Saltare la corda può sembrare semplice – qualcosa che facevi un tempo nel cortile della scuola. Ma non sottovalutare questo allenamento. È uno dei modi più efficienti per bruciare grassi, migliorare la tua resistenza e allenare la coordinazione.
Che tu sia un principiante o un appassionato di CrossFit: saltare la corda può diventare la tua arma segreta per una progressione più rapida, maggiore esplosività e una migliore resistenza cardio.
COSA IMPARI IN
QUESTO BLOG?
✔️ Perché saltare la corda è un must nel tuo allenamento.
✔️ Come iniziare e come migliorare.
✔️ Qual è la differenza tra le corde per saltare ZEUZ SR1, SR2 e SR3.
PERCHÉ SI SALTA LA CORDA
COSÌ EFFICACE?
Saltare la corda è a basso impatto, ma ad alto rendimento. In soli 10 minuti puoi bruciare tante calorie quante ne bruci correndo per mezz'ora. È un allenamento completo che coinvolge gambe, spalle, core e persino la presa.
Inoltre migliora il tuo:
- Condizione
- Esplosività
- Coordinamento
ZEUZ Consiglio: Usa la corda per saltare come recupero attivo o come finisher del tuo allenamento. Solo 5 minuti al giorno fanno già la differenza.
COSA È IL
ERRORE PIÙ COMUNE?
Anche se sembra semplice, molte persone sbagliano quando saltano la corda. E questo porta a frustrazione o addirittura a infortuni.
Attenzione a queste insidie:
- Lunghezza errata della corda
- Saltare con le braccia invece che con i polsi
- Saltare troppo in alto
- Scarpe o superficie sbagliate
Soluzione: Scegli una corda che si adatti al tuo livello e tipo di allenamento, e assicurati di avere una buona tecnica fin dall'inizio. Le corde per saltare di ZEUZ ti aiutano in questo.
SCEGLILO
CORDA PER SALTARE CORRETTA
ZEUZ ha tre corde per saltare di alta qualità, progettate per diversi sportivi e livelli di allenamento. Ecco una panoramica di ogni modello:
VELOCE E FLUIDO
ZEUZ SR-1
Punti chiave:
- 2 cuscinetti a sfera nelle maniglie per una rotazione rapida
- 90° ingresso cavo per movimento fluido
- Manici in alluminio leggeri
- 2 corde incluse (nero e rosso)
- Focalizzato sulla velocità e sulla fluidità
Ideale per:
Principianti fino a esperti che cercano soprattutto velocità (ad es. double/triple unders)
CONTROLLO & SOSTENIBILITÀ
ZEUZ SR-2
Punti chiave:
- 1 cuscinetto a sfere con asse singolo (per stabilità e velocità)
- 360° maniglia rotante per maggiore libertà di movimento
- Manici in alluminio leggeri
- 2 corde incluse (nero e verde)
- Design più sostenibile, via di mezzo ideale
Ideale per:
Sportivi che vogliono velocità ma cercano anche un po' più di grip/controllo.
POTENZA E RESISTENZA
ZEUZ SR-3
Punti chiave:
- 360° sistema a cuscinetti a sfere + asse singolo
- Manici più pesanti (155g ciascuno)
- Impugnatura dentellata - ottima per l'allenamento degli avambracci
- 2 corde incluse (nero e rosso)
- Focalizzato su forza, presa e resistenza muscolare
Ideale per:
Atleti avanzati che vogliono migliorare non solo la velocità, ma anche la forza di presa e la resistenza muscolare.
COME MIGLIORARE
SALTIAMO IN CORDA?
Che tu stia appena iniziando o voglia padroneggiare i double unders, saltare la corda richiede tecnica, tempismo e il materiale giusto. Fortunatamente, puoi allenarti in modo mirato. Queste sono le chiavi del successo:
1. Lavorare su tempismo e ritmo
Una buona tecnica di salto inizia dal ritmo. Prova a saltare seguendo la musica o usa un metronomo per migliorare il tuo tempismo. In questo modo svilupperai un ritmo naturale e ripetibile, fondamentale per i double unders.
2. Focus sulla rotazione del polso
Le tue braccia devono muoversi appena. Tutta la forza e la velocità provengono dai polsi. Tenendo i gomiti vicino al corpo e usando solo i polsi, mantieni il controllo sulla corda e previeni l'affaticamento delle spalle.
3. Allenati con progressioni
Non impari i double unders saltando all'infinito e sperando che riesca. Inizia con i single unders, poi aggiungi schemi ritmici di salto (ad esempio single-single-double) e costruisci così in modo sistematico. Serie brevi e mirate con pause tra di esse garantiscono una tecnica migliore.
4. Usa l'ingranaggio giusto
La corda per saltare giusta fa una differenza enorme. Una corda mal bilanciata o troppo pesante porta a frustrazione, tecnica approssimativa e persino infortuni. Scegli una corda che si adatti al tuo livello: velocità, presa e rotazione sono fondamentali. Le ZEUZ SR springtouwen offrono un'opzione adatta a ogni livello.
DIVERSI WOD CON
SALTARE LA CORDA
1. CrossFit Open 18.3
Un allenamento lungo e ad alta abilità con molti double unders, overhead squats, ring muscle-ups e dumbbell snatches. Questa WOD è famosa per il suo volume e le sue richieste tecniche.
WOD (AMRAP da 20 minuti):
- 100 doppi salti
- 20 Overhead Squat (52/35 kg)
- 100 doppi salti
- 12 Muscle-Up agli anelli
- 100 doppi salti
- 20 Dumbell Snatches (22.5/15 kg)
- 100 doppi salti
- Muscle-up a 12 barre
In totale 400 double unders per round — questo è il momento per mettere alla prova le tue abilità con la corda per saltare sotto fatica.
2. “Speed & Sweat” (Intermedio)
Un WOD in stile chipper accessibile ma efficace. Adatto a quasi tutti i livelli e facile da scalare (ad esempio, single unders invece di double unders).
WOD (AMRAP da 20 minuti):
- 75 Double Unders (di 150 single unders)
- 21 Kettlebell Swings (24/16 kg)
- 15 burpees
- 50 doppi salti
- 15 Wall Balls (9/6 kg)
- 12 Push Press (40/25 kg)
- 25 doppi salti
- 9 salti sulla scatola
- 6 trazioni
Set brevi, molta varietà, e le double unders tornano sempre — ideale per allenarsi sotto fatica e divertente da fare.
3. CrossFit Open 21.1
Una famigerata Open WOD che ha sorpreso molti atleti con il volume di double unders e wall walks. Bruciante sulle spalle e battito cardiaco accelerato.
WOD (AMRAP da 25 minuti):
- 1 Passeggiata sul muro
- 10 doppi salti
- 3 Passeggiate sul Muro
- 30 doppi salti
- 6 Passeggiate sul Muro
- 60 doppi salti
- .... e così via fino a (fino a 21 wall walks / 210 double unders
ZEUZ Consiglio: Combinalo con il ZEUZ Gewichtsvest per una sfida extra – e un consumo calorico maggiore.
PRONTO A
SALTARE?
Saltare la corda è compatto, potente e incredibilmente efficace. Che tu ti alleni a casa, all'aperto o nella box, con una ZEUZ corda per saltare nella tua borsa sei sempre pronto per un allenamento killer.
SCEGLI LA CORDA PER SALTARE CHE
ADATTO A TE!
SR-1 93 Perfetto per velocit E0 e fluidit E0
SR-2 – Per gli sportivi che vogliono controllo e velocità
SR-3 – Per l'atleta che vuole anche aumentare la forza
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Allenati. Primavera. Sopravvivi all'inverno.
