Por qué rucking es el mejor entrenamiento que (todavía) no haces
Imagina: el sol sale sobre un tranquilo sendero boscoso, el rocío brilla en las hojas, sientes cómo tu respiración se profundiza mientras caminas con paso firme. En tu espalda no llevas una mochila común, sino una rucking backpack bien cargada. En cada paso sientes el peso tirando un poco de tus hombros, tu core tensándose, tus piernas esforzándose un poco más. Esto no es una caminata común. Esto es rucking.
¿Qué es rucking?
Rucking puede sonar como un término militar, y originalmente lo es. Rucking es, en pocas palabras, caminar con peso extra en la espalda. Proviene de la palabra inglesa rucksack (mochila), y durante años se usó en el ejército como entrenamiento para la resistencia, la fuerza y la resiliencia mental. Hoy en día, rucking está encontrando su camino hacia la gente común, y con buena razón.
¿Lo mejor? Rucking es simple, pero poderoso. No necesitas gimnasio, ni aparatos complicados. Solo un buen par de zapatos, un poco de espacio abierto y una mochila resistente y bien cargada.
¿Es saludable el rucking?
Absolutamente. Rucking combina los beneficios de caminar con entrenamiento de resistencia. Entrenas tu sistema cardiovascular, quemas más calorías que caminando normalmente, y fortaleces músculos en las piernas, core, hombros y espalda. Y quizás lo más importante: es accesible y apto para casi todos.
El peso extra hace que tu cuerpo trabaje más duro, sin el impacto que tienes al correr o saltar. Por eso, rucking también es amable con tus articulaciones. Ideal para quienes quieren ganar fuerza sin riesgo de lesiones.
¿Qué entrenas con rucking?
Con rucking entrenas literalmente de pies a cabeza:
- Músculos de las piernas: Caminar con peso es un excelente estímulo para tus cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
- Core: Para mantener el peso estable, los músculos del torso deben trabajar constantemente.
- Espalda y hombros: Llevar peso fortalece tus músculos posturales y el cinturón de los hombros.
- Resistencia: Debido a que tu cuerpo debe trabajar más, tu condición física mejora considerablemente.
Y todo eso sin tener que sudar horas en el gimnasio. Suena bien, ¿verdad?
¿Con cuántos kilos debo empezar a hacer rucking?
Empezar con rucking es sencillo, pero hay algunas pautas. Si recién comienzas, es inteligente empezar ligero. Un buen punto de partida:
- Principiantes: 5 a 10 kg
- Intermedio: 10 a 15 kg
- Avanzado: 15 a 25+ kg
Escucha sobre todo a tu cuerpo. Progresa con calma. No necesitas correr un maratón con una mochila muy pesada para experimentar los beneficios.
La clave del éxito: tu equipo
Rucking es sencillo, pero requiere el equipo adecuado. Una mochila común a menudo no está diseñada para llevar peso de manera estable y cómoda. Afortunadamente, existen mochilas especialmente hechas para esta forma de entrenamiento.
Un ejemplo de ello es la ZEUZ Rucking Backpack. Esta mochila está diseñada pensando en la funcionalidad y el confort. Hecha de nylon Cordura 1000D, con una capacidad máxima de carga de 30 kg, esta mochila está literalmente construida para soportar peso. Gracias a las correas acolchadas para los hombros, un soporte lumbar y un marco interno, la mochila se mantiene estable. Incluso en excursiones largas o entrenamientos más pesados.
Y lo mejor: la mochila viene con un set completo de placas de peso (5, 10 y 15 kg), para que puedas comenzar directamente en tu nivel y aumentar fácilmente. Añade los compartimentos inteligentes, la resistencia al agua y el diseño táctico y robusto, y entenderás por qué esta mochila aparece cada vez más en bosques, parques y eventos de rucking.
CONSEJO: El rucking solo es realmente cómodo y efectivo si trabajas con equipo que se mueve con tu cuerpo. La ZEUZ Rucking Backpack es un cambio radical. ¿Quieres probar algo diferente? Echa un vistazo a nuestro Tactical Gewichtsvest. ¡Llega hasta 16,5 KG y es un verdadero desafío para tu entrenamiento!
Rucking en acción: el entrenamiento Hero Chad
Una de las formas más conocidas en que el rucking ha encontrado su camino en el mundo del fitness funcional es a través del entrenamiento heroico "Chad". Este entrenamiento es un homenaje al Navy SEAL Chad Wilkinson, y está diseñado para crear conciencia sobre el TEPT y la prevención del suicidio en veteranos. Es una prueba física y mental, y el rucking juega un papel central.
El entrenamiento es simple pero duro:
- 1000 step-ups en una caja de 20" con 20 kg en tu rucking backpack
Suena sencillo, pero la combinación de repetición, peso y enfoque mental lo convierte en uno de los entrenamientos heroicos más duros que existen.
Muchos deportistas hacen este entrenamiento anualmente en el Día de los Veteranos (11 de noviembre) o incluso organizan eventos alrededor de esta fecha. Es una forma poderosa de mostrar respeto y superar tus límites.
CONSEJO: La ZEUZ Rucking Backpack es perfecta para entrenamientos como el de Chad. Gracias a su ajuste estable, comodidad al llevarla y opciones de peso ajustables, puedes realizar este entrenamiento heroico de forma segura y efectiva, ya sea solo o en grupo.
Rucking en la naturaleza: más que solo entrenar
Lo que hace especial al rucking es que no es solo un entrenamiento: es una experiencia. Sales al exterior, despejas tu mente, sientes tu cuerpo trabajando. Ves lugares en tu entorno que nunca habías notado antes.
Para algunos, el rucking se convierte en una caminata meditativa. Para otros, un entrenamiento intenso. Para otros más, un momento social, porque el rucking se puede hacer perfectamente en compañía. Incluso con un perro o tu pareja.
¿Y cuando termines? Lo sentirás. No solo en tus músculos, sino también mentalmente. Es ese cansancio agradable, esa sensación de que realmente hiciste algo. Que has superado tus límites. Y quizás lo más importante: que te divertiste.
CONSEJO: Personaliza tu Rucking Backpack con nuestros únicos ZEUZ patches.
¡Comienza a hacer rucking hoy mismo!
Entonces. ¿Qué te detiene? Ponte esos zapatos. Llena esa mochila. Comienza ligero, camina por tu barrio, ve aumentando. Antes de que te des cuenta, estarás esperando tu próxima sesión.
Y si quieres hacerlo bien, invierte en una mochila que crezca contigo. La ZEUZ Rucking Backpack es para deportistas serios, caminantes aventureros y todos los que están en medio. O elige el Tactical Gewichtsvest de ZEUZ. ¡Este también ofrece un desafío suficiente durante tu entrenamiento de rucking!
Ya sea que entrenes para fuerza o resistencia, para ti mismo o un objetivo, una cosa es segura: rucking no solo cambia tu entrenamiento, sino también tu mentalidad.
