Pourquoi le rucking est le meilleur entraînement que vous ne faites (pas encore)
Imaginez : le soleil se lève au-dessus d'un sentier forestier paisible, la rosée scintille sur les feuilles, vous sentez votre respiration s'approfondir tandis que vous marchez d'un pas ferme. Sur votre dos, vous ne portez pas un sac à dos ordinaire, mais un sac à dos de rucking bien rempli. À chaque pas, vous sentez le poids tirer un peu sur vos épaules, votre sangle abdominale se contracter, vos jambes devoir fournir un effort un peu plus intense. Ce n'est pas une promenade ordinaire. C'est du rucking.
Qu'est-ce que le rucking ?
Le rucking peut sembler être un terme militaire, et c'est effectivement son origine. Le rucking, c'est simplement marcher avec un poids supplémentaire sur le dos. Le mot vient de l'anglais rucksack (sac à dos), et a été utilisé pendant des années dans l'armée comme entraînement pour l'endurance, la force et la résilience mentale. Aujourd'hui, le rucking trouve son chemin vers le grand public, et ce pour de bonnes raisons.
Le beau ? Le rucking est simple, mais puissant. Vous n'avez pas besoin de salle de sport, ni d'appareils compliqués. Juste une bonne paire de chaussures, un peu d'espace libre, et un sac à dos solide et bien rempli.
Le rucking est-il sain ?
Absolument. Le rucking combine les avantages de la marche avec l'entraînement en résistance. Vous entraînez votre système cardio, vous brûlez plus de calories que lors d'une simple marche, et vous renforcez les muscles de vos jambes, du tronc, des épaules et du dos. Et peut-être plus important encore : c'est accessible et facile pour presque tout le monde.
Le poids supplémentaire fait que votre corps doit travailler plus dur, sans l'impact que vous avez en courant ou en sautant. Ainsi, le rucking est aussi doux pour vos articulations. Idéal pour ceux qui veulent développer leur force sans risque de blessure.
Que travaillez-vous avec le rucking ?
Avec le rucking, vous entraînez littéralement de la tête aux pieds :
- Muscles des jambes : Marcher avec du poids est un excellent stimulant pour vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
- Core : Pour maintenir le poids stable, vos muscles du tronc doivent constamment travailler.
- Dos & épaules : Porter du poids renforce vos muscles posturaux et la ceinture scapulaire.
- Endurance : Parce que votre corps doit travailler plus dur, votre condition physique s'améliore considérablement.
Et tout cela sans avoir à transpirer des heures à la salle de sport. Ça sonne bien, non ?
Avec combien de kilos dois-je commencer le rucking ?
Commencer le rucking est simple, mais il y a quelques règles à suivre. Si vous débutez, il est judicieux de commencer léger. Un bon point de départ :
- Débutants : 5 à 10 kg
- Moyen : 10 à 15 kg
- Avancé : 15 à 25+ kg
Écoutez surtout votre corps. Progressez doucement. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon avec un sac à dos très lourd pour en ressentir les bienfaits.
La clé du succès : votre équipement
Le rucking est simple, mais nécessite le bon équipement. Un sac à dos ordinaire n'est souvent pas conçu pour porter un poids de manière stable et confortable. Heureusement, il existe des sacs à dos spécialement conçus pour ce type d'entraînement.
Un exemple en est le ZEUZ Rucking Backpack. Ce sac est conçu pour la fonctionnalité et le confort. Fabriqué en nylon Cordura 1000D, avec une capacité de charge maximale de 30 kg, ce sac à dos est littéralement fait pour être chargé. Grâce aux bretelles rembourrées, au soutien lombaire et à une armature interne, le sac reste stable. Même lors de longues randonnées ou d'entraînements plus lourds.
Et le plus beau : le sac est livré avec un ensemble complet de plaques de poids (5, 10 et 15 kg), vous permettant de commencer immédiatement à votre niveau et de progresser facilement. Ajoutez à cela les compartiments intelligents, l'étanchéité et le design robuste et tactique, et vous comprendrez pourquoi ce sac apparaît de plus en plus souvent dans les forêts, les parcs et les événements de rucking.
CONSEIL : Le rucking devient vraiment confortable et efficace lorsque vous utilisez un équipement qui bouge avec votre corps. Le ZEUZ Rucking Backpack est un véritable changement de jeu. Vous voulez essayer autre chose ? Jetez un œil à notre Tactical Gewichtsvest. Il va jusqu'à 16,5 KG et constitue un vrai défi pour votre entraînement !
Rucking en action : l'entraînement héroïque Chad
L'une des façons les plus connues dont le rucking s'est imposé dans le monde du fitness fonctionnel est via l'entraînement héroïque "Chad". Cet entraînement rend hommage au Navy SEAL Chad Wilkinson et vise à sensibiliser au PTSD et à la prévention du suicide chez les vétérans. C'est un test physique et mental, et le rucking y joue un rôle central.
L'entraînement est simple mais intense :
- 1000 montées sur une box de 20" avec 20 kg dans votre rucking backpack
Cela semble simple, mais la combinaison de répétition, de poids et de concentration mentale en fait l'un des entraînements héroïques les plus exigeants qui soient.
Beaucoup de sportifs font cet entraînement chaque année le Veterans Day (11 novembre) ou organisent même des événements autour de cette date. C'est une manière puissante de montrer du respect et de repousser vos limites.
CONSEIL : Le ZEUZ Rucking Backpack est parfaitement adapté aux entraînements comme celui de Chad. Grâce à son ajustement stable, son confort de port et ses options de poids réglables, vous pouvez effectuer cet entraînement héroïque en toute sécurité et efficacité — que vous le fassiez seul ou en groupe.
Rucking en pleine nature : plus qu'un simple entraînement
Ce qui rend le rucking spécial, c'est que ce n'est pas seulement un entraînement : c'est une expérience. Vous sortez, vous videz votre esprit, vous sentez votre corps travailler. Vous découvrez des endroits dans votre environnement que vous n'aviez jamais remarqués auparavant.
Pour certains, le rucking devient une promenade méditative. Pour d'autres, un entraînement intensif. Pour d'autres encore, un moment social, car le rucking se fait très bien à plusieurs. Même avec un chien, ou votre partenaire.
Et quand vous avez fini ? Vous le ressentez. Pas seulement dans vos muscles, mais aussi mentalement. C'est cette agréable fatigue, ce sentiment d'avoir vraiment accompli quelque chose. Que vous avez repoussé vos limites. Et peut-être plus important encore : que vous vous êtes amusé.
CONSEIL : Personnalisez votre Rucking Backpack avec nos patchs ZEUZ uniques.
Commencez le rucking dès aujourd'hui !
Alors. Qu'est-ce qui vous retient ? Enfilez ces chaussures. Remplissez ce sac à dos. Commencez léger, marchez dans votre quartier, progressez. Avant que vous ne le sachiez, vous attendrez avec impatience votre prochaine séance.
Et si vous voulez bien faire les choses, investissez dans un sac qui grandit avec vous. Le ZEUZ Rucking Backpack est conçu pour les sportifs sérieux, les randonneurs aventureux et tous ceux qui se situent entre les deux. Ou optez pour le Tactical Gewichtsvest de ZEUZ. Il offre également un défi suffisant pendant votre séance de rucking !
Que vous vous entraîniez pour la force ou l'endurance, pour vous-même ou un objectif, une chose est sûre : le rucking ne change pas seulement votre entraînement, mais aussi votre état d'esprit.
