Seilspringen klingt vielleicht einfach – etwas, das du früher auf dem Schulhof gemacht hast. Aber unterschätze dieses Workout nicht. Es ist eine der effizientesten Methoden, um Fett zu verbrennen, deine Kondition zu verbessern und deine Koordination zu trainieren.
Ob du nun ein Anfänger bist oder ein leidenschaftlicher CrossFitter: Seilspringen kann deine geheime Waffe für schnellere Fortschritte, mehr Explosivität und bessere Ausdauer sein.
WAS LERNEN SIE IN
DIESER BLOG?
✔️ Warum Seilspringen ein Muss in deinem Training ist.
✔️ Wie du anfängst und wie du besser wirst.
✔️ Was der Unterschied zwischen den ZEUZ SR1, SR2 und SR3 Springseilen ist.
WARUM IST DAS SEIL SPRINGEN
SO EFFEKTIV?
Seilspringen ist gelenkschonend, aber sehr effektiv. In nur 10 Minuten kannst du genauso viele Kalorien verbrennen wie beim halbstündigen Joggen. Es ist ein Ganzkörpertraining, das deine Beine, Schultern, Rumpf und sogar deinen Griff stärkt.
Darüber hinaus verbessert es dein:
- Zustand
- Explosivität
- Koordinierung
ZEUZ Tipp: Verwenden Sie Seilspringen als aktive Erholung oder Abschluss Ihrer Trainingseinheit. Schon 5 Minuten pro Tag machen einen Unterschied.
WAS IST DAS
HÄUFIGSTER FEHLER?
Obwohl es einfach erscheint, machen viele Menschen Fehler beim Seilspringen. Und das führt zu Frustration oder sogar Verletzungen.
Achten Sie auf diese Fallstricke:
- Falsche Länge des Seils
- Springen mit deinen Armen statt mit deinen Handgelenken
- Zu hoch springen
- Falsche Schuhe oder Untergrund
Lösung: Wähle ein Seil, das zu deinem Niveau und deinem Trainingstyp passt, und achte von Anfang an auf eine gute Technik. Die Springseile von ZEUZ unterstützen dich dabei.
WÄHLEN SIE ES
RICHTIGES SPRINGSEIL
ZEUZ hat drei hochwertige Springseile, die für verschiedene Sportler und Trainingsniveaus entwickelt wurden. Hier ist eine Übersicht über jedes Modell:
SCHNELL & REIBUNGSLOS
ZEUZ SR-1
Wichtige Punkte:
- 2 Kugellager in den Griffen für schnelle Rotation
- 90° Kabelzufuhr für fließende Bewegung
- Leichte Aluminiumgriffe
- 2 Seile enthalten (schwarz & rot)
- Fokus auf Geschwindigkeit und Geschmeidigkeit
Ideal für:
Anfänger bis Fortgeschrittene, die vor allem Geschwindigkeit suchen (z. B. double/triple unders)
KONTROLLE & NACHHALTIGKEIT
ZEUZ SR-2
Wichtige Punkte:
- 1 Kugellager mit einer Achse (für Stabilität und Geschwindigkeit)
- 360° drehbarer Griff für mehr Bewegungsfreiheit
- Leichte Aluminiumgriffe
- 2 Seile enthalten (schwarz & grün)
- Nachhaltigeres Design, idealer Mittelweg
Ideal für:
Sportler, die Geschwindigkeit wollen, aber auch etwas mehr Grip/Kontrolle suchen.
LEISTUNG & AUSDAUER
ZEUZ SR-3
Wichtige Punkte:
- 360° Kugellagersystem + einzelne Achse
- Schwerere Griffe (155g pro Stück)
- Gezackter Griff - gut für das Unterarmtraining
- 2 Seile enthalten (schwarz & rot)
- Gericht auf Kraft, Griff und Muskel-Ausdauer
Ideal für:
Fortgeschrittene Sportler, die neben Geschwindigkeit auch ihre Griffkraft und Kraftausdauer verbessern möchten.
WIE MAN BESSER WIRD
INS KALTE WASSER SPRINGEN?
Ob du gerade erst anfängst oder deine Double Unders meistern möchtest, Seilspringen erfordert Technik, Timing und das richtige Material. Zum Glück kannst du gezielt dafür trainieren. Das sind die Schlüssel zum Erfolg:
1. Arbeite an Timing und Rhythmus
Gute Sprungtechnik beginnt mit Rhythmus. Versuche, im Takt der Musik zu springen oder benutze ein Metronom, um dein Timing zu verbessern. Dadurch entwickelst du ein natürliches und wiederholbares Tempo, das für Double Unders entscheidend ist.
2. Fokus auf Handgelenksrotation
Deine Arme müssen kaum bewegt werden. Alle Kraft und Geschwindigkeit kommen aus deinen Handgelenken. Indem du deine Ellbogen dicht am Körper hältst und nur deine Handgelenke benutzt, behältst du die Kontrolle über das Seil und vermeidest Ermüdung in deinen Schultern.
3. Zug mit Progressionen
Double unders lernst du nicht, indem du endlos weiter springst und hoffst, dass es klappt. Beginne mit single unders, füge dann rhythmische Sprungmuster hinzu (z. B. single-single-double) und baue so systematisch auf. Kurze, gezielte Sets mit Pausen dazwischen sorgen für eine bessere Technik.
4. Verwenden Sie die richtige Ausrüstung
Das richtige Springseil macht einen großen Unterschied. Ein schlecht ausbalanciertes oder zu schweres Seil führt zu Frustration, schlampiger Technik und sogar Verletzungen. Wähle ein Seil, das zu deinem Niveau passt: Geschwindigkeit, Griff und Rotation sind entscheidend. Die ZEUZ SR Springseile bieten für jedes Niveau eine passende Option.
VERSCHIEDENE WOD'S MIT
Springseil
1. CrossFit Open 18.3
Ein langer, anspruchsvoller Workout mit vielen Double Unders, Overhead Squats, Ring Muscle-Ups und Dumbbell Snatches. Dieses WOD ist berüchtigt für sein Volumen und seine technischen Anforderungen.
WOD (20 Min. AMRAP):
- 100 Double Unders
- 20 Overhead Squats (52/35 kg)
- 100 Double Unders
- 12 Ring Muscle-Ups
- 100 Double Unders
- 20 Kurzhantel-Snatches (22,5/15 kg)
- 100 Double Unders
- 12 Bar Muscle-Ups
Insgesamt 400 Double Unders pro Runde — dies ist der Moment, um deine Springseil-Fähigkeiten unter Ermüdung zu testen.
2. „Speed & Sweat“ (Mittelstufe)
Ein zugängliches, aber effektives Chipper-Style WOD. Geeignet für fast jedes Niveau und leicht skalierbar (z. B. Single Unders statt Double Unders).
WOD (20 Min. AMRAP):
- 75 Double Unders (von 150 Single Unders)
- 21 Kettlebell Swings (24/16 kg)
- 15 Burpees
- 50 Double Unders
- 15 Wall Balls (9/6 kg)
- 12 Push Press (40/25 kg)
- 25 Double Unders
- 9 Kastensprünge
- 6 Klimmzüge
Kurze Sets, viel Abwechslung, und die Double Unders kommen immer wieder vor – ideal, um unter Ermüdung zu trainieren und macht Spaß.
3. CrossFit Open 21.1
Ein berüchtigtes Open WOD, das viele Athleten mit dem Volumen an Double Unders und Wall Walks überraschte. Brutale Schulterschmerzen und Herzfrequenz steigt.
WOD (25 Min. AMRAP):
- 1 Mauerspaziergang
- 10 Double Unders
- 3 Mauerspaziergänge
- 30 Double Unders
- 6 Mauerspaziergänge
- 60 Double Unders
- .... und so weiter bis (bis zu 21 Wall Walks / 210 Double Unders
ZEUZ Tipp: Kombinieren Sie es mit der ZEUZ Gewichtsweste für eine zusätzliche Herausforderung – und einen höheren Kalorienverbrauch.
BEREIT FÜR
SPRINGEN?
Touwtje springen ist kompakt, kraftvoll und süchtig machend effektiv. Ob du nun zu Hause, draußen oder im Boxtraining bist – mit einem ZEUZ Springseil in deiner Tasche bist du immer bereit für ein intensives Workout.
WÄHLE DAS SPRUNGSEIL AUS, DAS
PASST ZU DIR!
SR-1 – Perfekt für Geschwindigkeit und Geschmeidigkeit
SR-2 – Für Sportler, die Kontrolle und Geschwindigkeit wollen
SR-3 – Für den Athleten, der auch Kraft aufbauen möchte
Sehen Sie hier die gesamte Kollektion
Trainiere. Springe. Überwintere.
