¿Quieres no solo estar en forma, sino también ser fuerte en la vida diaria? Piensa en subir escaleras sin jadear, cargar bolsas pesadas sin esfuerzo o simplemente moverte sin dolor. Entonces, el fitness funcional es justo lo que buscas.
Esta forma de entrenamiento está ganando popularidad rápidamente y no es por casualidad. Te explicamos qué es el fitness funcional, por qué es tan efectivo y cómo puedes empezar hoy mismo.
¿Qué es el Fitness Funcional?
El fitness funcional se trata de una cosa: mejorar en moverse como lo haces en la vida diaria. No son ejercicios de aislamiento solo para tus bíceps, sino movimientos donde varios grupos musculares trabajan juntos al mismo tiempo. Exactamente como tu cuerpo lo hace fuera del gimnasio.
Ejemplos de movimientos funcionales son:
- Sentadillas: levantarse de una silla
- Carga del granjero: levantar bolsas pesadas
- Zancadas: subir escaleras o salir del coche
- Flexiones: desarrollar fuerza de empuje para el deporte o levantar
No solo entrenas músculos, sino también coordinación, equilibrio, movilidad y resistencia. Todo en un solo golpe.
Las ventajas del entrenamiento funcional
Más fuerte en la vida diaria
El fitness funcional te hace mejor en los movimientos cotidianos. No es masa muscular inútil, sino fuerza y control que sientes directamente durante el trabajo, el deporte o en casa.
Menor riesgo de lesiones
Al entrenar con movimientos naturales fortaleces tu core, mejoras tu postura y desarrollas control sobre todo tu cuerpo. Eso significa: menos estrés en tus articulaciones y menos riesgo de sobrecarga.
Más quema de calorías en menos tiempo
Los entrenamientos funcionales usan grandes grupos musculares y movimientos de cuerpo completo. Eso significa: una frecuencia cardíaca alta y más quema de calorías, incluso después de tu entrenamiento. Ideal si quieres perder peso o simplemente mantenerte en forma.
Cada entrenamiento es diferente
Cuerdas, sacos de arena, paralelas, kettlebells, mancuernas, tu propio peso corporal… las posibilidades son infinitas. Y eso lo hace divertido y desafiante, una y otra vez.
¿Cómo es un entrenamiento de fitness funcional?
El fitness funcional es dinámico y compacto. Una sesión suele durar de 30 a 45 minutos.
Una estructura de ejemplo:
- Calentamiento: movilidad y activación muscular
- Entrenamiento (por ejemplo circuito):
- Balanceos con kettlebell
- Sentadillas
- Dominadas
- Saltos a la box
- Flexiones
- Finalizador de core: planchas, L-sits, cargas
Entrenas a menudo en bloques de tiempo o rondas. No hay esperas interminables, sino entrenamiento efectivo y orientado a la acción. Estos entrenamientos se pueden hacer perfectamente en casa con herramientas mínimas o en el gimnasio con material extra.
¿Para quién es el fitness funcional?
El fitness funcional es adecuado para todos.
Los principiantes comienzan con el peso corporal y progresan lentamente.
Los avanzados añaden resistencia extra y ritmo para un desafío mayor.
También los deportistas que quieren mantenerse sin lesiones o en forma junto con su trabajo o familia se benefician de esta forma de entrenar.
Lo bueno es que el fitness funcional crece contigo. Tú decides el ritmo, la intensidad y el material.
¿Qué equipo necesitas?
¿Quieres entrenar en casa? No necesitas mucho. Con unas pocas herramientas inteligentes ya puedes avanzar mucho:
- Parallettes para flexiones, L-sits y posturas
- Bandas de resistencia para desarrollar fuerza y movilidad
- Sandbag para levantar, lanzar y cargar
- Mancuernas ajustables para variar sin tener que comprar un montón de mancuernas
Así puedes armar tu propio set que se adapte a tus objetivos de entrenamiento.
El fitness funcional no se trata de volverse más grande, sino de moverse mejor. Eficiente, potente y sin lesiones. Es la manera ideal de ponerse en forma para la vida real y además verse bien.
Mira nuestro equipo y experimenta por ti mismo lo fuerte que puedes llegar a ser. Funcional, potente y listo para todo.
