Sauter à la corde peut sembler simple – quelque chose que vous faisiez autrefois dans la cour de l'école. Mais ne sous-estimez pas cet entraînement. C'est l'une des façons les plus efficaces de brûler des graisses, d'améliorer votre condition physique et de travailler votre coordination.
Que vous soyez débutant ou un CrossFitter passionné : sauter à la corde peut devenir votre arme secrète pour une progression plus rapide, plus d'explosivité et un meilleur cardio.
QU'APPRENEZ-VOUS EN
CE BLOG ?
✔️ Pourquoi sauter à la corde est un incontournable dans ton entraînement.
✔️ Comment commencer et comment s'améliorer.
✔️ Quelle est la différence entre les cordes à sauter ZEUZ SR1, SR2 et SR3.
POURQUOI SAUTER À LA CORDE
SI EFFICACE ?
Sauter à la corde est à faible impact, mais à haut rendement. En seulement 10 minutes, vous pouvez brûler autant de calories qu'en courant pendant une demi-heure. C'est un entraînement complet qui sollicite vos jambes, épaules, tronc et même votre prise.
De plus, cela améliore votre :
- Condition
- Explosivité
- Coordination
ZEUZ Astuce : Utilisez la corde à sauter comme récupération active ou comme finisher de votre entraînement. Seulement 5 minutes par jour font déjà la différence.
QU'EST-CE QUE LE
ERREUR LA PLUS FRÉQUENTE ?
Bien que cela semble simple, beaucoup de gens se trompent en sautant à la corde. Et cela conduit à de la frustration voire à des blessures.
Faites attention à ces pièges :
- Longueur incorrecte de la corde
- Sauter avec les bras au lieu des poignets
- Sauter trop haut
- Chaussures ou surface incorrectes
Solution : Choisissez une corde adaptée à votre niveau et à votre type d'entraînement, et assurez-vous d'une bonne technique dès le début. Les cordes à sauter de ZEUZ vous y aident.
CHOISISSEZ-LE
CORDE À SAUTER CORRECTE
ZEUZ propose trois cordes à sauter de haute qualité, conçues pour différents sportifs et niveaux d'entraînement. Voici un aperçu de chaque modèle :
RAPIDE ET FLUIDE
ZEUZ SR-1
Points clés :
- 2 roulements à billes dans les poignées pour une rotation rapide
- 90° entrée de câble pour un mouvement fluide
- Poignées en aluminium léger
- 2 cordes incluses (noir & rouge)
- Axé sur la rapidité et la fluidité
Idéal pour :
Débutants à avancés qui recherchent surtout la vitesse (par ex. double/triple unders)
CONTRÔLE & DURABILITÉ
ZEUZ SR-2
Points clés :
- 1 roulement à billes avec un seul axe (pour la stabilité et la vitesse)
- 360° poignée rotative pour plus de liberté de mouvement
- Poignées en aluminium léger
- 2 cordes incluses (noir & vert)
- Conception plus durable, compromis idéal
Idéal pour :
Sportifs qui veulent de la vitesse mais aussi un peu plus d'adhérence/contrôle.
PUISSANCE & ENDURANCE
ZEUZ SR-3
Points clés :
- 360° système de roulement à billes + arbre simple
- Poignées plus lourdes (155g chacune)
- Poignée dentelée - idéale pour l'entraînement des avant-bras
- 2 cordes incluses (noir & rouge)
- Axé sur la force, la prise et l'endurance musculaire
Idéal pour :
Sportifs avancés qui souhaitent améliorer non seulement leur vitesse, mais aussi leur force de préhension et leur endurance musculaire.
COMMENT S'AMÉLIORER
SAUTER DANS LA CORDAGE ?
Que vous débutiez tout juste ou que vous souhaitiez maîtriser les double unders, sauter à la corde demande de la technique, du timing et le bon matériel. Heureusement, vous pouvez vous entraîner spécifiquement à cela. Voici les clés du succès :
1. Travaillez sur le timing et le rythme
Une bonne technique de saut commence par le rythme. Essayez de sauter en musique ou utilisez un métronome pour améliorer votre synchronisation. Cela vous permet de développer un tempo naturel et répétable, crucial pour les double unders.
2. Concentrez-vous sur la rotation du poignet
Tes bras n'ont presque pas besoin de bouger. Toute la force et la vitesse viennent de tes poignets. En gardant tes coudes près de ton corps et en n'utilisant que tes poignets, tu gardes le contrôle de la corde et évites la fatigue dans tes épaules.
3. Entraînement avec progressions
Les double unders ne s'apprennent pas en sautant sans cesse en espérant réussir. Commencez par les single unders, ajoutez ensuite des motifs de saut rythmiques (par exemple single-single-double) et progressez ainsi de manière systématique. Des séries courtes et ciblées avec des pauses entre elles permettent d'améliorer la technique.
4. Utilisez le bon équipement
La bonne corde à sauter fait toute la différence. Une corde mal équilibrée ou trop lourde entraîne frustration, technique approximative et même des blessures. Choisissez une corde adaptée à votre niveau : vitesse, prise en main et rotation sont essentielles. Les ZEUZ SR springtouwen offrent une option adaptée à chaque niveau.
DIFFÉRENTS WOD'S AVEC
CORDE À SAUTER
1. CrossFit Open 18.3
Un entraînement long et exigeant en compétences avec beaucoup de double unders, squats overhead, ring muscle-ups et dumbbell snatches. Ce WOD est réputé pour son volume et ses exigences techniques.
WOD (20 min AMRAP) :
- 100 doubles sous
- 20 Squats au-dessus de la tête (52/35 kg)
- 100 doubles sous
- Muscle-Ups à 12 anneaux
- 100 doubles sous
- 20 Arrachés avec haltère (22,5/15 kg)
- 100 doubles sous
- Muscle-Ups à 12 barres
Au total 400 double unders par tour — c'est le moment idéal pour tester tes compétences en corde à sauter sous fatigue.
2. "Speed & Sweat" (Intermédiaire)
Un WOD de style chipper accessible mais efficace. Convient à presque tous les niveaux, et facile à adapter (par exemple, des sauts simples au lieu des doubles sauts).
WOD (20 min AMRAP) :
- 75 doubles sauts (sur 150 sauts simples)
- 21 balancements de kettlebell (24/16 kg)
- 15 burpees
- 50 doubles sous
- 15 Wall Balls (9/6 kg)
- 12 Push Press (40/25 kg)
- 25 doubles sous
- 9 sauts de boîte
- 6 tractions
Des séries courtes, beaucoup de variété, et les double unders reviennent sans cesse — idéal pour s'entraîner sous fatigue et amusant à faire.
3. CrossFit Open 21.1
Un Open WOD notoire qui a surpris de nombreux athlètes par le volume de double unders et de wall walks. Une brûlure d'épaule audacieuse et le rythme cardiaque qui monte.
WOD (25 min AMRAP) :
- 1 promenade murale
- 10 doubles sous
- 3 promenades murales
- 30 doubles sous
- 6 promenades murales
- 60 doubles sous
- .... et ainsi de suite jusqu'à (jusqu'à 21 wall walks / 210 double unders
ZEUZ Astuce : Combinez avec le ZEUZ Gewichtsvest pour un défi supplémentaire – et une combustion de calories accrue.
PRÊT À
SAUTER ?
Sauter à la corde est compact, puissant et terriblement efficace. Que vous vous entraîniez à la maison, en plein air ou dans la box, avec une ZEUZ corde à sauter dans votre sac, vous êtes toujours prêt pour un entraînement de folie.
CHOISIS LA CORDE À SAUTER QUI
ÇA VOUS CONVIENT!
SR-1 – Parfait pour la vitesse et la fluidité
SR-2 – Pour les sportifs qui veulent à la fois contrôle et vitesse
SR-3 – Pour l'athlète qui veut aussi développer sa force
Découvrez ici la collection complète
Train. Printemps. Hiverner.
