Mantenerse en forma durante el viaje – así es como se hace con ZEUZ

La mochila está empacada, tus billetes de avión están reservados y tu aventura comienza. Pero hay algo que te preocupa: ¿cómo mantenerse en forma durante un viaje tan largo? Para la mayoría de los deportistas, tres meses sin entrenar se sienten como un paso atrás. Afortunadamente, no tiene por qué ser así. Con un poco de preparación y el equipo adecuado de ZEUZ, puedes seguir trabajando en tu fuerza, movilidad y condición en cualquier parte del mundo.

Por qué viajar no tiene que ser el fin de tu progreso

Viajar por mucho tiempo no significa que debas abandonar tus objetivos deportivos. Justo un entorno diferente, otro ritmo y menos patrones fijos dan espacio para entrenar creativamente. No tiene que ser exactamente como en tu propio box. Siendo flexible y usando herramientas inteligentes, te mantienes en movimiento tanto física como mentalmente.

Ya sea que viajes por Sudamérica, trabajes de forma remota durante unos meses en Asia o recorras Europa en una camper: con el equipo de ZEUZ en tu mochila puedes seguir construyendo tu forma física.

1. Empaca inteligentemente: equipo ligero, gran efecto

No necesitas un gimnasio completo para mantenerte en forma. Con unos pocos básicos compactos puedes entrenar en serio. Elige productos que sean ligeros, ocupen poco espacio y soporten varias formas de entrenamiento.

ZEUZ travel must-haves:

• ZEUZ resistance bands: Ideal para fuerza, movilidad y activación. Pesan casi nada y caben en cualquier bolsa.
• ZEUZ speed rope: Perfecta para acondicionamiento corporal completo, calentamientos o sesiones HIIT. Ligera, compacta y siempre lista para usar.
• ZEUZ mini paralelas de madera: Para ejercicios con peso corporal como flexiones, L-sits y dips. Pequeña en tamaño, grande en funcionalidad.
• ZEUZ sportmat: Para entrenamientos en cualquier superficie. Cómodo, resistente y fácil de enrollar.

ZEUZ Tactical Backpack – 45 litros
Esta mochila está diseñada para rendir. Con una capacidad de 45 litros, es ideal para viajes cortos o ligeros. Piensa en unos días de senderismo, una expedición de varios días o un viaje a la ciudad donde solo llevas lo esencial. La bolsa es compacta, resistente, repelente al agua y tiene suficiente espacio para tu equipo de entrenamiento y tus pertenencias personales. Gracias al diseño inteligente, llevas tus esenciales organizados y cómodamente contigo, donde sea que viaje.

2. Piensa en movimiento, no en rutinas de gimnasio

No tener un gimnasio fijo no significa que no puedas entrenar eficazmente. Olvida la idea de que debes seguir exactamente tu rutina habitual. Usa lo que haya: un banco de parque, la playa, una escalera o un campo abierto. Tu entorno se convierte en tu nuevo gimnasio.

Entrenamientos de ejemplo para llevar:

AMRAP 20 (tantas rondas como sea posible en 20 minutos)

• 10 flexiones
• 15 sentadillas sin peso
• 20 escaladores

EMOM 12 (Every Minute on the Minute, 12 minutos)

• Minuto 1: 20 sentadillas al aire
• Minuto 2: 20 zancadas con salto
• Minuto 3: 30 segundos de plancha
• (repite 4 rondas)

Tabata salto de cuerda (8 minutos)

• 20 segundos saltando la cuerda
• 10 segundos de descanso
• (repite esto 8 veces)

3. Muévete un poco cada día

No necesitas hacer un entrenamiento intenso para mantenerte en forma. Por ejemplo, elige una caminata matutina con ejercicios de movilidad o algunos estiramientos antes de dormir. Lo más importante es que te mantengas en movimiento, para que tu cuerpo se mantenga activo y te sientas con energía.

ZEUZ TIP: El ZEUZ mini interval timer es tu compañero de viaje perfecto. Con un tamaño de solo 15,5 x 4,7 x 2,2 cm cabe en cualquier bolsa y te ayuda a entrenar de forma estructurada. Ya sea que hagas un Tabata o crees tu propio EMOM, con este temporizador tu entrenamiento será preciso y efectivo.

4. Recuperación y nutrición durante el viaje

Viajar es divertido, pero también exige mucho a tu cuerpo. Días largos, poco sueño y un patrón alimenticio variable pueden afectar tu energía y recuperación. Así que asegúrate de dormir lo suficiente, hidratarte bien y elegir comidas nutritivas cuando sea posible.

No olvides tus herramientas de recuperación. Piensa en una pequeña pelota de masaje, o usa tu banda de resistencia para sesiones ligeras de estiramiento. Así te mantienes flexible, te recuperas más rápido y previenes lesiones.

5. Hazlo divertido y realista

No tienes que hacerlo todo perfecto. Mantenerse en forma durante el viaje significa: seguir moviéndote, de una manera que se adapte a tu planificación y entorno. Hazlo divertido para ti. Alterna caminatas con entrenamientos cortos, únete a una box local de CrossFit u organiza un entrenamiento con un compañero viajero.

No se trata de perfección. Se trata de seguir haciendo lo que se siente bien, dentro de las posibilidades de ese momento.

Más espacio, más posibilidades

¿Vas de vacaciones en autocaravana, caravana o coche? Entonces a menudo tienes un poco más de espacio para entrenar que alguien con solo una mochila o maleta. Este es el momento perfecto para llevar equipo más pesado y llevar tu entrenamiento a un nivel superior.

• El ZEUZ Portable Pull-up Rack es un buen ejemplo de ello. Con un peso de solo 24 kg, fácil de montar sin herramientas y entregado en una práctica bolsa de transporte, llevas este rack fácilmente de viaje. Gracias a la sólida construcción de acero y una capacidad de carga de 200 kg, puedes realizar entrenamientos completos dondequiera que estés. Desde pull-ups y dips hasta L-sits y toes-to-bar – creas en un instante tu propio estación móvil de calistenia.
• También los ZEUZ Verstelbare Dumbbells son ideales para viajar con algo de espacio extra para carga. Disponibles en dos variantes (2,5–24 kg o 5–40 kg), ofrecen la posibilidad de realizar más de 100 ejercicios sin tener que llevar una fila completa de mancuernas sueltas. Gracias al inteligente mecanismo giratorio, cambias de peso rápidamente, permitiéndote entrenar eficientemente cada grupo muscular, desde deadlifts hasta presses.
• Por último, los ZEUZ Metalen Parallettes son una gran adición a tu gimnasio móvil. Son firmes, estables y ajustables en altura (hasta 94 cm). Perfectos para handstand push-ups, L-sits, planches o dips. Gracias al robusto marco de acero y a los pies antideslizantes, entrenas de forma segura en cualquier superficie, ya sea césped, cemento o losetas de camping.

Ya sea que estés en un camping, durmiendo en un estacionamiento en las montañas o acampando en una bahía tranquila junto al mar, con estas herramientas tienes garantizado un entrenamiento efectivo, sin comprometer la calidad o la intensidad.

Mantente en forma dondequiera que estés

Viajar y entrenar van muy bien juntos si lo haces bien. Con un poco de preparación, elecciones inteligentes y el equipo adecuado de ZEUZ, sacarás el máximo provecho de tu tiempo en ruta. No hay retroceso, sino nuevo progreso de otra manera.

No tienes que dejar tu rutina en casa. Simplemente llevas tu fuerza contigo de viaje.