Pourquoi s'entraîner avec des manchons de fitness ?
Vous les voyez de plus en plus souvent dans la salle de sport : des sportifs avec des manchons serrés autour des genoux ou des coudes. Pas parce que c'est esthétique, mais parce qu'ils savent à quel point le soutien articulaire est important lors de levées lourdes. Car les manchons :
- Stabilité et contrôle :
Les manchons de fitness maintiennent fermement vos articulations en place, ce qui empêche les mouvements inutiles lors des levées lourdes. Cela vous aide à améliorer votre technique et à réduire le risque de blessures en assurant un contrôle supplémentaire des mouvements de vos articulations. - Réduction de l'impact sur les articulations :
Surtout lors d'exercices lourds comme les squats, les soulevés de terre ou les presses au-dessus de la tête, vos genoux et coudes peuvent subir beaucoup de stress. Les manchons aident à réduire l'impact en offrant une compression et un soutien supplémentaires, diminuant ainsi le risque de dommages aux articulations. - Conservation de la chaleur et amélioration des performances :
La compression des manchons garde vos articulations au chaud, ce qui est important pour favoriser la circulation sanguine. Des articulations chaudes fonctionnent mieux car elles bougent plus facilement et sont moins sujettes aux blessures. De plus, la chaleur aide à réduire la raideur, essentielle pour une bonne mobilité pendant l'entraînement. - Prévention des mouvements incorrects :
Surtout lors d'exercices comme les squats, il est important que vos genoux restent bien alignés. Les manchons de fitness peuvent aider à empêcher vos genoux de s'affaisser vers l'intérieur, ce qui conduit à une mauvaise technique et potentiellement à des blessures. Ils offrent la stabilité nécessaire pour maintenir une bonne posture. - Soutien en cas de blessures légères ou de surmenage :
Si vous vous remettez d'une blessure légère ou si vos articulations sont surmenées, les manchons peuvent être un outil précieux. Ils offrent un soutien et une compression supplémentaires, aidant à réduire la douleur et l'inconfort pendant l'entraînement, sans craindre d'aggraver la blessure.
Vous souhaitez aussi améliorer votre prise lors des levées lourdes ? Combinez vos manchons de fitness avec des grips solides pour plus de contrôle et moins de stress sur vos mains.
Quels manchons vous faut-il ?
Lors du choix des meilleurs manchons pour genoux ou bras, il est important de savoir quel type de soutien vous recherchez, car ils offrent différents avantages selon vos objectifs. Que vous vous entraîniez pour la force, l'hypertrophie, ou simplement pour le confort et la protection, il existe toujours un manchon adapté. Voici une explication des types de manchons les plus populaires pour vous aider à faire le meilleur choix pour vos entraînements.
1. MANCHONS DE GENOU POUR FITNESS
Les manchons de genou sont un outil essentiel pour tout pratiquant de musculation qui effectue des levées lourdes comme les squats, les soulevés de terre ou les fentes. Ils offrent non seulement une stabilité supplémentaire pour vos genoux, mais peuvent aussi contribuer à de meilleures performances et à la protection contre les blessures. Ces manchons sont conçus pour soutenir les articulations du genou et vous aider à repousser vos limites sans risque de surmenage.
Avantages des manchons de genou pour le fitness :
- Soutien lors des levées lourdes : Les manchons de genou offrent une stabilité supplémentaire à vos genoux, ce qui est particulièrement important lors de squats ou soulevés de terre lourds. Ils aident à répartir la pression de manière plus uniforme sur l'articulation, vous donnant plus de contrôle pendant l'exercice.
- Conservation de la chaleur et circulation sanguine : La compression des manchons de genou garde vos genoux au chaud, ce qui favorise la circulation sanguine. Cela est crucial pour réduire la raideur et améliorer les performances, surtout lors d'entraînements longs ou intensifs.
- Plus de stabilité : Grâce à la compression supplémentaire, les manchons de genou offrent une stabilité accrue, ce qui réduit les mouvements ou déplacements indésirables des genoux. Cela est bénéfique non seulement pour votre technique, mais aussi pour votre sécurité globale.
Conseil : Combinez vos manchons de genou avec des chaussettes hautes ou des chaussettes de compression pour un confort et une protection supplémentaires lors d'exercices comme les squats et les hip thrusts. Le soutien additionnel pour les jambes aide à maintenir une bonne posture et réduit la charge sur les genoux.
2. MANCHONS DE COUDE
Si vous effectuez régulièrement des exercices qui sollicitent fortement vos coudes, comme le développé couché, les presses au-dessus de la tête ou les dips, les manchons de coude peuvent changer la donne. Ces manchons offrent compression et soutien pour réduire la charge sur vos articulations du coude et améliorent la circulation sanguine, ce qui est crucial pour une récupération rapide et la réduction des blessures.
Avantages des manchons de coude :
- Réduction de la charge sur vos articulations : Les manchons de coude aident à répartir la pression sur l'articulation, réduisant ainsi le risque de surmenage et de blessures. Cela est particulièrement important lors de levées lourdes où les coudes subissent beaucoup de tension, comme au développé couché et aux presses au-dessus de la tête.
- Idéal pour le powerlifting et le bodybuilding : Les manchons de coude sont parfaits pour les entraînements intensifs sollicitant beaucoup le haut du corps. Ils offrent la compression nécessaire pour stabiliser l'articulation, ce qui est crucial lors de séries lourdes.
- Meilleure circulation sanguine : Comme les manchons de genou, les manchons de coude assurent une compression qui améliore la circulation sanguine dans la zone. Cela aide non seulement à mieux oxygéner les muscles pendant l'entraînement, mais aussi à accélérer la récupération après l'effort.
Conseil : Utilisez les manchons de coude avec des bandes de poignet pour une stabilité et une protection maximales lors du développé couché et des presses au-dessus de la tête. Les bandes de poignet offrent un soutien supplémentaire pour vos poignets, ce qui complète bien le maintien de la bonne technique et la prévention des blessures.
Acheter des manchons de fitness : à quoi faut-il faire attention ?
Acheter le bon manchon de fitness pour l'haltérophilie peut faire la différence entre de bonnes performances et de l'inconfort, voire des blessures. Tous les manchons ne se valent pas et choisir le bon peut avoir un impact significatif sur votre entraînement. Plusieurs facteurs sont à considérer pour faire le choix parfait. Voici les points principaux à surveiller :
1. ÉPAISSEUR DU MANCHON
L'épaisseur du manchon influence à la fois le soutien et la flexibilité qu'il offre. Selon vos objectifs d'entraînement et les types d'exercices que vous pratiquez, des manchons épais peuvent jouer un rôle important dans la performance du manchon.
- Néoprène (épaisseur 5mm - 7mm) :
Les manchons en néoprène sont idéaux pour l'entraînement de force lourde et offrent un soutien ferme pour vos articulations. Les manchons plus épais de 5mm à 7mm sont parfaits pour des exercices comme les squats, les soulevés de terre et autres levées lourdes. Ils assurent une compression supplémentaire et une conservation de la chaleur, ce qui aide à améliorer la circulation sanguine et à soutenir vos articulations lors d'efforts intenses. Ils offrent également une protection accrue contre le surmenage. - Manchons élastiques :
Les manchons élastiques sont souvent plus fins et offrent plus de liberté de mouvement. Ils sont parfaits pour des entraînements dynamiques et fonctionnels comme le CrossFit ou le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), où beaucoup de mouvement et de flexibilité sont nécessaires. Ils offrent un certain soutien, mais ne sont pas aussi rigides que les manchons en néoprène, vous permettant ainsi de bouger plus librement sans limiter la flexibilité ou la rapidité de vos mouvements.
2. AJUSTEMENT ET TAILLE
La bonne taille de manchon est essentielle pour le confort et l'efficacité. Un manchon trop serré peut entraver la circulation sanguine et limiter vos mouvements. Un manchon trop lâche offre un soutien et une stabilité insuffisants, augmentant le risque de blessures.
Que faut-il mesurer ?
Pour déterminer la bonne taille, mesurez la circonférence de l'articulation pour laquelle vous souhaitez utiliser le manchon. Cela peut être, par exemple, la circonférence de votre genou, coude ou poignet. Il est important de mesurer vos articulations au bon endroit – ni trop haut ni trop bas. Cela garantit que votre manchon s'ajuste bien et offre la compression nécessaire sans inconfort.
Que faire si vous hésitez entre deux tailles ?
Si vous êtes entre deux tailles, il est souvent préférable de choisir la taille la plus petite. Un ajustement plus serré offre plus de compression et de soutien, mais assurez-vous que cela reste confortable et que votre liberté de mouvement complète n'est pas entravée.
Conseil : Si votre manchon est trop serré et que vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, optez pour une taille plus grande. Si le manchon est trop lâche et ne fournit pas de compression, essayez une taille plus petite ou choisissez un manchon avec un matériau plus ferme.
3. OBJECTIF DU MANCHON
Il est important de savoir quel objectif vous souhaitez atteindre avec votre manchon, car cela influence le type et les caractéristiques dont vous avez besoin.
- Manchons de genou :
Les manchons de genou sont idéaux pour des exercices comme les squats, les soulevés de terre et les fentes. Ils offrent compression, stabilité et chaleur, ce qui est important lors du levage de charges lourdes ou de longues séries intensives. Ils aident à protéger vos genoux contre le surmenage et améliorent les performances en soutenant le mouvement de l'articulation supporté. - Manchons de coude :
Les manchons de coude sont parfaits pour les exercices sollicitant fortement le haut du corps, comme le développé couché, les dips et les presses au-dessus de la tête. Ces manchons aident à soulager la pression sur vos coudes, réduisent le risque de blessures et améliorent la circulation sanguine, ce qui se traduit par une meilleure expérience d'entraînement et une récupération plus rapide. - Manchons de compression :
Les manchons de compression sont idéaux pour la récupération. Ils aident à réduire la raideur et favorisent la circulation sanguine, ce qui est important pour la récupération après des séances d'entraînement intenses. Ils ne sont pas aussi rigides que les manchons pour la musculation, mais offrent une compression douce qui aide les muscles à récupérer plus rapidement de la charge.
Conseil : Si vous vous entraînez avec des charges lourdes, un manchon solide pour vos genoux ou coudes est essentiel et cela donne aussi plus de confiance pendant le sport. Cependant, si vous vous concentrez davantage sur la récupération ou des exercices légers, un manchon de compression peut aider à améliorer la fonction musculaire sans les restrictions d'un manchon plus rigide. Ainsi, vous pouvez élever chaque entraînement à un niveau supérieur.
Comment utiliser correctement les manchons de fitness ?
Vous ne pouvez pas simplement acheter une paire de manchons de fitness et vous attendre à soulever 20 kg de plus du jour au lendemain. Ils ne fonctionnent que si vous les utilisez correctement.
Portez-les lors des levées lourdes
Utilisez-les surtout lors d'exercices lourds comme les squats, les presses et autres exercices exigeants.
Serrez-les, mais pas trop
Vous voulez de la compression, pas une circulation sanguine coupée.
Combinez-les avec un bon échauffement
Les manchons aident, mais un bon échauffement reste essentiel.
Ne les utilisez pas tout le temps
Vous voulez aussi continuer à entraîner vos articulations sans soutien pour les garder fortes.
