Saltar la cuerda puede parecer sencillo, algo que hacías en el patio de la escuela. Pero no subestimes este entrenamiento. Es una de las formas más eficientes de quemar grasa, mejorar tu condición física y entrenar tu coordinación.
Ya seas un principiante o un fanático del CrossFit: saltar la cuerda puede convertirse en tu arma secreta para un progreso más rápido, más explosividad y mejor cardio.
¿QUÉ APRENDES EN?
¿ESTE BLOG?
✔️ Por qué saltar la cuerda es imprescindible en tu entrenamiento.
✔️ Cómo empezar y cómo mejorar.
✔️ Cuál es la diferencia entre las cuerdas para saltar ZEUZ SR1, SR2 y SR3.
¿POR QUÉ ES TOUWTJE SPRINGGEN
¿TAN EFECTIVO?
Saltar a la cuerda es de bajo impacto, pero de alto rendimiento. En solo 10 minutos puedes quemar tantas calorías como corriendo media hora. Es un entrenamiento de cuerpo completo que trabaja tus piernas, hombros, core e incluso tu agarre.
Además, mejora tu:
- Condición
- Explosividad
- Coordinación
ZEUZ Consejo: Usa la cuerda para saltar como recuperación activa o finalizador de tu entrenamiento. Solo 5 minutos al día ya marcan la diferencia.
¿QUÉ ES?
¿ERROR MÁS COMÚN?
Aunque parece sencillo, muchas personas se equivocan al saltar la cuerda. Y eso conduce a frustración o incluso a lesiones.
Presta atención a estas trampas:
- Longitud incorrecta de la cuerda
- Saltar con los brazos en lugar de las muñecas
- Saltar demasiado alto
- Zapatos o superficie incorrectos
Solución: Elige una cuerda que se adapte a tu nivel y tipo de entrenamiento, y asegúrate de tener una buena técnica desde el principio. Las cuerdas para saltar de ZEUZ te ayudan con esto.
ELÍGELO
SALTAR LA CUERDA CORRECTA
ZEUZ tiene tres cuerdas para saltar de alta calidad, diseñadas para diferentes deportistas y niveles de entrenamiento. Aquí hay un resumen de cada modelo:
RÁPIDO Y SUAVE
ZEUZ SR-1
Puntos clave:
- 2 rodamientos de bolas en los mangos para una rotación rápida
- 90° entrada de cable para movimiento fluido
- Mangos de aluminio ligeros
- 2 cuerdas incluidas (negro y rojo)
- Enfocado en la velocidad y la fluidez
Ideal para:
Principiantes a avanzados que buscan principalmente velocidad (por ejemplo, double/triple unders)
CONTROL Y SOSTENIBILIDAD
ZEUZ SR-2
Puntos clave:
- 1 rodamiento de bolas con un solo eje (para firmeza y velocidad)
- 360° mango giratorio para mayor libertad de movimiento
- Mangos de aluminio ligeros
- 2 cuerdas incluidas (negro y verde)
- Diseño más sostenible, el punto medio ideal
Ideal para:
Deportistas que quieren velocidad pero también buscan un poco más de agarre/control.
POTENCIA Y RESISTENCIA
ZEUZ SR-3
Puntos clave:
- 360° sistema de rodamientos + eje simple
- Mangos más pesados (155g por unidad)
- Agarre dentado - bueno para el entrenamiento del antebrazo
- 2 cuerdas incluidas (negro y rojo)
- Enfocado en fuerza, agarre y resistencia muscular
Ideal para:
Deportistas avanzados que, además de la velocidad, quieren mejorar su fuerza de agarre y resistencia muscular.
CÓMO MEJORAR
¿SALTAR A LA CUERDA?
Ya sea que estés empezando o quieras dominar los double unders, saltar la cuerda requiere técnica, sincronización y el material adecuado. Afortunadamente, puedes entrenar específicamente para esto. Estas son las claves del éxito:
1. Trabaja en el tiempo y el ritmo
Una buena técnica de salto comienza con el ritmo. Intenta saltar con música o usa un metrónomo para mejorar tu sincronización. Esto te ayudará a desarrollar un tempo natural y repetible que es crucial para los double unders.
2. Enfoque en la rotación de la muñeca
Tus brazos apenas necesitan moverse. Toda la fuerza y velocidad provienen de tus muñecas. Al mantener los codos cerca del cuerpo y usar solo las muñecas, mantienes el control sobre la cuerda y evitas la fatiga en los hombros.
3. Entrenar con progresiones
No aprendes los double unders simplemente saltando sin parar y esperando que te salgan. Empieza con single unders, luego añade patrones rítmicos de salto (por ejemplo, single-single-double) y así construye de forma sistemática. Series cortas y enfocadas con descansos entre ellas aseguran una mejor técnica.
4. Usa el equipo adecuado
La cuerda para saltar adecuada marca una gran diferencia. Una cuerda mal equilibrada o demasiado pesada conduce a la frustración, técnica descuidada e incluso lesiones. Elige una cuerda que se adapte a tu nivel: velocidad, agarre y rotación son clave. Las ZEUZ SR springtouwen ofrecen una opción adecuada para cada nivel.
DIFERENTES WOD'S CON
SALTAR LA CUERDA
1. CrossFit Abierto 18.3
Un entrenamiento largo y de alta habilidad con muchos double unders, overhead squats, ring muscle-ups y dumbbell snatches. Este WOD es famoso por su volumen y exigencias técnicas.
WOD (20 minutos AMRAP):
- 100 saltos dobles
- 20 Sentadillas con barra por encima de la cabeza (52/35 kg)
- 100 saltos dobles
- Muscle-Ups en anillas de 12
- 100 saltos dobles
- 20 Snatches con mancuernas (22.5/15 kg)
- 100 saltos dobles
- Muscle-Ups con 12 barras
En total 400 double unders por ronda — este es el momento para poner a prueba tus habilidades con la cuerda para saltar bajo fatiga.
2. “Speed & Sweat” (Intermedio)
Un WOD estilo chipper accesible pero efectivo. Adecuado para casi todos los niveles y fácil de escalar (por ejemplo, saltos simples en lugar de saltos dobles).
WOD (20 minutos AMRAP):
- 75 Doble salto con cuerda (de 150 saltos simples)
- 21 Balanceos con Kettlebell (24/16 kg)
- 15 burpees
- 50 saltos dobles
- 15 Wall Balls (9/6 kg)
- 12 Push Press (40/25 kg)
- 25 saltos dobles
- 9 saltos de caja
- 6 dominadas
Sets cortos, mucha variedad, y los double unders vuelven una y otra vez — ideal para entrenar bajo fatiga y divertido de hacer.
3. CrossFit Open 21.1
Un Open WOD infame que sorprendió a muchos atletas con el volumen de double unders y wall walks. Quemazón brutal en los hombros y el ritmo cardíaco elevado.
WOD (25 minutos AMRAP):
- 1 paseo por la pared
- 10 saltos dobles
- 3 paseos por la pared
- 30 saltos dobles
- 6 paseos por la pared
- 60 saltos dobles
- .... y así sucesivamente hasta (hasta 21 wall walks / 210 double unders
ZEUZ Consejo: Combínalo con el ZEUZ Gewichtsvest para un desafío extra – y una quema de calorías adicional.
PREPARADO PARA
¿SALTAR?
Saltar a la cuerda es compacto, potente y adictivamente efectivo. Ya sea que entrenes en casa, al aire libre o en el box, con una ZEUZ cuerda de saltar en tu bolsa siempre estarás listo para un entrenamiento intenso.
ELIGE LA COMBA QUE
¡TE CONVIENE!
SR-1 – Perfecto para velocidad y fluidez
SR-2 – Para deportistas que quieren control y velocidad
SR-3 – Para el atleta que también quiere desarrollar fuerza
Vea aquí la colección completa
Entrenar. Primavera. Sobreinvierno.
