Wil je sterker, explosiever én gecontroleerder worden, maar zonder dure apparaten of een sportschool? Dan zijn parallettes hetgeen wat je zoekt. Klein van formaat, maar mega effectief voor jouw bodyweight training.
Of je nu net begint met calisthenics of gewoon extra variatie in je trainingen zoekt, parallettes maken je workouts uitdagend, leuk én functioneel. Wij geven je 5 oefeningen die perfect zijn voor beginners. Simpel, maar doeltreffend. Let’s go!
1. Parallette push-up
De standaard push-up ken je waarschijnlijk wel. Maar op parallettes krijgt deze klassieker ineens een upgrade. Omdat je handen verhoogd staan, kun je dieper zakken dan op de vloer. En dat betekent: meer activatie in je borst, triceps én schouders.
Beginners tip: Bouw op vanaf kniepush-ups of incline varianten (bijv. met de parallettes op een verhoging). Houd je ellebogen dicht bij je lichaam voor maximale kracht en controle.
2. L-sit hold
De L-sit lijkt simpel, maar het is een brute core-killer. Je houdt jezelf op de parallettes met gestrekte of gebogen benen naar voren. Klein gebaar, groot effect.
Bouw het op: Start met de tucked hold (knieën ingetrokken). Dan één been gestrekt. En uiteindelijk de volledige L-sit
3. Dips
Dips op parallettes zijn ideaal voor het opbouwen van kracht in je borst, triceps en schouders. Doordat je lichaam tussen de parallettes hangt, train je met volledige bewegingsvrijheid en controle.
Beginnersvariant: Plaats je voeten op de grond voor steun. Bouw daarna op naar full body dips.
Let op: Zak gecontroleerd en niet te diep, veiligheid voorop. Je voelt ‘m sowieso wel branden.
4. Tucked planche hold
De tucked planche is je eerste stap richting echte body control. Je tilt jezelf iets van de grond met je knieën ingetrokken en houdt dat zo strak mogelijk vast.
Waarom dit doen? Omdat je hiermee een explosieve mix van schouderkracht, balans en focus traint. Het ziet er indrukwekkend uit en voelt nóg indrukwekkender als je het eenmaal onder de knie hebt.
Tip: Begin met korte holds van 3 tot 5 seconden en werk op naar langere sets. Je traint hier niet alleen je spieren, maar ook je mind muscle connection.
5. Pike push-up
Wil je ooit een handstand push-up kunnen? Dan is dit je instap. De pike push-up is een schouder georiënteerde oefening waarbij je in een omgekeerde V-positie naar beneden duwt.
Begin met je voeten op de vloer. Naarmate je sterker wordt, plaats je je voeten hoger (bijv. op een box) om het zwaarder te maken. Focus op controle en diepe reps.
Simpel materiaal, groots resultaat
Met parallettes train je kracht, stabiliteit en explosiviteit zonder dat je afhankelijk bent van machines of een gym. En het mooiste? Deze 5 oefeningen vormen de perfecte basis om vanaf dag één progressie te boeken.
