Kettlebells
Möchtest du stärker werden? Fett verbrennen? Oder suchst du einfach ein dynamisches Workout? Kettlebells sind die Lösung. Dieses vielseitige Trainingsgewicht kombiniert Kraft, Schnelligkeit und Stabilität in einem Tool, sodass du ein Ganzkörpertraining bekommst, ohne dutzende Geräte zu benötigen.
Bei ZEUZ findest du Kettlebells in jedem Gewicht von 4 bis 48 kg, in Schritten von 4 kg. Ob du nun eine Kettlebell von 16 kg oder 20 kg für dein tägliches Workout suchst oder lieber schwer hebst mit einer Kettlebell von 32 kg oder 40 kg: alle Gewichte sind in dieser Kollektion enthalten. Die ZEUZ Kettlebells sind perfekt für Fitness, CrossFit und das Training zu Hause.
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Weiter einkaufenWarum mit Kettlebells trainieren?
Kettlebell-Training ist kein vorübergehender Trend. Diese Art des Krafttrainings wird seit Jahrhunderten genutzt und bleibt aus einem Grund beliebt: Es wirkt.
- Mit Kettlebells trainierst du mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.
- Perfekt für Athleten, Crossfitter und Kraftsportler.
- Verbrenne Kalorien, während du Muskeln aufbaust.
- Kein riesiges Home-Gym nötig, Kettlebells passen überall hin.
- Unendliche Möglichkeiten für Fortschritt und Herausforderung.
Möchtest du dein Training noch herausfordernder gestalten? Kombiniere Kettlebells dann mit einer Hantelbank für mehr Abwechslung in deinem Krafttraining.
Die besten Kettlebell-Übungen
Mit einer Kettlebell kannst du viel mehr als nur ein paar Swings machen. Hier sind einige Kettlebell-Übungen für einen starken, fitten und explosiven Körper:
✔ Kettlebell Swings
✔ Goblet Squats
✔ Turkish Get-Ups
✔ Kettlebell Snatches
✔ Kettlebell Deadlifts
✔ Einarmige Pressen
Mit Kettlebells kannst du sowohl schweres Krafttraining machen als auch deine Ausdauer verbessern. Möchtest du es noch herausfordernder machen? Kombiniere deine Kettlebell-Workouts dann mit einem Satz Powerbags für zusätzliches funktionelles Krafttraining!
Kettlebells kaufen: Worauf sollte ich achten?
Nicht alle Kettlebells sind gleich. Möchtest du eine gute Kettlebell kaufen, die jahrelang hält? Achte dann auf folgende Punkte:
1. Gewicht
- Anfänger: starte mit 8-12 kg.
- Fortgeschrittene: 16-20 kg für Kraft & Explosivität.
- Sehr Fortgeschrittene: 24 kg und schwerer für maximales Krafttraining.
2. Material
- Gusseisen: Extrem robust und perfekt für ernsthafte Lifter.
- Vinyl- oder Gummibeschichtung: Schützt den Boden und macht die Kettlebell leiser.
3. Griff
- Wähle eine Kettlebell mit einem breiten, komfortablen Griff für bessere Kontrolle.
- Eine etwas rauere Oberfläche sorgt für mehr Grip bei Swings und Snatches.
4. Balance
- Eine gut ausbalancierte Kettlebell sorgt für bessere Kontrolle und verhindert unnötige Belastung deiner Handgelenke.
Bist du schon fleißig im Krafttraining? Schau dir dann auch unsere anderen Krafttraining Produkte an und stelle dein ideales Trainingsset zusammen!
Wie trainiert man optimal mit Kettlebells?
Kettlebell-Training kann einen enormen Unterschied in deinen Leistungen machen, aber nur, wenn du die richtigen Techniken anwendest. Hier sind ein paar Tipps, um das Maximum aus deinen Kettlebell-Workouts herauszuholen:
- Fokus auf Technik, nicht auf Gewicht: Eine schwerere Kettlebell ist nicht unbedingt besser. Starte mit einem Gewicht, mit dem du die richtige Technik erlernst.
- Halte deine Core-Muskulatur angespannt: Vermeide Verletzungen, indem du deine Bauchmuskeln bei jeder Bewegung aktiv einsetzt.
- Nutze deine Hüften, nicht deine Arme: Bei Swings kommt die Kraft aus den Hüften, nicht aus den Schultern.
- Trainiere mit progressiver Überlastung: Erhöhe das Gewicht oder die Wiederholungszahl, um stärker zu werden.
- Integriere Kettlebells in deine aktuelle Routine: Kombiniere Kettlebell-Workouts mit Kurzhanteln oder Körpergewichtsübungen für ein komplettes Training.
Hast du ein kompaktes Home-Gym? Dann ist eine Kombination aus Kurzhanteln und Kettlebells ideal, um alle deine Muskelgruppen effektiv zu trainieren.
Häufig gestellte Fragen zu Kettlebells
Was ist besser: Kettlebells oder Kurzhanteln?
Beide haben ihre Vorteile und es hängt von deinen Trainingszielen ab. Kettlebells sind ideal für dynamische, explosive Übungen wie Swings, Snatches und Turkish Get-ups. Sie verbessern nicht nur die Kraft, sondern auch deine Koordination und Stabilität. Kurzhanteln hingegen sind perfekt für kontrolliertes Krafttraining und Isolationsübungen wie Bizepscurls und Schulterdrücken. Möchtest du sowohl Kraft als auch funktionelle Fitness entwickeln? Dann ist eine Kombination aus beiden ideal.
Kann ich Kettlebell-Training mit Krafttraining kombinieren?
Auf jeden Fall! Kettlebells sind eine ausgezeichnete Ergänzung zu einer traditionellen Krafttrainingsroutine. Du kannst sie für Aufwärmübungen, als Abschluss oder als eigenständiges Training für Kraft, Explosivität und Ausdauer verwenden. Kombiniere Kettlebell-Übungen mit Langhantelübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben oder füge sie einem Körpergewichtszirkel für ein komplettes Ganzkörpertraining hinzu.
Welche Kettlebell ist für Anfänger geeignet?
Das richtige Gewicht hängt von deinem Fitnesslevel und deiner Erfahrung ab. Im Allgemeinen gilt:
- Männer: Eine Kettlebell von 12-16 kg ist für die meisten Anfänger ein guter Startpunkt.
- Frauen: Ein Gewicht von 8-12 kg ist meistens eine sichere Wahl.
Für Anfänger ist es wichtig, zuerst die Technik gut zu beherrschen, bevor schwerere Gewichte verwendet werden. Wähle lieber ein etwas leichteres Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden, und steigere dich langsam.
Wie oft sollte ich mit Kettlebells trainieren?
Das hängt von deinen Trainingszielen und deiner Erfahrung ab. Im Allgemeinen wird empfohlen:
- 2-3 Mal pro Woche zu trainieren als Ergänzung zu anderem Krafttraining oder Cardio.
- 3-4 Mal pro Woche wenn Kettlebells deine primäre Trainingsmethode sind.
- Mehr als 4 Mal pro Woche für Fortgeschrittene oder Athleten, die sich speziell auf Explosivität und Kraft konzentrieren.
Warum Kettlebells bei ZEUZ kaufen?
Unsere Kettlebells sind aus hochwertigen Materialien gefertigt, haben einen komfortablen Griff und sind perfekt ausbalanciert für die beste Leistung.
Wie viele Kilo Kettlebell brauche ich?
Wähle das richtige Kettlebell-Gewicht basierend auf deinem Niveau und Ziel. Für Anfänger ist ein Kettlebell von 8 bis 12 kg ein guter Start. Möchtest du Kraft und Explosivität trainieren? Dann wähle 16 bis 24 kg. Für intensives Krafttraining oder CrossFit WODs sind 28 kg, 32 kg oder schwerer ideal. Beginne leicht und steigere dich langsam, um die Technik gut zu beherrschen.
Kann ich ZEUZ Kettlebells für CrossFit und WODs verwenden?
Ja, ZEUZ Kettlebells sind perfekt für CrossFit- und Kettlebell-WOD-Trainings. Die robuste Gusseisenkonstruktion, der breite Griff und die gute Balance machen sie geeignet für Swings, Snatches, Clean & Jerks und Komplexe. Beliebte WOD-Gewichte sind 16 kg, 20 kg und 24 kg für die meisten Athleten. Für schwerere Lifter bieten wir auch 28 kg, 32 kg und 40 kg an.