Springtouwen

Waarom trainen met een springtouw?

Springtouwen lijkt simpel, maar onderschat het niet. Wat begint als een speelse beweging, verandert al snel in een intensieve full-body workout. Binnen een paar minuten voel je je hartslag omhoog schieten en merk je hoe je hele lichaam wordt geactiveerd van je kuiten tot je schouders. Het is een perfecte combinatie van cardio, coördinatie en explosiviteit. Bovendien heb je relatief ruimte of materiaal nodig, waardoor het een ideale training is voor mensen met een druk schema of beperkte sportfaciliteiten.

Daarnaast kun je het overal doen: in de gym, buiten in het park of gewoon thuis in je woonkamer (als het plafond hoog genoeg is) of tuin. Ben je een beginner, dan kan een goede mat ook belangrijk zijn om je gewrichten wat te ontlasten. Het is sowieso de bedoeling dat je sprong minimaal is en dat je het touw het werk laat doen. En of je nu een beginner bent die zijn conditie wil verbeteren, of een doorgewinterde sporter op zoek naar efficiënte intervaltraining, het springtouw past zich moeiteloos aan jouw niveau aan.

Andere voordelen zijn:

• Het is één van de meest effectieve manieren om je uithoudingsvermogen op te bouwen.
• 10 minuten touwtjespringen is net zo effectief als 30 minuten joggen en vaak nog leuker.
• Ideaal voor atleten, boksers en CrossFitters die snelheid, timing en explosiviteit willen trainen.
• Train je benen, core, armen en schouders in één vloeiende, ritmische beweging.
• Lichtgewicht en compact, stop ‘m in je sporttas en train waar en wanneer je maar wilt.

Wil je naast snelheid ook werken aan brute kracht? Combineer je springtouwtraining dan met een battle rope voor een complete workout die zowel je cardiovasculaire systeem als je spierkracht op de proef stelt.

Welke soorten springtouwen zijn er?

Niet elk springtouw is hetzelfde. Afhankelijk van je trainingsdoel heb je verschillende opties.

1. CrossFit springtouwen

Train je voor CrossFit en wil je eindelijk die double unders onder de knie krijgen? Dan is een speciaal CrossFit springtouw of speed rope onmisbaar in je gear. Deze speed rope springtouwen zijn ontworpen voor maximale snelheid, wendbaarheid en efficiëntie. Precies wat je nodig hebt bij high-intensity workouts.

Wat dit type springtouw uniek maakt, is de combinatie van een ultradunne staalkabel en hoogwaardige kogellagers. Daardoor draait het touw razendsnel en soepel rond, zonder te haperen, zelfs bij hoge snelheden. En dat maakt een wereld van verschil als je werkt aan technieken zoals double unders of zelfs triple unders. Deze touwen zijn ook zeer geschikt als springtouw voor boksers als warming up voordat je de effectieve training begint.

De voordelen van een CrossFit springtouw op een rij:

• Supersnel draaien
  Dankzij de kogellagers draait het touw zonder weerstand rond, wat essentieel is voor double unders, snelheidsoefeningen en intervaltraining. Je hoeft minder kracht te zetten en het gaat om een soepele polsbeweging die je onder de knie moet krijgen. Dit zorgt uiteindelijk voor meer controle en minder vermoeidheid. Een goede techniek is hierbij leidend.
• Lichtgewicht ontwerp
  De dunne kabel en lichte handvatten zorgen voor minimale belasting op je armen en schouders, zelfs tijdens lange sessies of complexe workouts. Dit maakt het makkelijker om snelheid op te bouwen en vast te houden.
• Verstelbaar in de juiste lengte
  Ieder lichaam is anders, en daarom kun je het springtouw eenvoudig op jouw lengte afstellen. Of je nu 1.60 m of 1.95 m bent, je hoeft nooit te worstelen met een springtouw dat te kort of te lang is.

Een CrossFit springtouw is dus geen luxe, maar een investering in performance en het beste springtouw om je conditie naar ene hoger niveau te tillen. Vooral als je doel is om sneller, efficiënter en technisch sterker te worden.

Tip: Combineer met een interval timer voor effectieve HIIT-workouts!

2. Springtouwen voor fitness

Wil je afvallen, je conditie verbeteren of gewoon wat meer beweging in je dagelijkse routine brengen? Dan is een fitness springtouw precies wat je nodig hebt. Het is een laagdrempelig, effectief hulpmiddel waarmee je in korte tijd een stevige cardio-workout kunt doen waar je ook bent.

Normale fitness springtouwen hebben vaak een iets zwaardere kabel dan een ultra licht CrossFit springtouw. Deze extra weerstand zorgt ervoor dat je niet alleen je uithoudingsvermogen aanspreekt, maar ook wat meer je armen, schouders en core actief laat meewerken. Dat maakt dit type springtouw perfect voor vetverbranding, spieractivatie en een verbetering van je algehele fitheid.

De voordelen van een fitness springtouw op een rij:

• Iets zwaardere kabel voor meer weerstand
  De extra massa in het touw dwingt je om krachtiger te draaien, wat leidt tot meer spieractivatie in je bovenlichaam. Dat betekent: meer calorieverbranding, betere toning van armen en schouders, en een intensere training zonder extra materialen.
• Geweldig voor HIIT-workouts en cardio
  Dankzij de hogere intensiteit is een fitness springtouw ideaal voor intervaltraining. Denk aan 30 seconden springen, gevolgd door 15 seconden rust en dat meerdere rondes achter elkaar. Zo combineer je cardio en vetverbranding in één snelle, effectieve sessie.
• Geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters
  Of je nu net begint met sporten of al jaren actief bent een professioneel springtouw is verkrijgbaar verschillende variaties en gewichten, waardoor je altijd een touw vindt dat bij jouw niveau past. Begin rustig met enkele minuten per dag, en bouw stapsgewijs op naar langere of juist snellere sessies.

Een fitness springtouw is dus de perfecte keuze voor iedereen die op een eenvoudige manier fitter, slanker en sterker wil worden zonder dat je dure abonnementen of grote apparatuur nodig hebt.

Tip: Wil je extra uitdaging? Wissel je cardio af met een Assault Fitness workout voor maximale vetverbranding!

3. Zware springtouwen

Wil je echt next level gaan met je training? Dan is een verzwaard springtouw een krachtig hulpmiddel om niet alleen je conditie, maar ook je spierkracht te verbeteren. In tegenstelling tot gewone springtouwen, zijn deze touwen zwaarder en dikker, waardoor elke sprong letterlijk zwaarder aanvoelt. En juist dat maakt ze zo effectief.

Zware springtouwen dagen je hele lichaam uit, maar vooral je onderarmen, schouders, rug en gripkracht krijgen het zwaar te verduren. Het is een perfecte tool voor sporters die cardio willen combineren met functionele krachttraining, ideaal voor bijvoorbeeld vechtsporters, CrossFitters of iedereen die zijn bovenlichaam extra wil belasten tijdens conditionele workouts.

De voordelen op een rij:

• Meer weerstand per sprong
  Door het zwaardere gewicht van het touw kost elke draai meer kracht. Je spieren worden continu geactiveerd, wat leidt tot een intensievere workout in minder tijd. Perfect als je traint met een strak schema, maar toch maximaal resultaat wilt.
• Versterkt gripkracht en onderarmen
  Omdat je continu weerstand moet controleren met je handen en polsen, is dit type touw ideaal voor het opbouwen van gripkracht en onderarmspieren. Dit is niet alleen handig voor krachttraining, maar ook voor sporten als klimmen, boksen of powerlifting.
• Effectieve combinatie van cardio en kracht
  Zware springtouwen zorgen ervoor dat je hartslag omhoog schiet, terwijl je tegelijkertijd spieren opbouwt. Zo werk je aan je uithoudingsvermogen én kracht in één vloeiende beweging. Hierdoor heb je geen aparte sessies meer nodig en verbrand je de meeste calorieën in een training.

Kortom: als je klaar bent om jezelf fysiek echt uit te dagen en meer intensiteit in je routine te brengen, dan is een verzwaard springtouw (eventueel met verschillende gewichten) een absolute gamechanger om ook je armspieren te trainen.

Waar moet je op letten bij het kopen van een springtouw?

Wil je een springtouw kopen dat echt bij jouw trainingsdoelen past? Blijft dan weg bij de het goedkoopste springtouw dat je kunt vinden, maar let dan op deze punten voor het juist springtouw:

1. Verstelbare lengte, verstelbaarheid en materiaal

Een goed springtouw is verstelbaar in lengte, zodat het precies op jouw lengte afgesteld kan worden. Standaardregel: als je op het touw gaat staan, moeten de handvatten tot aan je oksels komen.

De springtouwen van ZEUZ bestaan uit verschillende materialen en hebben ultra sterke handvaten gemaakt van aluminium met een zeer fijne pasvorm. Hierdoor bespaar je knijpkracht in de handen waardoor je sneller, soepeler en makkelijker kunt draaien. Het touw van het springtouw bestaat uit 3 meter metaaldraad met een coating zodat het touw langer meegaat en minder pijn doet als het touwtje tegen je hand of been komt.

2. Kabeldikte

Hoogwaardige materialen zoals een dunne staalkabel wat perfect is voor snelheid en double unders. Dikke PVC-kabels zijn ideaal voor beginners en allround fitness. Verzwaarde kabels zijn goed voor extra kracht en weerstand.

3. Grip

Een goede grip is cruciaal bij springtouwen, zeker tijdens intensieve sessies. Lichtgewicht handvatten zorgen voor snelle en gecontroleerde bewegingen, terwijl een antisliplaag voorkomt dat het touw uit je handen glijdt bij zweterige handpalmen. Daarnaast speelt het lagersysteem een grote rol: hoe beter de lagers, hoe soepeler en efficiënter het touw draait, essentieel voor snelheid en techniek, zeker bij intensieve trainingen.

Wil je een volledige thuisgym opbouwen? Kijk dan sowieso eens naar onze conditietraining collectie voor wat extra tools.

Hoe haal je het maximale uit je springtouw training?

Springtouwen is veel meer dan wat sprongetjes maken. Als je het goed aanpakt, is het een krachtige full-body workout die je conditie, coördinatie en spierkracht tegelijk traint. Met de juiste techniek en opbouw haal je er het maximale uit en voorkom je blessures. Hier zijn een paar praktische tips om je springtouwtraining naar een hoger niveau te tillen:

• Bouw het rustig op
  Begin met sessies van 30 seconden tot één minuut, vooral als je net begint. Je spieren, pezen en gewrichten hebben tijd nodig om aan de belasting te wennen. Naarmate je sterker en fitter wordt, kun je de duur en intensiteit geleidelijk opvoeren.
• Gebruik je polsen, niet je schouders
  Het touw hoort soepel rond te draaien vanuit je polsen, met minimale beweging in je armen. Dit voorkomt overbelasting van je schouders en zorgt ervoor dat je sneller en efficiënter kunt springen, zeker belangrijk bij oefeningen zoals double unders. Dit vergt enige oefening om deze behendigheid onder de knie te krijgen en je merkt al snel als de beweging erin gesleten is. Je kunt dan de training ook verder uitbouwen.
• Land zacht op je tenen
  Probeer bij elke sprong licht te landen op de bal van je voet in plaats van op je hielen. Dit vermindert de impact op je gewrichten en helpt je om ritmischer en vloeiender te springen. Spring ook niet te hoog, het touw moet het werkt niet en het is meer huppen op de plaats.
• Varieer in je sprongen
  Houd het interessant en uitdagend door af te wisselen tussen gewone sprongen, high knees, double unders en bijvoorbeeld crisscross-bewegingen. Variatie in sprongen en voetenwerk zorgt ervoor dat het een leuke manier van training blijft en daagt verschillende spiergroepen uit. Ook hier geldt bij dat je eerst de basis techniek onder de knie moet zien te krijgen dus touwtjespringen in een vloeiende beweging vanuit je polsen en zonder tussen sprongetjes.
• Train in intervallen voor vetverbranding
  Voor maximale effectiviteit kun je springtouwen gebruiken in een HIIT-structuur: korte, intensieve periodes van springen (bijvoorbeeld 40 seconden) afgewisseld met korte pauzes (20 seconden). Dit verhoogt je hartslag en stimuleert vetverbranding, zelfs na de training.

Met deze tips wordt je springtouw niet zomaar een warming-up, maar een volwaardige en effectieve workout. Consistentie en techniek zijn daarbij de sleutel.

Tip: Voeg een interval timer toe aan je workout om je training nóg efficiënter te maken.

Veelgestelde vragen over springtouwen

1. Wat is het beste springtouw voor beginners?

Bij een springtouw voor volwassenen is een verstelbaar fitness springtouw met een iets dikkere kabel perfect om mee te beginnen. Heb je al meer ervaring en wil je een springtouw kopen dan zijn een speed springtouwen een betere keuze.

2. Hoe lang moet mijn springtouw zijn?

Het juiste springtouw is niet te lang en niet te kort. Een goede vuistregel: als je op het midden van het touw gaat staan, moeten de handvatten tot aan je oksels komen.

3. Zijn CrossFit springtouwen moeilijker dan gewone springtouwen?

Ja een CrossFit springtouw of een springtouw voor boksers is sneller en lichter dan een 'normaal' springtouw voor fitness, wat betekent dat je techniek belangrijker wordt.

4. Hoe lang moet ik springen voor een goede workout?

5-10 minuten per dag is al genoeg voor een stevige cardio-boost. Wil je écht progressie maken tijdens het springen? Ga dan voor 15-20 minuten in intervalvorm.

5. Waarom springtouwen kopen bij ZEUZ?

Onze springtouwen zijn ontworpen voor serieuze sporters: lichtgewicht, duurzaam en perfect afgestemd op jouw trainingsstijl.

Bestel jouw springtouw vandaag nog bij ZEUZ!

Wil je je conditie verbeteren, vet verbranden en werken aan explosieve kracht? Dan is een goed springtouw de ultieme tool. Compact, effectief en perfect voor elke sporter.

Upgrade je cardio en train als een pro. Koop jouw springtouw nu bij ZEUZ!