¿Quieres volverte más fuerte, explosivo y controlado, pero sin aparatos caros ni un gimnasio? Entonces las parallettes son lo que buscas. Pequeñas en tamaño, pero mega efectivas para tu entrenamiento con peso corporal.
Ya sea que estés empezando con calistenia o simplemente busques más variedad en tus entrenamientos, las parallettes hacen que tus rutinas sean desafiantes, divertidas y funcionales. Te damos 5 ejercicios que son perfectos para principiantes. Sencillos, pero efectivos. ¡Vamos!
1. Flexión en parallette
Probablemente conozcas la flexión estándar. Pero en parallettes este clásico recibe una mejora. Como tus manos están elevadas, puedes bajar más profundo que en el suelo. Y eso significa: más activación en tu pecho, tríceps y hombros.
Consejo para principiantes: Empieza con flexiones desde las rodillas o variantes inclinadas (por ejemplo, con las parallettes sobre una elevación). Mantén los codos cerca del cuerpo para máxima fuerza y control.
2. Sostén en L
El L-sit parece simple, pero es un brutal destructor de core. Te sostienes en las parallettes con las piernas estiradas o dobladas hacia adelante. Un pequeño gesto, gran efecto.
Progresión: Comienza con el sostén recogido (rodillas dobladas). Luego una pierna estirada. Y finalmente el L-sit completo.
3. Fondos
Los fondos en parallettes son ideales para desarrollar fuerza en pecho, tríceps y hombros. Debido a que tu cuerpo cuelga entre las parallettes, entrenas con libertad total de movimiento y control.
Variante para principiantes: Coloca los pies en el suelo para apoyo. Luego avanza hacia fondos con todo el cuerpo.
Atención: Baja controladamente y no demasiado profundo, la seguridad es lo primero. Seguro que lo sentirás arder.
4. Sostén plancha recogida
La plancha recogida es tu primer paso hacia un verdadero control corporal. Te levantas un poco del suelo con las rodillas recogidas y mantienes esa posición lo más firme posible.
¿Por qué hacerlo? Porque entrenas una mezcla explosiva de fuerza en hombros, equilibrio y concentración. Se ve impresionante y se siente aún más impresionante cuando lo dominas.
Consejo: Comienza con sostenes cortos de 3 a 5 segundos y avanza hacia series más largas. Aquí no solo entrenas tus músculos, sino también la conexión mente-músculo.
5. Flexión pike
¿Quieres poder hacer una flexión de pino algún día? Entonces esta es tu entrada. La flexión pike es un ejercicio orientado a los hombros donde empujas hacia abajo en una posición de V invertida.
Comienza con los pies en el suelo. A medida que te haces más fuerte, coloca los pies más alto (por ejemplo, sobre una caja) para hacerlo más difícil. Enfócate en el control y repeticiones profundas.
Material simple, gran resultado
Con las parallettes entrenas fuerza, estabilidad y explosividad sin depender de máquinas o un gimnasio. ¿Y lo mejor? Estos 5 ejercicios forman la base perfecta para progresar desde el primer día.
