Pourquoi s'entraîner avec des bandes de résistance ?
D'accord, vous pensez peut-être : « À quoi ça sert un petit élastique comme ça ? » Mais ne sous-estimez pas ce partenaire d'entraînement. Les bandes de résistance sont simples, mais extrêmement efficaces. Parce que :
- Elles conviennent pour la force, la mobilité et la récupération, donc parfaites pour les échauffements, l'activation musculaire et les entraînements complets.
- Vous n'avez plus besoin de poids lourds.
- Elles offrent une résistance réglable.
- Elles sont idéales pour la maison et en déplacement.
- Elles réduisent la charge sur vos articulations.
Astuce : Combinez une bande de résistance avec un rouleau de massage en mousse pour une routine de récupération parfaite.
Quelle bande de résistance vous convient ?
Toutes les bandes d'entraînement ne se valent pas. Selon votre objectif d'entraînement, choisissez le type approprié.
1. Powerbands
Ces bandes larges et robustes sont parfaites pour les entraînements complets du corps et la musculation explosive.
- Idéales pour la progression et l'assistance aux tractions
- Utilisez-les pour les squats, soulevés de terre et presses
- Parfaites pour les mouvements explosifs et l'entraînement en résistance
Oh, et utilisez vos powerbands en combinaison avec un tapis abdominal pour une stabilité du tronc supplémentaire pendant vos entraînements.
2. Mini bands
Ces petits élastiques puissants sont un favori de nombreux athlètes et physiothérapeutes.
- Parfaits pour les entraînements des fessiers et l'activation musculaire
- Adaptés pour l'échauffement et la récupération
- Utilisez-les pour améliorer votre mobilité et votre flexibilité
Astuce : Combinez une mini band avec une rampe pour handstand si vous souhaitez améliorer votre stabilité et la force de vos épaules.
3. Loop bands
Ces bandes circulaires sont idéales pour l'entraînement de la force et de la condition physique.
- Utilisez-les pour les étirements et exercices de flexibilité
- Idéales pour les entraînements complets du corps sans poids
- Renforcez vos jambes, votre tronc et le haut du corps
Vous vous entraînez souvent avec le poids du corps ? Découvrez alors notre collection poids du corps pour du matériel supplémentaire !
Les meilleurs exercices avec des bandes de résistance
Les bandes de résistance rendent littéralement chaque exercice plus difficile. Voici quelques incontournables à essayer :
1. Squats avec bande
Faites un squat avec une bande juste au-dessus de vos genoux. Cela vous oblige à activer davantage vos muscles fessiers.
- Gardez la tension sur la bande, ne laissez pas vos genoux s'effondrer vers l'intérieur.
- Parfait pour des jambes plus fortes et plus explosives.
2. Rameurs debout
Fixez la bande à un objet solide et tirez-la vers vous. Cela entraîne le dos, les biceps et les épaules.
- Assurez-vous de bien serrer vos omoplates.
- Parfait pour une posture forte et saine.
3. Flexions des biceps
Tenez-vous sur une bande de résistance et tirez les extrémités vers le haut.
- Simule un curl avec haltère, mais avec une tension constante.
- Parfait pour des bras forts et musclés.
À quoi faire attention lors de l'achat de bandes de résistance ?
Vous voulez acheter des bandes de résistance durables qui ne se déchirent pas facilement ? Faites attention à ces points :
1. Niveau de résistance
- Léger (5-15 kg) → Parfait pour la mobilité et les échauffements.
- Moyen (15-35 kg) → Bon pour la musculation et l'activation musculaire.
- Lourd (35-60 kg) → Idéal pour les powerlifters et les sportifs avancés.
2. Matériau
Choisissez du caoutchouc naturel ou du latex, car cela évite l'usure rapide et les déchirures. Les bandes enduites ont en plus une couche de protection supplémentaire et sont parfaites pour un usage intensif.
3. Longueur & largeur
Les bandes plus courtes (mini bands) sont idéales pour l'activation. Les bandes plus longues (powerbands) conviennent mieux aux exercices composés et aux tractions assistées.
Comment tirer le meilleur parti de votre entraînement avec des bandes de résistance ?
Variez la résistance
Utilisez des bandes plus légères pour la mobilité et des plus lourdes pour la force.
Gardez la tension sur la bande
Ne laissez pas la bande devenir lâche entre les répétitions.
Combinez avec d'autres exercices
Mélangez votre entraînement avec bandes, poids du corps et musculation.
Assurez une progression
Augmentez la résistance pour faire progresser votre entraînement.
