Pourquoi utiliser une ceinture de levage ?
Il y a encore beaucoup de malentendus concernant l'utilisation des ceintures de musculation. Certains pensent qu'une ceinture de musculation pour le fitness vous rend plus faible parce que votre sangle abdominale devient "paresseuse". Mais si vous l'utilisez correctement, c'est exactement le contraire qui est vrai. Voici ce qu'elle fait :
- Plus de puissance et de stabilité
- Charge réduite sur le dos
- Meilleure technique
- Plus d'explosivité lors des levées lourdes
S'entraîner avec une ceinture de levage ne signifie pas que vous pouvez relâcher votre technique. C'est un outil, pas un substitut à un tronc solide. Voulez-vous améliorer davantage votre prise et votre stabilité ? Combinez alors votre ceinture avec sangles d'haltérophilie pour un soutien maximal.
Quand utilises-tu une ceinture de levage ?
Une ceinture de musculation n'est pas destinée à être utilisée pour chaque exercice, mais surtout pour les levées lourdes où votre sangle abdominale est fortement sollicitée. Utilisez-la donc de manière stratégique lors de :
✔ Squats
✔ Soulevés de terre
✔ Presses suspendues
✔ Élévations de puissance et arrachés
✔ Entraînement de force
Veux-tu également réduire la pression sur tes épaules pendant les squats ? Combine une ceinture de levage avec un coussin d'haltère pour lever plus confortablement.
Acheter une ceinture de musculation : sur quoi devez-vous faire attention ?
Tous les ceintures de musculation ne se valent pas. Si vous choisissez la mauvaise, vous obtiendrez soit un soutien insuffisant, soit une ceinture qui serre et est inconfortable. Voici ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous achetez une ceinture de musculation :
1. Matériel
Le cuir est le plus solide et le plus durable, tandis que le nylon est un peu plus flexible. Choisissez ce qui convient à votre entraînement.
2. Largeur et épaisseur
Plus la ceinture est large et épaisse, plus elle offre de soutien. Pour les powerlifters, des ceintures plus larges sont souvent meilleures, tandis que les crossfitters ou les haltérophiles préfèrent un peu plus de flexibilité.
3. Fermeture : boucle ou velcro ?
- Boucle: Extra solide et idéal pour les levées lourdes.
- Velcro: Plus facilement ajustable, mais souvent moins solide pour de très lourdes charges.
4. Ajustement
La ceinture doit être serrée, mais pas au point de limiter votre respiration.
Concentrez-vous sur la force, la prise et la stabilité ? Alors une combinaison avec ruban de fitness vous aider à protéger vos pouces ou poignets lors de levées intensives !
Comment utiliser correctement une ceinture de levage ?
Une erreur courante est que les haltérophiles portent une ceinture de musculation de manière incorrecte. Si vous la portez trop lâche, elle ne sert à rien. Si vous la portez trop serrée, elle comprime votre sangle abdominale et vous ne pouvez pas bien respirer.
Voici comment bien porter la ceinture :
1. Place la ceinture juste au-dessus de tes hanches: C'est l'endroit où votre core a le plus besoin de soutien.
2. Serrez-les fermement, mais pas trop.: Tu dois encore bien pouvoir respirer et pouvoir pousser ton ventre contre la ceinture pour plus de stabilité.
3. Utilisez la ceinture de levage uniquement lors des séries lourdes.: Entraîne ton échauffement ou des séries légères sans ceinture pour renforcer ton tronc.
Besoin de plus d'adhérence pour vos levées ? Combinez une ceinture de levage avec un bloc. poudre de magnésium pour un contrôle maximal sur la tige.
