Vuoi diventare più forte, esplosivo e controllato, ma senza attrezzature costose o una palestra? Allora le parallettes sono ciò che cerchi. Piccole di dimensioni, ma mega efficaci per il tuo allenamento a corpo libero.
Che tu stia appena iniziando con il calisthenics o semplicemente cerchi più varietà nei tuoi allenamenti, le parallettes rendono le tue sessioni sfidanti, divertenti e funzionali. Ti diamo 5 esercizi perfetti per principianti. Semplici, ma efficaci. Andiamo!
1. Parallette push-up
Probabilmente conosci il classico push-up. Ma sulle parallettes questo classico riceve un upgrade. Poiché le mani sono sollevate, puoi scendere più in profondità rispetto al pavimento. E questo significa: maggiore attivazione del petto, tricipiti e spalle.
Consiglio per principianti: Parti dai push-up sulle ginocchia o varianti inclinate (ad esempio con le parallettes su un rialzo). Tieni i gomiti vicino al corpo per massima forza e controllo.
2. L-sit hold
L'L-sit sembra semplice, ma è un killer brutale per il core. Ti sostieni sulle parallettes con le gambe tese o piegate in avanti. Un piccolo gesto, grande effetto.
Costruiscilo: Inizia con la posizione tucked (ginocchia raccolte). Poi una gamba tesa. E infine l'intero L-sit.
3. Dips
I dips sulle parallettes sono ideali per costruire forza nel petto, tricipiti e spalle. Poiché il corpo pende tra le parallettes, ti alleni con piena libertà di movimento e controllo.
Variante per principianti: Metti i piedi a terra per supporto. Poi passa ai dips a corpo intero.
Attenzione: Scendi controllato e non troppo in profondità, la sicurezza prima di tutto. Sentirai sicuramente il bruciore.
4. Tucked planche hold
La tucked planche è il tuo primo passo verso un vero controllo del corpo. Sollevi leggermente il corpo da terra con le ginocchia raccolte e mantieni la posizione il più stabile possibile.
Perché farlo? Perché alleni una miscela esplosiva di forza delle spalle, equilibrio e concentrazione. È impressionante da vedere e ancora più impressionante da fare una volta che l'hai padroneggiata.
Consiglio: Inizia con tenute brevi da 3 a 5 secondi e lavora verso serie più lunghe. Qui alleni non solo i muscoli, ma anche la connessione mente-muscolo.
5. Pike push-up
Vuoi mai riuscire a fare un handstand push-up? Questo è il tuo punto di partenza. Il pike push-up è un esercizio orientato alle spalle in cui spingi verso il basso in una posizione a V rovesciata.
Inizia con i piedi a terra. Man mano che diventi più forte, posiziona i piedi più in alto (ad esempio su una scatola) per aumentare la difficoltà. Concentrati sul controllo e su ripetizioni profonde.
Materiale semplice, grande risultato
Con le parallettes alleni forza, stabilità ed esplosività senza dipendere da macchine o una palestra. E la cosa migliore? Questi 5 esercizi formano la base perfetta per fare progressi fin dal primo giorno.
