Por qué las lifting straps son imprescindibles en el entrenamiento de fuerza
Algunas personas ven las straps como 'hacer trampa', pero aclaremos ese malentendido. Las lifting straps te ayudan con el agarre, pero no levantan el peso por ti. Tú sigues haciendo todo el trabajo. Solo que sin que tus manos se cansen antes que tus músculos. Además aplica:
- Más agarre = más fuerza
- Menos carga en tus antebrazos
- Mejor control sobre la barra
- Levantamiento más seguro
¿Quieres aún más soporte? Combina tus lifting straps con wrist wraps para mayor estabilidad en levantamientos pesados.
¿Para qué ejercicios son ideales las lifting straps?
No usas straps para cada ejercicio, pero en ciertos levantamientos marcan una gran diferencia. Algunos ejemplos son:
✔ Deadlifts: El momento definitivo donde las straps elevan tu fuerza a otro nivel. Tu agarre ya no es el factor limitante, permitiéndote entrenar con más peso y volumen.
✔ Barbell rows: Las straps ayudan a aislar mejor los músculos de la espalda sin que tus antebrazos se fatiguen antes.
✔ Pull-ups & chin-ups: ¿Te cuesta mantener el agarre? Las straps pueden ayudar en pull-ups con peso o series largas.
✔ Shrugs: Para trapecios masivos quieres levantar pesado. Sin que tu agarre falle a mitad de camino.
✔ Romanian deadlifts: Concéntrate en tus isquiotibiales y glúteos sin que tus manos se cansen primero.
¿Se te desprende la piel de las manos después de unos levantamientos pesados? Entonces considera también gewichthef tape para evitar ampollas y desgarros.
Comprar lifting straps para fitness: ¿en qué debes fijarte?
No todas las lifting straps son iguales. Si eliges las primeras que veas, podrías llevarte sorpresas desagradables. Por eso siempre revisa estos puntos:
1. Material
Elige algodón resistente, nylon o cuero. Las straps baratas se deshilachan o rompen rápido con levantamientos pesados.
2. Longitud y ancho
Las straps más largas te dan más espacio para enrollar alrededor de la barra, mientras que las más anchas ofrecen un poco más de comodidad.
3. Comodidad
Un poco de acolchado puede ser agradable para reducir la presión en tus muñecas, pero la tela debe ser lo suficientemente áspera para un agarre máximo.
¿Buscas aún más agarre y protección? Combina tus lifting straps con un par de guantes para mayor comodidad.
¿Cómo usar correctamente las lifting straps?
Debes saber cómo usar correctamente las straps para fitness. Aquí algunos consejos:
1. Enróllalas bien alrededor de la barra
Asegúrate de que estén apretadas para que realmente apoyen tu agarre.
2. Úsalas solo cuando sea necesario
Las straps son excelentes para levantamientos pesados, pero no quieres depender completamente de ellas para tu agarre.
3. No las aprietes demasiado
Quieres mejorar el agarre, pero aún mantener control sobre el movimiento.
4. Entrena de vez en cuando sin straps
También trabaja la fuerza de tus antebrazos para que tu agarre se fortalezca con el tiempo.
