Pourquoi MURPH est plus qu'un entraînement
MURPH est l'un des entraînements héroïques les plus difficiles et les plus respectés dans le monde du fitness. Ce n'est pas simplement un test physique, mais une épreuve mentale où persévérance, force et stratégie se conjuguent.
Que vous fassiez votre premier MURPH ou que vous ayez déjà terminé plusieurs éditions, avec la bonne préparation, vous pouvez optimiser vos performances et prévenir les blessures.
Dans ce blog, vous apprendrez :
✔️ Comment s'entraîner efficacement pour MURPH avec les meilleurs exercices et progressions.
✔️ Quelles stratégies vous aident à performer plus rapidement et efficacement.
✔️ Pourquoi ZEUZ Tactical Gear est l'équipement ultime pour dominer cet entraînement.
Qu'est-ce que l'entraînement MURPH ?
L'entraînement MURPH standard se présente comme suit :
• 1 mile run (1,6 km)
• 100 tractions
• 200 pompes
• 300 squats aériens
• Course de 1 mile
L'entraînement complet est effectué avec un gilet lesté de 9 kg (20 lbs) pour les hommes et de 6 kg (14 lbs) pour les femmes.
MURPH est l'un des entraînements héroïques les plus emblématiques, nommé d'après le Navy SEAL Michael P. Murphy, qui a donné sa vie lors d'une opération militaire en Afghanistan. Son entraînement préféré – qu'il appelait « Body Armor » – a été rebaptisé MURPH après sa mort.
C'est un hommage à la persévérance, à la discipline et à la résilience. Et c'est exactement ce dont vous avez besoin pour terminer cet entraînement.
Comment te Prépares-tu pour MURPH ?
MURPH est une combinaison de endurance, force et tactiques intelligentes. Une bonne préparation repose sur trois piliers :
1. Course à pied et conditionnement
2. Entraînement de force et endurance musculaire
3. Progressions intelligentes et le bon équipement
1. Course à pied et conditionnement
La plupart des gens sous-estiment la composante course à pied de MURPH. Vos jambes doivent non seulement être fortes, mais aussi explosives et endurantes.
• Entraînement par intervalles: Travaillez la vitesse avec des intervalles de sprint de 400m et 800m.
• Entraînement de course d'endurance : Construisez votre base avec des courses de 5 à 8 km.
• Entraînement avec gilet : Faites des courses de 800 m ou 1 mile avec le ZEUZ Tactical Gewichtsvest pour vous habituer à la charge supplémentaire.
Extra résistance avec ZEUZ Tactical Gear
ZEUZ Sacs à dos Rucking sont idéaux pour ajouter du poids supplémentaire à votre entraînement. Portez-les lors de séances de course, de randonnées ou en montant des escaliers pour solliciter et entraîner davantage vos muscles des jambes.
2. Entraînement de force et endurance musculaire
Pour un MURPH rapide et efficace, vous devez conditionner vos muscles pour supporter de nombreuses répétitions sans échec musculaire.
Pull-Ups – Les Exercices Appropriés pour s'Améliorer
100 tractions est un défi sérieux. Travaillez donc sur :
• Tractions pondérées: Utilisez la ZEUZ Dip Belt pour ajouter du poids supplémentaire et améliorer votre prise et votre force.
• Tractions négatives : Laissez-vous descendre lentement pour une activation musculaire maximale.
• Tractions à la scapula : Renforcez vos épaules et prévenez les blessures.
• ASTUCE ! Vous voulez éviter la douleur, les ampoules ou la formation de callosités pendant votre entraînement ? Ou remarquez-vous que votre prise n'est pas optimale lors d'exercices intensifs ? Avec les Ultra+ Grips, vous vous entraînez sans souci et tirez le maximum de chaque séance. Sentez-vous plus fort, plus confiant et concentré à chaque mouvement.
Pompes – Efficace et Explosif
200 pompes peuvent complètement épuiser ta poitrine et tes triceps. Entraîne-toi avec :
• Pompes Archer pour plus de suspense.
• Pompes pliométriques pour améliorer la vitesse et la puissance. Découvrez les plyo boxen de ZEUZ, parfaites pour votre home gym !
• Pompes lestées avec le ZEUZ Gewichtsvest pour préparer vos muscles à l'entraînement.
Squats – Technique et Volume
300 squats aériens demandent une bonne technique et une endurance musculaire. Meilleurs exercices :
• Squats en pause: Construisez de la force en position basse.
• Fentes bulgares : Renforcez vos jambes et travaillez votre stabilité.
• Squats avec le ZEUZ Gewichtsvest ou le Rucking Backpack : Simulez la charge de l'entraînement réel.
• CONSEIL! Squats lourds - l'entraînement de force est génial, mais vos articulations en prennent un sacré coup. Des genoux qui protestent à chaque répétition... ça vous parle ? Il est alors temps de considérer sérieusement les knee sleeves.
Stratégie d'entraînement MURPH – Voici comment le rendre facile
La plus grande erreur que les gens font avec MURPH est de commencer sans stratégie. Planifie tes entraînements et séances d'exercices et regarde les techniques éprouvées !
Ces distributions éprouvées vous font économiser beaucoup d'énergie ou de vitesse !
"Cindy Style" (20 tours de 5-10-15)
Tractions : 5 répétitions par tour
Pompes : 10 répétitions par tour
Squate : 15 répétitions par tour
Parfait pour les débutants et prévient la défaillance musculaire.
« Stratégie ininterrompue »
100 tractions en 5 rondes
200 pompes en 10 rondes
300 squats en 15 rondes
Pour les utilisateurs avancés qui souhaitent maximiser la vitesse.
Fais de MURPH ta victoire
MURPH n'est pas un entraînement ordinaire. C'est un hommage à la force, à la discipline et à la persévérance. Avec la bonne préparation, vous transformez cet entraînement héroïque d'une épreuve difficile en une victoire personnelle.
Investissez dans un entraînement intelligent, développez votre endurance de manière systématique et équipez-vous avec du matériel conçu pour cette mission. La différence entre abandonner ou persévérer réside souvent dans votre préparation — et dans les détails, comme un gilet qui reste en place, même lorsque les kilomètres et les répétitions s'accumulent.
Avec ZEUZ Tactical Gear, tu ne seras pas seulement préparé, mais aussi plein de confiance en te dirigeant vers MURPH.
Entraîne-toi. Combat. Triomphe.
