat je hoeft te springen of rennen.
Zo ziet een low impact training eruit
Een goede low impact sessie begint met een korte warming-up waarin je de spieren activeert en je mobiliteit aanspreekt. Denk aan lichte dynamische stretches en wat bandwerk voor je schouders of heupen.
Daarna kun je bijvoorbeeld een circuit doen van drie rondes met oefeningen als langzame squats, glute bridges, een variant van de plank en enkele row-bewegingen met een resistance band. De focus ligt hierbij niet op snelheid of aantallen, maar op vorm, controle en het bewust aanspannen van de juiste spieren. Je sluit af met een simpele stretchflow of core finisher.
Met dit soort trainingen kun je in 30 tot 40 minuten een volledige full-body sessie draaien thuis, in de sportschool of zelfs buiten.
De juiste gear maakt het verschil
Met een paar slimme tools maak je je low impact training niet alleen effectiever, maar ook leuker en gevarieerder. Je hoeft geen compleet uitgeruste sportschool te hebben met een paar veelzijdige items kom je al een heel eind.
- Resistance bands: Voeg gecontroleerde weerstand toe aan je training zonder extra belasting op je gewrichten. Ideaal voor warming-ups, activerende oefeningen en krachtsets.
- Parallettes: Zorgen voor stabiliteit en verdieping in oefeningen als push-ups, plank holds of L-sits. Perfect voor gecontroleerde krachtopbouw en core training.
- Halterbank: Een stevige basis voor oefeningen zoals step-ups, glute bridges of seated dumbbell presses. Onmisbaar voor veilig trainen met goede houding.
- Verstelbare dumbbells: Bespaar ruimte en pas de intensiteit van je training makkelijk aan. Geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters die willen variëren in weerstand.
Je hoeft dus geen uitgebreide home gym te hebben om goed te kunnen trainen met de juiste basis kom je al een heel eind.
Low impact training is geen alternatief voor ‘echte’ training het ís echte training. Je werkt aan kracht, mobiliteit, coördinatie en uithoudingsvermogen, maar op een manier die duurzaam en gewrichtsvriendelijk is. Het is de slimme keuze voor iedereen die lang fit wil blijven zonder telkens opnieuw te moeten herstellen van blessures of overbelasting.
Wil jij effectief trainen zonder dat je lijf eronder lijdt? Bekijk dan onze selectie van gear die perfect past bij low impact training en stel vandaag nog jouw eigen set samen. Zo blijf je niet alleen fit, maar ook vrij van klachten en dat is misschien wel de beste winst die je kunt boeken.
