¿Por qué deberías entrenar con bandas de resistencia?
Vale, quizás pienses: ‘¿Qué voy a hacer con una goma así?’ Pero no subestimes a este compañero de entrenamiento. Las bandas de resistencia son simples, pero tremendamente efectivas. Porque:
- Son adecuadas para fuerza, movilidad y recuperación, por lo que son perfectas para calentamientos, activación muscular y entrenamientos completos.
- Ya no necesitas pesas pesadas.
- Tienen resistencia ajustable.
- Son ideales para casa y para llevar contigo.
- Reducen la carga en tus articulaciones.
Consejo: Combina una banda de resistencia con un rodillo de espuma para masaje para la rutina de recuperación perfecta.
¿Qué banda de resistencia es adecuada para ti?
No todas las bandas de entrenamiento son iguales. Dependiendo de tu objetivo de entrenamiento, eliges el tipo correcto.
1. Powerbands
Estas bandas anchas y resistentes son perfectas para entrenamientos de cuerpo completo y entrenamiento de fuerza explosiva.
- Ideal para progresión y asistencia en dominadas
- Úsalas para sentadillas, peso muerto y press
- Perfectas para movimientos explosivos y entrenamiento de resistencia
Ah, y usa tus powerbands junto con un ab mat para mayor estabilidad del core durante tus entrenamientos.
2. Mini bands
Estas pequeñas pero potentes gomas son favoritas de muchos atletas y fisioterapeutas.
- Perfectas para entrenamientos de glúteos y activación muscular
- Adecuadas para calentamiento y entrenamiento de recuperación
- Úsalas para mejorar tu movilidad y flexibilidad
Consejo: Combina una mini band con una rampa para handstand si quieres mejorar tu estabilidad y fuerza de hombros.
3. Loop bands
Estas bandas circulares son ideales tanto para entrenamiento de fuerza como de resistencia.
- Úsalas para estiramientos y ejercicios de elongación
- Ideales para entrenamientos de cuerpo completo sin pesas
- Desarrolla fuerza en piernas, core y parte superior del cuerpo
¿Entrenas frecuentemente con tu propio peso? Entonces revisa nuestra colección de peso corporal para equipo extra.
Los mejores ejercicios con bandas de resistencia
Las bandas de resistencia hacen literalmente cualquier ejercicio más desafiante. Aquí tienes algunos favoritos para probar:
1. Sentadillas con banda
Haz una sentadilla con una banda justo por encima de tus rodillas. Esto hace que tengas que activar más los músculos de los glúteos.
- Mantén la tensión en la banda, no dejes que las rodillas se vayan hacia adentro.
- Perfecto para piernas más fuertes y explosivas.
2. Remo de pie
Fija la banda a un objeto firme y tira de ella hacia ti. Con esto entrenas espalda, bíceps y hombros.
- Asegúrate de juntar bien las escápulas.
- Perfecto para una postura fuerte y saludable.
3. Curl de bíceps
Párate sobre una banda de resistencia y tira de los extremos hacia arriba.
- Simula un curl con mancuerna, pero con tensión constante.
- Perfecto para brazos fuertes y musculosos.
¿En qué debes fijarte al comprar bandas de resistencia?
¿Quieres comprar bandas de resistencia que duren mucho y no se rompan fácilmente? Presta atención a estos puntos:
1. Nivel de resistencia
- Ligero (5-15 kg) → Perfecto para movilidad y calentamientos.
- Medio (15-35 kg) → Bueno para entrenamiento de fuerza y activación muscular.
- Pesado (35-60 kg) → Ideal para powerlifters y deportistas avanzados.
2. Material
Elige caucho natural o látex, ya que esto previene el desgaste rápido y las roturas. Las bandas recubiertas tienen además una capa protectora extra y son perfectas para uso intensivo.
3. Longitud y ancho
Las bandas más cortas (mini bands) son ideales para activación. Las bandas más largas (powerbands) son mejores para ejercicios compuestos y dominadas asistidas.
¿Cómo sacar el máximo provecho a tu entrenamiento con bandas de resistencia?
Varía la resistencia
Usa bandas más ligeras para movilidad y más pesadas para fuerza.
Mantén la tensión en la banda
No dejes que la banda se afloje entre repeticiones.
Combina con otros ejercicios
Mezcla tu entrenamiento con bandas con ejercicios de peso corporal y fuerza.
Asegura la progresión
Incrementa la resistencia para progresar en tu entrenamiento.
