Vous voulez devenir plus fort, explosif et contrôlé, mais sans appareils coûteux ni salle de sport ? Alors les parallettes sont ce que vous cherchez. Petites en taille, mais méga efficaces pour votre entraînement au poids du corps.
Que vous débutiez en calisthénie ou que vous cherchiez simplement plus de variété dans vos entraînements, les parallettes rendent vos séances stimulantes, amusantes et fonctionnelles. Nous vous proposons 5 exercices parfaits pour les débutants. Simples, mais efficaces. C’est parti !
1. Pompes sur parallettes
Vous connaissez probablement la pompe standard. Mais sur parallettes, ce classique bénéficie d’une mise à niveau. Parce que vos mains sont surélevées, vous pouvez descendre plus bas que sur le sol. Et cela signifie : plus d’activation dans votre poitrine, triceps et épaules.
Conseil pour débutants : Commencez par des pompes sur les genoux ou des variantes en inclinaison (par ex. avec les parallettes sur une élévation). Gardez vos coudes près du corps pour une force et un contrôle maximaux.
2. Maintien en L-sit
Le L-sit semble simple, mais c’est un tueur brutal pour le core. Vous vous maintenez sur les parallettes avec les jambes tendues ou pliées vers l’avant. Petit geste, grand effet.
Progressez ainsi : Commencez par le maintien replié (genoux rentrés). Puis une jambe tendue. Et enfin le L-sit complet.
3. Dips
Les dips sur parallettes sont idéaux pour développer la force dans votre poitrine, triceps et épaules. Comme votre corps est suspendu entre les parallettes, vous vous entraînez avec une liberté de mouvement complète et un contrôle total.
Variante pour débutants : Placez vos pieds au sol pour le soutien. Puis progressez vers les dips corps complet.
Attention : Descendez de manière contrôlée et pas trop bas, la sécurité avant tout. Vous sentirez sûrement la brûlure.
4. Maintien en planche repliée
La planche repliée est votre première étape vers un vrai contrôle corporel. Vous vous soulevez légèrement du sol avec les genoux rentrés et maintenez cette position aussi serrée que possible.
Pourquoi faire cela ? Parce que vous entraînez un mélange explosif de force des épaules, d’équilibre et de concentration. Ça a l’air impressionnant et c’est encore plus impressionnant quand vous maîtrisez la technique.
Conseil : Commencez par des maintiens courts de 3 à 5 secondes et progressez vers des séries plus longues. Vous entraînez ici non seulement vos muscles, mais aussi votre connexion esprit-muscle.
5. Pompes en pike
Vous voulez un jour réussir une pompe en équilibre sur les mains ? Alors c’est votre point d’entrée. La pompe en pike est un exercice orienté épaules où vous poussez vers le bas en position de V inversé.
Commencez avec les pieds au sol. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, placez vos pieds plus haut (par ex. sur une box) pour augmenter la difficulté. Concentrez-vous sur le contrôle et des répétitions profondes.
Matériel simple, résultat grandiose
Avec les parallettes, vous entraînez force, stabilité et explosivité sans dépendre de machines ou d’une salle de sport. Et le meilleur ? Ces 5 exercices forment la base parfaite pour progresser dès le premier jour.
