Vous ne voulez pas seulement être en forme, mais aussi être fort dans la vie quotidienne ? Pensez à monter les escaliers sans être essoufflé, porter des sacs de courses lourds sans effort, ou simplement bouger sans douleur. Alors le fitness fonctionnel est exactement ce que vous cherchez.
Cette forme d'entraînement gagne rapidement en popularité et ce n'est pas sans raison. Nous vous expliquons ce qu'est le fitness fonctionnel, pourquoi il est si efficace, et comment vous pouvez commencer dès aujourd'hui.
Qu'est-ce que le fitness fonctionnel ?
Le fitness fonctionnel tourne autour d'une seule chose : s'améliorer dans les mouvements que vous faites dans la vie quotidienne. Pas d'exercices d'isolation uniquement pour vos biceps, mais des mouvements où plusieurs groupes musculaires travaillent ensemble. Exactement comme votre corps le fait en dehors de la salle de sport.
Des exemples de mouvements fonctionnels sont :
- Squats : se lever d'une chaise
- Porté de fermier : porter des sacs lourds
- Fentes : monter les escaliers ou sortir de votre voiture
- Pompes : développer la force de poussée pour le sport ou le portage
Vous ne travaillez pas seulement vos muscles, mais aussi la coordination, l'équilibre, la mobilité et l'endurance. Tout en une seule fois.
Les avantages de l'entraînement fonctionnel
Plus fort dans la vie quotidienne
Le fitness fonctionnel vous rend meilleur dans les mouvements quotidiens. Pas de masse musculaire inutile, mais de la force et du contrôle que vous ressentez directement au travail, dans le sport ou à la maison.
Moins de risque de blessures
En vous entraînant avec des mouvements naturels, vous renforcez votre tronc, améliorez votre posture et développez le contrôle de tout votre corps. Cela signifie : moins de stress sur vos articulations et moins de risque de surcharge.
Plus de calories brûlées en moins de temps
Les entraînements fonctionnels utilisent de grands groupes musculaires et des mouvements du corps entier. Cela signifie : un rythme cardiaque élevé et une combustion accrue des calories, même après votre entraînement. Idéal si vous voulez perdre du poids ou simplement rester en forme.
Chaque entraînement est différent
Cordes, sacs de sable, parallettes, kettlebells, haltères, votre propre poids corporel… les possibilités sont infinies. Et c'est ce qui rend cela amusant et stimulant, à chaque fois.
À quoi ressemble un entraînement de fitness fonctionnel ?
Le fitness fonctionnel est dynamique et compact. Une séance dure souvent de 30 à 45 minutes.
Un exemple de structure :
- Échauffement : mobilité et activation musculaire
- Entraînement (par exemple circuit) :
- Balancements avec kettlebell
- Squats
- Tractions
- Sauts sur box
- Pompes
- Finisseur core : planches, L-sits, portés
Vous vous entraînez souvent en blocs de temps ou en rounds. Pas d'attente interminable, mais un entraînement efficace et orienté action. Ces entraînements peuvent parfaitement être réalisés à la maison avec un minimum d'outils ou en salle avec du matériel supplémentaire.
Pour qui est le fitness fonctionnel ?
Le fitness fonctionnel convient à tout le monde.
Les débutants commencent avec le poids du corps et progressent doucement.
Les avancés ajoutent une résistance et un rythme supplémentaires pour relever le défi.
Les sportifs qui veulent rester sans blessure ou rester en forme à côté de leur travail ou de leur famille bénéficient également de cette méthode d'entraînement.
Le beau, c'est que le fitness fonctionnel évolue avec vous. Vous déterminez le rythme, l'intensité et le matériel.
De quel équipement avez-vous besoin ?
Vous voulez vous entraîner à la maison ? Vous n'avez pas besoin de beaucoup. Avec quelques outils intelligents, vous pouvez déjà aller loin :
- Parallettes pour les pompes, les L-sits et les postures
- Bandes de résistance pour le renforcement musculaire et la mobilité
- Sac de sable pour soulever, lancer et porter
- Haltères réglables pour varier sans acheter une multitude d'haltères
Composez ainsi votre propre ensemble adapté à vos objectifs d'entraînement.
Le fitness fonctionnel ne consiste pas à devenir plus gros, mais à mieux bouger. Efficace, puissant et sans blessure. C'est la manière idéale de se mettre en forme pour la vraie vie tout en ayant une belle apparence.
Découvrez notre équipement et ressentez par vous-même à quel point vous pouvez devenir fort. Fonctionnel, puissant et prêt à tout.
